每年8月第一週是WABA（國際母乳哺育行動聯盟，The World Alliance for Breastfeeding Action）推廣的國際母乳哺育週。要說喝母乳的好處，除了安全方便、經濟實惠，容易消化以外，還能提供寶寶成長所需的營養，增強抵抗力，可說是寶寶最好的食物來源。只是現在雙薪家庭居多，許多產婦擔心寶寶喝慣母乳後，斷奶不易，而對純母乳哺餵望而生卻。臨床上甚至有不少產婦因為害怕母奶不夠寶寶喝而焦慮不安，究竟媽媽們該如何調整飲食，才能分泌足夠的母乳？
根據2016年國健署調查，臺灣6個月以下母乳哺育率達44.8％（高於全球平均值38％），但有20.1％的產婦因工作無法持續哺餵母乳，而以方便的配方奶取代；2017年的「母乳質量調查」也顯示，高達七成受訪媽媽會考慮停餵母乳，主要是太過疲勞、睡眠不足、職場無充足時間，且不方便保存母乳等因素。
母乳哺育不只有益寶寶
還能降低產婦罹骨鬆、婦癌的機率
彰化基督教醫院副院長劉青山醫師表示，母乳是最天然的寶寶食品，可以降低寶寶發生腸胃道感染、呼吸道感染、中耳炎、糖尿病以及過敏等疾病的機率。對產婦而言，哺餵母乳也能幫助產後子宮恢復，降低產後出血的風險，並降低媽媽日後罹患乳癌、卵巢癌等癌症，以及骨質疏鬆症的機率。
產婦剛生產完的3～5天，是哺育母乳的關鍵時期。瑞典有研究指出，如果嬰兒在出生的第一個小時就有吸吮媽媽乳頭的經驗，未來哺餵母乳比較容易成功。當寶寶吸吮或舔媽媽的乳頭時，會刺激產婦分泌催產素、泌乳素等荷爾蒙，刺激噴乳反射，因此產後三天媽媽可以藉由常常哺餵，增加奶量。
為什麼喝母乳的寶寶會長得比較好？臺北慈濟醫院新生兒科趙露露醫生說明，母乳中有許多重要的蛋白質，如抗體、乳清蛋白（乳鐵蛋白）、上皮生長因子、轉化生長因子-β2等健康因子，能提高寶寶的營養吸收與利用率，且母乳中有抗體、免疫球蛋白與DHA等配方奶無法取代的營養成分。舉例來說，母乳中的抗體可以使寶寶抵抗感染，即使受到感染，症狀也會比較輕微；而免疫球蛋白能使寶寶的抵抗力和免疫力變好，這些都是配方奶無法取代的。
最重要的是，母乳含有俗稱「腦黃金」的DHA，這是嬰兒腦部發育必需的營養素，是發展大腦神經細胞，讓寶寶更聰明的關鍵成分。美國營養學專家貝茲教授曾做過研究，經實驗對照，如果寶寶在出生後有較高含量的DHA，學習能力和腦部潛能發展都會比起DHA較少的小朋友來得出色。
其他母乳哺育的優點還包括增進寶寶的器官發展、促進寶寶語言及認知能力；減少寶寶感染疾病的可能性、預防嬰兒肥胖症，甚至糖尿病等慢性病的發生。現任臺灣母乳哺育聯合學會理事長、臺北市立聯合醫院小兒科醫師楊文理策略長提到，世界衛生組織鼓勵嬰兒純母乳哺育至少6個月至2歲，倘若媽媽難以達到，母乳哺育最好也要達到6個月，對寶寶的健康較有益處。（延伸閱讀：不想生出過敏兒，孕媽咪如何出招）
吃對食物，讓母乳營養UP！
營養師：哺乳期蛋白質、鐵質不可少
雖然哺餵母乳有許多好處，但不少媽媽仍心有餘而力不足。不少產婦因哺乳或集乳而導致睡眠不足、過度疲勞，甚至造成體質失調，免疫力降低，這些都可能造成停餵母乳。此外，哺乳媽媽需要吃對食物，才能分泌營養價值豐富的母乳，究竟要怎麼吃，才能製造優質的母乳呢？
宋明樺營養師提到，孕期7～8個月就可以開始調養體質，以便產後提供寶寶最精華的黃金初乳。至於產後的飲食攝取，建議每日熱量可控制在2100～2300大卡內，但應避免油膩、麻辣的食物，並多攝取優質蛋白質，主要是分泌乳汁會消耗許多熱量，並且增加蛋白質、鐵質、維生素的吸收利用，因此建議哺乳期間可吃比平常多兩份的蛋白質。
此外，由於寶寶前6個月的鐵質都必須從母乳中獲得，宋明樺營養師提醒媽媽應注意哺乳期間鐵質的攝取，每日至少3～5碟蔬菜以及2～3個水果，均衡攝取優質營養。
許多媽媽常因孩子斷奶問題而傷透腦筋，趙露露醫生建議，如果能持續哺乳最好，建議媽媽們用母乳餵哺6個月以下的寶寶，如果因工作繁忙或出差出國等狀況而無法親餵，也建議先把母乳擠出冷藏或冷凍，需要哺餵時再給予。
6個月以上的寶寶開始活動力大增，會消耗更多熱量，這時需添加副食品，補充礦物質跟鈣質。若逼不得需斷奶，請以漸進式的方式減少餵奶，「寶寶會透過吸允得到安全感，想幫助孩子斷奶的家長可以給奶嘴或娃娃來轉移孩子的注意力。」
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