日本傳來的「倒退走」運動，主張用到與平常相反的身體運作路徑，有意想不到的好處。不過這運動有爭議，原因是倒退走會使身體重心後傾，雖然可舒緩膝痛、關節炎等，但長者倒退走的危險性恐高於益處，醫師建議做另外4項運動……

平時有運動習慣、身體看似健康的青壯年為何會在運動中猝死？導致的原因是什麼？運動時有哪些警訊可能是猝死前兆，不可忽視？運動中應留意哪些數值、避免超過適當強度？

全台老人每10人就有1人有肌少症，董氏基金會表示，50歲後肌肉量以每年1～2％的速度流失，肌肉量不足會使肌力下降，造成活動困難，甚至發展成肌少、衰弱症，恐導致跌倒、骨折、失能。別以為只喝乳清蛋白或做有氧運動就會長肌肉，做阻力運動或重量訓練才能讓「微肌」變轉機！

根據國健署2020年成人預防保健服務資料顯示統計，約50萬國人有代謝症候群，其可能衍生出的高血壓、腦血管疾病、心臟病、糖尿病等慢性病，皆位居臺灣十大死因排行榜，顯見預防代謝症候群的重要。目前已知，造成代謝症候群的成因中，不良的生活型態約占50％、遺傳因素約占20％，本文提醒７個現代人常見的壞習慣，只要盡早改善，就能擺脫代謝症候群威脅！

最近新冠疫情升溫，情緒緊繃加上久坐辦公或盯著防疫新聞，姿勢不良引發肩頸痠痛或頸因性頭痛嗎？別再依賴止痛藥，除了避免久坐，復健科醫師及物理治療師也提供強化頸部肌群的3個伸展運動，幫助改善頭痛與肩頸痠痛！

開學在即，家中孩子在暑假期間使用螢幕時間是否變多？新學期仍要多安排孩子參與「螢幕之外」的休閒活動！研究指出，當孩子參與課外活動，如運動、音樂課或與朋友的休閒聚會，幸福感會提升；花時間在社群媒體或電玩上，幸福感則會降低。

放暑假了，擔心孩子運動量減少，使用網路時間增加？體育署和董氏基金會提醒，「樂動紓壓5招」短短三分鐘就能提升心率及全身伸展，適合維持運動量。每天運動30分鐘能紓緩負面思維、減輕憂鬱症狀，還能提高注意力及生活品質！

最新研究指出，規律運動能抵消壓力，不僅緩解憂鬱和焦慮症狀，還為憂鬱症和焦慮症患者帶來高出一倍的心血管健康益處。因新冠疫情而居家隔離壓力大的民眾，在家少量運動也能增加抗壓力及降低心血管疾病風險。

台灣青少年自殺死亡率連續20年攀升，15至24歲青少年自殺通報在2020年超過一萬人次，而受到霸凌影響的比例逐步上升，不論是校園霸凌或是網路霸凌都會造成青少年巨大的身心傷害，甚至發生悲劇。據2022年1月發表的研究指出，遭受網路霸凌的青少年，從事更多的運動及接受社會支持，能降低心理健康風險。

近期我爬了兩次合歡山，第一次是二月份中登合歡主峰與合歡北峰，第二次則在三月中再登合歡主峰，然而，當我佇立在山頂俯瞰，兩次感受大不同！抗淋巴癌治療後，為了康復及維持體力，除了持續運動，我嘗試種果樹、養雞，發現生命孕育、長成的過程，有很多驚喜和喜悅...