開學了！長假中孩子的生活作息是否晨昏顛倒，擔心無法盡快恢復正常作息？或是擔心孩子們因為沉重的功課壓力，深夜才能入睡，影響身心健康？根據一篇2019年5月發表於《睡眠醫學期刊》的研究指出，採取調整睡眠作息的干預措施，可幫助夜貓族在三週內，顯著改善睡眠和清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣以及減少憂鬱和壓力。

預防代謝症候群，除了控制體重、做好飲食管理外，睡眠品質好不好，也會影響罹患代謝症候群的機率！研究顯示，睡眠不足6小時，且半夜起床如廁2次以上的人，罹患代謝症候群的比例是「睡6小時以上，且如廁1或0次」者的4.3倍！究竟該如何避免半夜起床上廁所，一覺到天明呢？

現代人往往會在辛勞了一天後在準備就寢前，滑一下手機當作睡前的娛樂，但很多人不知道的是，這樣的行為不單單只是傷害眼睛，更容易導致使用者難以入眠，但到底是什麼因素影響生理行為？台大醫院與台灣大學合作研究發現，睡前滑手機容易讓人更難入眠，原因是手機中較長波長的藍光，會活化全身的交感神經系統，造成心跳加速、出汗及血壓升高，導致精神愈來愈好的狀況產生。

你睡覺時會咬牙切齒嗎？不管是大人或小孩，都可能在夜晚睡覺時緊咬、摩擦牙齒卻不自覺，別小看這習慣， 長期下來可能造成蛀牙、失眠、呼吸中止、打鼾等情況。牙科醫師建議，先擴張上呼吸道，可緩解磨牙症狀。若是情況較嚴重者，除了牙科治療，也可到骨科或復健科做脊椎側彎評估。

每當天氣變冷或晝夜溫差大時，血壓就容易升高，因此，每年一到秋冬季節，腦中風的患者就會增加2～3成。根據台灣中風登錄資料庫顯示，初發中風的病人在中風1個月後，平均每五個人就有三人失能，造成社會和家庭龐大的經濟重擔。如何避免中風發生，是許多熟齡族不可不知的自我保健之道。但你知道嗎？除了有心血管疾病史的人得提高警覺外，睡覺會打呼也是中風的警訊！

「感情之中，難道沒有性生活，就維持不下去嗎？」鮮少有男性可以拍胸舖說，自己只要精神式的感情生活！「性」與「愛」是愛情中相輔相成的重要元素，如果性生活不合拍，對情侶們的感情也會造成影響！但性生活不協調，溝通後會改善嗎？該怎麼一起努力呢？

許多高血壓患者都有類似經驗，只要把降血壓藥物改到睡前服用，就能改善困擾已久的失眠問題，不僅當天晚上可以一覺到天明，隔天量血壓也會變得比較平穩。事實上，「高血壓」和「睡眠障礙」是共病，美國睡眠醫學會（APSS）指出，高血壓患者只要睡覺時間比平常多一小時，血壓就會下降；日本研究則顯示，如果經常出現晚輾轉難眠的情形，就要小心可能是高血壓候選人。

被窩的溫度也會影響睡眠品質？睡眠是影響健康的最大因素，根據調查，台灣失眠盛行率約17％，粗估全台約有近391萬的失眠人口，平均每5人就一人深受失眠所苦。影響睡眠的因素，除了飲食和壓力以外，研究指出，當棉被與身體之間的溫度維持在33℃左右時，較能進入舒適的睡眠狀態。

網路急遽發展，人機互動緊密，世界衛生組織已將「網路遊戲成癮症」列入精神疾病，國衛院近期研究也指出，全台有超過3％的青少年有網路遊戲成癮，網路遊戲成癮儼然已成為家長不可避免要認識的身心發展問題。

伊利諾大學研究指出，比同儕更早進入青春期的青少年男女，罹患憂鬱症的風險較高。雖然女生承受的風險更高，但早熟所引起的一連串心理、社會行為及人際關係障礙，預測了青少年男女幾年後罹患憂鬱症的可能性。