有些人不知道自己已骨鬆、骨質流失嚴重，想增肌、增骨密度，因此負重深蹲或重量訓練，卻反而導致骨折。物理治療師提醒，訓練前應由專業教練或治療師評估身體負荷能力，並採漸進式訓練，才能安全強化骨骼，避免骨折憾事。

想預防骨鬆、肌少症，只散步、爬山還不夠！復健科醫師提醒，適當的阻力運動訓練能刺激肌肉及骨骼生長，增強肌力及肌肉量也可提升跌倒時的應變力。政府2021年起已在各縣市設銀髮健身俱樂部，怎麼練？以下完整分析！