不少人中暑時會利用刮痧消暑熱，但你刮對了嗎？刮痧是兩面刃，刮得正確能緩解中暑引發的頭暈、身體無力，不過，若時間、器具、力道、方向不對，則可能造成損耗，甚至有感染風險，讓中醫師指導如何正確刮痧！
1避免中午、飯後半小時內、空腹時刮痧
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，不是所有時間都適合刮痧，要避免中午、飯後半小時內、空腹時刮痧。中午11～13點是午時，人體血氣正旺，刮痧會導致氣血耗損，讓不適症狀更嚴重。吃完飯後，全身血液會往腸胃道幫助消化吸收，若在飯後半小時內刮痧，可能會使血液分散，影響消化道運作功能，引起身體不適。空腹時，尤其是早餐前經過一夜的空腹，血糖偏低，刮痧會提高暈痧風險。建議喝碗熱湯預防空腹刮痧出現的不適感，並提供水分和電解質，協助汗孔打開，排出體內熱氣。
2選擇安全的刮痧器具
Dr.Nice欣悅中醫診所院長林川祥表示，刮痧時為避免刮傷皮膚引起感染，要準備光滑的刮痧板、有潤滑作用的油脂或乳霜。牛角、瓷器、木材製作的刮痧板只要表面光滑，都可優先使用。有些人會用湯匙作為刮痧器具，宜挑選陶瓷湯匙，避免銳利的不鏽鋼湯匙刮傷皮膚。
賴睿昕院長提醒，若沒有使用潤滑介質就刮痧，會增加皮膚損傷風險。為了讓刮痧板更好推動，刮痧時宜搭配含有油脂的潤滑劑，像凡士林、按摩油（霜）、潤膚乳液，也可用有涼感性質的白花油、綠油精、驅風油、萬金油，協助降低體表溫度，特別適合體溫過高的中暑族群。
3肌肉豐厚處較適合刮痧
賴睿昕院長表示，頸部、背部、腿部等肌肉豐厚處較適合刮痧。林川祥院長補充，順序上可先刮後頸部，次刮背部，再刮胸部，最後刮四肢。從中醫經脈來論，刮痧首選膀胱經，這是從頭頂沿著肩胛骨下至背部脊椎兩側，經尾椎、臀部，再到腳底的經脈，不僅是人體最外層的防護罩，也是人體垃圾排泄通道。當外邪入侵造成身體不適時，可從頭到腳刮膀胱經的路線，脊椎兩側的刮痧範圍可用肋骨為準（見圖）。熱氣排除後，有助氣血循環。
4看到紅痧就停止，不要使勁刮
林川祥院長表示，輕刮兩、三下即能刮出痧，看到紅痧就要停止，不要使勁刮。一個部位約刮10～15下，若刮了10下未出痧，可能不是陽暑，請停止刮痧。刮痧的方向，以單向為主，從頭向腳、由內而外。
5刮痧後不要吹風或洗澡
賴睿昕院長表示，刮痧後不要吹風，避免吹電風扇或冷氣，刮痧後30～60分鐘內也不要洗澡，主因是刮痧後毛細孔打開，細胞角質層也微微被破壞，身體又因氣血耗損較虛弱，遇到冷風、冷水易受寒。刮完痧2～3天內，也不要吃生冷、冰品和油膩食物。
多久後可再次刮痧？林川祥院長表示，從有痧色到完全褪掉，少則2～3天，多則5～7天，還有人延遲至兩週，退痧期間不適合再次刮痧。若要提早退痧，可熱敷10～15分鐘，一天2、3次，或洗熱水澡，有助血液循環加速瘀血消散。（延伸閱讀：中暑別急著刮痧緩解！釐清陰暑與陽暑，暈痧不適這樣改善）
