看電視發現不少騙人的健康食品廣告，大多以高齡者為對象，暗示快速神奇的療效。老年人多少有一些身體毛病，很多人希望花點錢來買奇蹟式的健康。可是，高齡者的身心健康不是花錢可以買到的，正確的觀念、簡單易懂的養生保健之道，才是高齡者必須知道的福音。
年紀大了，不可能無病無痛，但是身體不會因為有些毛病，其他疾病就不來了，因此，老人日常保健和定期健檢絕對必要。此外，老年人還要加上防止衰弱、骨鬆、肌少症的活動安排，失能、失智其實比疾病還折騰病人和家屬。
做好預防，避免遺憾終生
我有一位朋友是B型肝炎帶原者，定期做肝臟追蹤檢查。他的媽媽罹患肺腺癌過世，但他一心專注於治療B肝，沒有想到要檢查肺部，直到出現症狀，已是肺癌末期多發轉移到身體其他部位，很快就過世了。
另一位朋友是婦產科醫師，一直忙於工作，沒有定期健檢，不知道自己是B肝帶原者，直到身體不舒服就醫，才診斷出肝癌末期，已經轉移到其他器官。他太太說，他總是認為自己不太老，還不會得病，結果一發病就掛了！
另一位醫師朋友有氣喘病史，卻擔心新冠疫苗的副作用，遲遲不願接種，他不幸感染新冠，病情發展迅速，群醫束手無策！
每每聽到這些令人扼腕的消息，只想說：相信科學，別瞻前顧後，死在可以預防的疾病上，才是最冤枉的事。
擒賊先擒王，預防疾病不難
根據台大公共衛生學院研究資料指出，造成國人健康與死亡的前幾項危險因子，包括：1.高血糖。2.抽菸。3.高血壓。4.PM 2.5及其他空氣汙染因子。5.飲食危險因子。6.肥胖，缺乏運動。
簡單來說，要預防疾病和降低造成死亡的危險因子，可歸類為三大要素：
1.不菸不酒、不吃檳榔和不濫用藥物。
2.避免三高（高血壓、高血糖、高血脂）。
3.運動和避免肥胖。
運動可以改善睡眠品質，也會影響食慾和代謝，因此，健康飲食和養成運動習慣是連動的。
而空汙問題，個人難以完全避免，但仍可以使用空氣清淨機、減少暴露等方式降低對健康的影響。
疫苗和篩檢的必要性
有些人對疫苗有疑慮，擔心有副作用而不敢接種。不過，權衡利害得失，感染的代價還是遠大於疫苗副作用的風險。
另一個重要的措施就是「定期篩檢」。雖然有些疾病無法預防，但是七成左右的疾病可透過篩檢早期發現、及早獲得有效的治療。
建議長者要做的篩檢，包括：政府提供的四大癌症免費篩檢：子宮頸癌、口腔癌、乳癌、大腸癌。前三項的篩檢準確率很高，而大腸癌篩檢能抓出三、四成患者，效果也很顯著。
如果經費許可，建議加上胃鏡與大腸鏡檢查；而腹部超音波、頸動脈超音波方便便宜又沒有副作用，可幫忙即早發現腹部癌症，減少腦中風風險；低劑量電腦斷層（LDCT）在高風險族群，如有家族史、吸菸者、戒菸未達15年、常暴露於二手菸、空汙者，有助於檢查有無肺癌。B、C肝帶原的檢查，像血型一樣，每個人都應該知道，何況現在經治療和追蹤，絕大多數肝病死亡都可以避免。
補充醫療保險的必要性
現在的醫療科技發展日新月異，很多新藥、新治療有效或是值得，但因各種各樣原因不在健保給付範圍。若經濟狀況允許，建議投保「實支實付型」醫療保險，補充健保給付的不足。
衰老、失智和失能
隨著年齡漸增，超過75歲後，年長者面對的最大風險不再是糖尿病、癌症或心血管等疾病，而是衰老、肌少症、骨鬆、失智和失能。這些問題並不是單靠健康促進、疾病篩檢就能解決，而是必須靠日常的鍛鍊來避免、減低風險。
眾所周知：三動「動腦、運動、互動」是預防失智的關鍵。另外，運動、晒太陽和補充維生素D3和鈣，能降低骨鬆與跌倒骨折的風險。現代女性普遍有骨質疏鬆的問題，因為即使有運動習慣，但是女生不愛晒太陽；所以建議年長者運動之外，一定要補充D3和鈣，避免骨鬆、骨折的問題。
不一定上健身房，日常就能鍛鍊
要避免肌少症、骨鬆，運動是最有效的方式，但有人一聽到健身房、重訓就打退堂鼓，實際上只要達到「主要肌群的活動」，就能維持肌力。
主要肌群的活動如下：
1.快走
2.爬樓梯
3.拿重物（能提5公斤）
4.平衡（雙腳一前一後的行走前進）
5.在床上躺著抬腳
6.趴著抬頭和抬腳
這些都是年長者日常生活、在家就能做的運動，不需要器材、不用到健身房，只要肯開始，就能發現其實很容易，也能享受運動的欣快和愉悅。
活躍生活最重要
沒有人能完全沒病沒痛，尤其是老年之後，但只要養成健康習慣、做好疾病篩檢、接種疫苗，就能預防主要常見的疾病；若真的生病了，也有很高的機會能治好。
除了預防和治療疾病，最重要的是「好好的過日子」。高齡長者不需要在乎能夠活多久，只要管：活著的每一天，就要保持活動力，快快樂樂的過完每一天！
圖片來源：富爾特
