瘦身減肥的方法五花八門，逆式呼吸、耳穴埋豆、扎針、拔罐，這些真的安全又有效嗎？
傳統中醫的瘦身之道，種類五花八門，其中尤以針灸減肥的療效最為突出，就連具備完整西醫培育歷程、負責減肥門診的萬芳醫院復健科主治醫師林硯農，也不得不承認：「這是一個神祕的領域，做過的人都認為『有明顯的效果』！」
針灸雖然有扎針的行為，但僅扎在皮下組織中，所以被歸類為非侵入性的減重方式。台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿，多年來以「針灸」搭配「逆式呼吸法」氣功，成功為患者全身性或局部減重，效果相當理想。
針灸減肥
作用是通經絡、順臟腑
中醫認為肥胖問題出在各個臟腑，即：「脾胃積熱型、脾虛痰濁型、肝氣鬱結，脾腎陽虛型、氣滯血瘀」換言之，不同體質及體型者，肥胖的原因不同，脂肪堆積的部位也不盡相同。
一般說來，中廣身材的「蘋果型肥胖」，大多指男性肥胖，幾乎都屬「胃火痰盛」體質，少部分是「肝氣鬱結」所致。至於下盤厚實的「水梨型肥胖」，大多屬女性肥胖，多半是「脾腎陽虛」型體質，其次是「脾虛痰濁」所致。
中醫以針灸刺激相關穴位，楊素卿表示，目的是促進臟腑「通經活絡，增強氣血循環，提高身體脂肪代謝，調整機體內分泌的作用，同時還能減少胃酸分泌量，以抑制食慾，從而減肥」，特別是「氣滯血瘀」，身體顯得腫脹虛浮時，若以針灸通經活絡，排掉過多的水分，改善血液循環，身形自然而然比較健康。
逆式呼吸法
功效為降低飢餓感
所謂「逆式呼吸」，說穿了就是氣功的一種基本功。方法是吸氣時縮小腹，但胸腔應吸到蓄滿空氣，停頓一秒後，把體內的空氣全數吐出，但腹（胃）部卻要凸出到最大為止，因為跟平常呼吸方式相反，所以被稱為逆式呼吸。
楊素卿曾指導一位男性的減重患者，每餐飯前練40回，飢餓感迅速降低，短短4個月，體重由120公斤銳減17公斤，另一位產後一直瘦不下來的女性，一個月內由64公斤降至59公斤。還有一位自稱「怎麼瘦也瘦不下來」的歐巴桑，一年半後成功瘦了20公斤。
「如果能配合在每餐飯前做，且3餐定時定量，不碰任何甜食，只喝溫開水，完全不碰咖啡、茶等有咖啡因的飲料，甚至第一個月不吃澱粉主食（第二個月起吃1餐至2餐，可適度增加），或不餓就不吃，瘦身效果更是驚人。」
楊素卿表示，逆式呼吸法可將血液打到四肢的血管末梢，加速新陳代謝，有助脂肪與膽固醇代謝排出，並讓橫膈膜下降，幫助按摩內臟，所以復胖率很低，且瘦下來後皮膚不會皺，即使不減肥的人，常做也對健康有益。
不過，楊素卿提醒，這套2000多年前道家所謂「辟穀食氣法」的逆式呼吸，會牽動到全身內臟，所以剛生產完的婦女、剛動完手術後3個月，或心血管疾病嚴重的人，都不適合採行。
耳穴埋豆
原理是增加脂肪代謝
耳穴埋豆是刺激特定穴位，以便解決局部脂肪堆積的一種方式。所謂「埋豆」，是指以「王不留行豆」製成中間有凸起點的貼布，貼在耳朵的相應肥胖穴位，如「饑點」及「渴點」等穴位，患者可利用等車坐車、看電視或走路的空檔，經常動手按壓，就能以物理刺激的方式，促進局部脂肪代謝，達到臉蛋變尖、腰腹變瘦，手臂變苗條等效果。
至於某些中醫師或地下中醫，會以「耳穴埋豆」方式，將羊腸線埋入皮下，以促進脂肪燃燒，楊素卿對此方式的看法則趨於保守。她指出，有蟹足腫體質或皮膚容易感染的人，以及患有慢性病如糖尿病、心臟病、腎功能不佳者，因正氣虛弱、體質不佳、容易感冒，絕對不可以埋線，以免產生其他副作用。
然而，她也強調，上述的中醫減肥法都是輔助療法，想要瘦身還要把握下列原則：餐餐七分飽、睡眠足、新陳代謝正常，且少吃多動，這樣不僅能變瘦，還能避免復胖。
「逆式呼吸法」怎麼做？
1. 身體平臥，兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌平放在床上，大腿與小腿成90度，開始冥想美好的人事物，沉靜心神、全身放鬆。
2. 靜下來後開始吸氣，吸氣時收腹挺胸，讓肚臍凹陷，呼氣時縮胸凸腹，將腹部鼓到最大程度。
3. 一呼一吸為1次，每天3餐飯前練習40次。若剛開始飢餓感很重，每回可加練20次。
小提醒
練完後不可馬上起身，需將四肢伸直，放鬆抖動一下，再稍微轉動頭部，搓搓手，拿發熱的手掌溫熱臉部，確定沒有頭暈感才起身。
刮砂比拍打
瘦身效果更明顯？
目前坊間流行的拍打減肥法，是以細竹枝束成一把前端鬆散、後端紮實的拍打器，在全身或腳底相關穴位上，以拍打方式放鬆穴道，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿指出，這種方式屬於穴道按摩，理論上，若力道適中，健康的部位拍打時並不會有痛感，相對的，如果對應的臟器有問題，拍打時可能會有疼痛感。
相對於「拍打法」，楊素卿更推薦「刮砂減肥法」作為減肥的輔助療法，因其更有學理基礎，針對蝴蝶袖、腹部或大腿瘦身的效果也更明確。至於以機器進行腳底按摩，也是行之多年的健康或瘦身之道，皆有一定輔助功效。
拔罐減肥法
並非人人試用
拔罐減肥法曾流行一時，是在脂肪堆積處以拔罐方式燃燒脂肪，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿認為，這有一定效用，但每人體質不同，非全身水滯者可能連帶也拔出水分，而造成脫水現象，必須加以留意。
對於購物頻道上不斷鼓吹的「瘦身馬甲」，楊素卿認為，其原理是壓迫胃部，減少食欲，也能固定身形、保持體態，但以這種方式瘦身「有效但不健康」，晚上睡覺休息時更一定要鬆綁，否則很可能過於壓迫五臟六腑，形成其他傷害。
