想靠運動來減肥，心中卻出現許多疑問，到底做哪一種運動消耗卡路里的效果最好？什麼強度的運動最能預防復胖？就讓專家教你正確的運動減重方法！
Ｑ少吃比多動，更有助減肥？
正解》前衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任，目前自行開業的蕭敦仁醫師表示，很多人減肥時會特別壓抑食量，的確減肥期間，少吃最重要，這時運動扮演輔助的效果。不過，成功減肥後，想要不復胖，繼續維持身材，運動就變得比少吃還重要！
Ｑ有氧運動、無氧運動
哪個能打造窈窕身材？
正解》「有氧運動」就是運動時會大量消耗氧氣的運動，簡單來說，運動完會氣喘噓噓的就是有氧運動。研究發現，即使體適能差的人，只要持續做10分鐘的有氧運動，就能增進心血管健康。有氧運動包含快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等。
相對於有氧運動，「無氧運動」（也就是重量訓練）是指可增加肌肉（瘦肉組織），改變基礎代謝率的運動，如：仰臥起坐、舉重、伏地挺身等。
大多數的有氧運動每分鐘消耗的熱量要比重量訓練來的多，但重量訓練也是減肥重要的一環，因為重量訓練可在運動時消耗熱量，雖然會產生乳酸，感覺肌肉酸痛，但也會刺激肌肉生成，進而提高基礎代謝率，有助於促進新陳代謝。
因此，建議在「減肥初期多做有氧運動，」增加卡路里和脂肪的燃燒，此時可以看出體重減輕。「當使用有氧運動減重約8週後，可以嘗試無氧運動（重量訓練），」此時會增加肌肉，有助於之後提升基礎代謝率。每增加0.5公斤的肌肉，身體每天就會多消耗50卡以上的卡路里。
蕭敦仁進一步指出，不建議減肥一開始就做重量訓練是因為擔心生出肌肉，會抵銷減肥的重量，導致減肥者的淨體重不變，使得減肥的心情受挫。
定期的重量訓練可增加瘦肉組織（肌肉），而肌肉比起脂肪能燃燒更多的熱量。前振興醫院營養師謝宜芳也補充，重量訓練還可減少鈣質流失，間接減低骨質疏鬆的機率。
Ｑ運動能提高多少代謝率？
正解》規律的運動是提高新陳代謝率最好的方法。研究顯示，激烈且費力的運動可提高心律、新陳代謝率、能量消耗，而且效果可長達好幾個小時。而規律的無氧運動（重量訓練）也會讓基礎代謝率增加15％。
