關於睡眠的種種問題，如同蒙娜麗莎的微笑，存有許多謎，有些改善睡眠的方法，其實是以訛傳訛，沒有科學根據；有些固然有理，卻不是每個人都管用，看專家破解睡眠的13道傳說，才能正確保有睡眠股本。
從古至今，睡眠問題一直是人生大事，也存在很多迷思，不過，隨著睡眠醫學迅速發展，睡眠傳說已陸續被破解，想要一夜好眠，可得矯正這些錯誤觀念。
1.賴床是因為睡不飽？睡飽自然起得來？
「賴床常是一種習慣，也可能是睡眠障礙」，台灣睡眠醫學會理事長暨台大精神部主治醫師李宇宙解釋，很多人賴床來自心理因素，例如為了填補前一天的睡眠時數，想要多躺一下。事實上，賴床未必能彌補睡眠短缺，反而會干擾生理時鐘，無法改善失眠的情況。
此外，人類的生理時鐘很奇妙，有些人週一到週五固定7點起床，即使週五晚上熬夜，到了隔天假日上午7點，還是會自然醒過來，因此，也不見得「睡飽就會醒」。
2.睡眠不足容易胖？
睡眠時，身體損耗的細胞會開始進行修補，同時分泌生長激素；充足的睡眠能增強抵抗力，使新陳代謝正常作用。坊間流傳，睡眠不足會變胖，高雄醫學大學附設中和紀念醫院神經科主治醫師徐崇堯表示，睡眠不足，會使大腦減少體內瘦體素（Leptin）的荷爾蒙，增加飢餓素（Grhelin）的荷爾蒙，讓人想吃東西；若暴飲暴食而不知節制，當然會變胖。
不過，也有例外的情況，當腦內的神經傳導物質——多巴胺（dopamine）分泌過多，會不想睡覺，也不想吃東西。典型的例子是一種中樞神經興奮劑「利他能」（Ritalin），會讓人睡眠減少、食慾下降，二次世界大戰時，就有軍隊被迫服用這種藥，讓士兵提神，繼續打仗。
3.閉目養神是否可以補眠？
睡眠機能不佳，就像天天追著你跑的討債鬼，若睡得少，這個討債鬼就要你的身心來償還。因此，醫師建議大家不要忽略睡眠時數。
如果前一天睡眠時數短缺，白天閉目養神，的確能稍微償還。但醫師提醒，小睡的時間不要過長，20～30分鐘就夠了；中老年人可以睡半小時至1小時，不要超過2小時，白天睡太多，會影響晚上睡眠的慾望。
4.失眠是「腦神經衰弱」惹的禍？
失眠是一種睡眠障礙，不能全歸因於腦神經衰弱。台北榮民總醫院胸腔部臨床呼吸生理科主任蕭光明指出，睡眠障礙的原因很複雜，有一成是生理性的，他碰過很多中年人，是因肥胖或上呼吸道阻塞，引發睡眠呼吸障礙；另外九成的失眠是不明原因引起，有些人因焦慮、緊張，導致失眠，這就與「腦神經衰弱」相關。
5.常常睡不飽是「嗜睡症」的徵兆？
李宇宙認為，睡不飽的確可能與嗜睡症有關，需注意的是，嗜睡症常伴隨其他疾病，有些腦部、神經系統疾病，與睡眠呼吸障礙等問題，會讓病人老覺得睡不飽，最好趕快去醫院檢查、瞭解病因。
6.多夢擾眠，「做夢」是不正常的反應？
有些人以為自己一夜無夢，其實，每個人都會做夢，但不見得會記在腦海。一般而言，睡眠過程中的「快速動眼期」，正是做夢感覺較多的時刻，所以在快速動眼期醒來，會記得夢的內容。若經常因為多夢，夜裡反覆醒來，甚至惡夢驚醒，就屬於睡眠障礙，就醫是極有必要的。
7.鬼壓床，其實是罹患睡眠疾病？
「鬼壓床」在睡眠醫學上，是一種睡眠癱瘓症狀，國外調查，一成到三成的人有鬼壓床的經驗；而台灣睡眠醫學會推估，國人約有一半以上的人口，會發生至少一次的鬼壓床。
一般人若壓力大、睡眠不足，或睡眠品質差時，都有可能碰到醒來卻全身不能動的情形，尤其在猝睡症的患者身上更常見。但如果經常出現鬼壓床，可能是睡眠障礙，必須進一步找出病因。
8.小孩子不可能失眠？
小孩和大人一樣，也會有失眠的問題。
嬰兒從一生下來起，大部分的時間都在睡覺，等到2、3歲後，開始建立睡眠結構。李宇宙提醒，這時候，家長必須幫助小孩建立良好的睡眠習慣，一直要到青春期，睡眠結構才逐漸趨於穩定。
如果小孩失眠，千萬要留意有沒有其他疾病。蕭光明表示，現在失眠的檢查，已不只看晚上，也包括白天失眠，很多幼年發作的失眠症，就是在白天該睡時也沒睡好所致。
9.年輕人早睡早起，不一定比較好？
老人家因為老化，生理時鐘會「相位前移」，意即睡眠生理時鐘早於所期待的作息，比較早睡早起。如果年輕時就早睡早起，年紀大時，生理時鐘相位前移的情況會更嚴重，因此醫師建議，年輕人不見得要刻意強迫自己早睡早起，養成固定睡眠作息更重要。
10.老人睡得少，是正常現象？
當然不是。老人家也需要充足睡眠時數，但因睡眠機制產生變化，很多老人家晚上很難入睡，睡眠時數減少，被認為正常反應。事實上，很多晚上睡得少的老人家，白天常常會打瞌睡。
一般老年人睡覺時，腦波的波幅明顯降低，慢波睡眠比率減少，稍快波睡眠比率相對增加，夜裡小醒的時間和次數也隨之增加，睡眠很容易受到身體內部或外界打擾，動不動就中斷。
為了滿足睡眠的生理需求，老年人躺床的時間比年輕人來得多，因而造成睡眠效率下降，一般只達到70～80％左右。
11.睡眠可以分期付款，平時睡不夠，假日補足即可？
有研究指出，睡眠可分期付款。李宇宙表示，睡眠分期付款的方式，較適合晚上要輪夜班的員工。
隨著週休二日的實施，假日補眠已是國人的習慣，有些人甚至會狠狠睡超過10個小時。但補眠不能補太多，以免打亂大腦生理時鐘的穩定，造成愈睡愈累，或回到平時可能會不易入睡。
12.失眠者建立「睡眠負債」，可迫使自己在晚上睡得更好？
精神科醫師否定這種說法。多數人都經歷過，在睡不好或是熬夜的隔天，身體會出現倦怠感，肌肉繃緊酸痛，嚴重的還會覺得四肢無力、沈重、發熱，或心煩易怒，容易躁動。建立睡眠負債，其實是得不償失。
日本研究更顯示，若長期處於睡眠負債的狀況，易導致健康病變，且無法藉藥物或飲食控制。因此，向睡眠借貸，當心愈欠愈多，導致健康銀行「破產」；如果躺在床上，怎麼樣都睡不著時，不妨離開房間一陣子，變換情境，做一些安靜的活動，等到有睡意時，再回去睡。
13.回籠覺，愈睡愈累？
不一定。經營之神王永慶每晚9點睡覺，睡到半夜3、4點，起床做毛巾操、看公文，等到累了，再回頭睡覺，這種兩階段睡眠方法，在很多老年人身上都看得到。老人家因為睡眠結構老化，容易睡醒，但睡眠時數並不夠，睡回籠覺是必要的。
蕭光明說，回籠覺會不會愈睡愈累，是個人的主觀感覺，因人而異。但回籠覺的睡眠品質通常不太好，「若非順應生理時鐘睡覺，醒來的舒適感(refreshment)，就不如早上醒來時的感覺好。」
要注意的是，回籠覺會打亂生理時鐘，尤其睡眠時數已經飽和，卻硬要睡的人，當心當晚該睡時又不想睡，延後晚上該就寢的時間，成了夜貓子。
休息一下，來趟睡眠之旅
腦波的變化 左右睡眠
若要找出睡眠不佳的原因，除了檢查各種身心狀態等內部因素，與外在環境因素外，還需瞭解睡眠時腦波的變化。
台灣睡眠醫學會理事長李宇宙表示，近10多年來的睡眠生理研究指出，睡眠最主要的作用，是提供大腦修補和復原。白天清醒時，大腦忙得不可開交，只有到了夜晚睡覺時，才比較有充分休息的機會。
一般而言，人們白天腦波振動的頻率為1分鐘平均15～20次，進入靜態性的睡眠時，腦波會逐漸慢到每秒鐘只有1～3次的波動，這段時間便是修復腦力的重要時期，有人稱之為「核心睡眠」，也就是睡眠醫學上的「非快速動眼期睡眠」或「慢波睡眠」。
核心睡眠提供人類最基本的生理需求，不可或缺；與其相應的是「附加型睡眠」，也是當代睡眠醫學極為重要的研究焦點——「快速動眼期睡眠」，這時的睡眠類似清醒時的腦波，有點慢又不會太慢，包括做夢的活動和學習的認知活動都與其相關。
通常前半夜的睡眠，主要是核心睡眠，附加型的睡眠較少，到了後半夜則相反。有些專家推論，前半夜的睡眠能修復大腦在日間的磨損，所以最重要。
睡眠週期怎麼跑？
睡眠有兩個重要部分，一為「非快速動眼期」，又分為四個次週期，由腦波來區別。一般來說，初睡時只是輕睡期，很容易醒來；進入第二期後，開始感覺睡得很酣甜，此階段的睡眠占總睡眠量的1/2。
接著進入第三和第四期的深睡期（或稱為熟睡期），也就是核心睡眠，約占睡眠量的1/4～1/5。
睡眠逐漸由淺而深，又由深而淺循環，每次循環約進行1個半小時，在每個循環後，會出現另一種特殊形態的睡眠，身體處於休息狀態，但腦部似乎回到清醒時的規則腦波，屬於動態睡眠。這個階段，兩眼的眼球會呈現規則性的左右擺動，即為「快速動眼期」。
快速動眼期約占每天睡眠時間的1/4，且在後半夜的睡眠中占的比率較高，是附加型睡眠重要的組成部分，和做夢經驗明顯相關。所以，當人們清晨甦醒時，正好處於快速動眼期階段，就會有「如夢初醒」的感覺。
