你的親友擔心戒菸使體重上升嗎？還拿「發胖」當拒絕戒菸的擋箭牌，可就落伍了！看營養師、中醫師提供兩全其美的方法，教癮君子成功戒菸而不長肉，從此無菸一身輕。
戒菸可以提高健康指數，但不少想戒菸的人害怕影響身材而卻步，或發胖後再度染上菸癮。其實，只要用對方法，就可達到戒菸又不發胖的雙贏目標，營養師和中醫師都建議，正確的飲食習慣，是在戒菸期間遠離肥胖的不二法門。
揮別菸癮 招徠肥肉？
戒菸和肥胖真的有關嗎？馬偕醫院營養師謝玉琇指出：「尼古丁會使新陳代謝變快，確實可讓某些肥胖者減重1～3公斤。」也就是說，如果把菸戒了，少了尼古丁的作用，增胖1～3公斤是很正常的情況。
對於瘦子來說，胖3公斤沒啥了不起，參加董氏基金會舉辦的戒菸比賽，成功戒菸的趙雅芳原本就不胖，戒菸後較豐腴一些，原本乾乾黃黃的皮膚，也變得「白拋拋、細綿綿」，一舉數得。
可是，許多人戒菸時，體重增加幅度不只1～3公斤，參加2004 Quit & Win國際戒菸就贏比賽，獲得台灣首獎的張建國，因戒菸成功奪得60萬元獎金，體重卻也增加5公斤以上，這樣的代價，多少讓愛美的抽菸族內心很掙扎。
中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師吳宏乾，以多年來參與戒菸班的心得發現，戒菸會胖，不完全是「尼古丁減少」惹的禍。他認為：「戒菸之後，身體功能回復正常，像是味覺和身體的吸收能力變好；或口腔有咀嚼慾望時，用吃東西代替抽菸，這麼一來，體重當然會增加。」
2年前還在開卡車的張建國，加入戒菸行列前，一天要抽2包菸，為了戒菸，他改嚼口香糖消磨菸癮。晚上回家後，老婆總是準備香噴噴的消夜慰勞他的辛苦，夫妻倆齊力對抗菸癮，只花一個月就戒菸成功，卻也在短時間內快速發胖。現在他已改行當導遊，體重才慢慢減下來。
不過，並非所有人戒菸就會變胖，當嘴裡不再充滿菸味時，味覺開始恢復，食物變得較有味道，也較不會想吃重口味或油膩的食物，長久來看，對身材和健康都是一大福音。重點在於戒菸過程中，如何用對方法、吃對食物，才能成功甩掉菸癮，又不讓肥肉上身！
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