辦公室上班族終日不動如山，又怕坐出大臀山？這個夏天，你可以為身材曲線做些改變。首先須終結4個障礙，透過外食的選擇技巧，再搭配今年最HOT的運動方式，今夏絕對可以更有自信地展現健康美！
蝴蝶袖、啤酒肚、水桶腰、大臀山、大象腿…….，這些關於肥胖的封號，對一踏入公司就「黏」在椅子上的上班族而言，是甩不掉的糾纏。眼看炎炎夏日來臨，再也不能以厚重外衣來掩蓋贅肉，總讓人心急如焚，深怕短T恤底下的小肚肚
偷跑出來見人。
為此，《大家健康》諮詢醫生、營養師與運動教練的專業意見，為上班族打造一套塑身套餐，教大家透過正確的飲食控制，與兼具時尚的運動方式，雕塑健康曲線，迎接活力夏天！
讓上班族「塑」不了的4障礙
萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，上班族想擁有窈窕曲線，應先克服生活中面臨的塑身障礙。
1. 作息不正常
在競爭激烈的工作環境中，不少人是「上班打卡制、下班責任制」，過長的工作時間導致作息不正常、三餐不固定，使身材容易走樣。
2. 暴飲暴食
許多上班族工作壓力一大，就開始大吃大喝，在缺乏運動的情況下，不胖都難。
3. 坐得久、動得少
不少人一進辦公室就「老僧入定」，一天走動的次數屈指可數，不僅容易坐出大屁股，也易造就圓潤的小腹。
4. 基礎代謝率下降
人過了20歲後，每隔10年，基礎代謝率會下降2～5％。在攝取相同熱量的情況下，若不加強運動，熱量代謝比率又逐年降低，自然會囤積脂肪。
此外，很多上班族每天「開工」第一件事，就是泡杯咖啡來提神醒腦，但劉燦宏提醒，一杯咖啡加糖與奶精，約100卡熱量，一年累積下來約有36,000卡，若沒有透過運動來加速代謝，將多出5公斤肥肉，不能掉以輕心。
想要遠離贅肉，劉燦宏說，只要避免碰觸上述的「地雷」，把握「少吃多動」的原則，例如「多走樓梯、少搭電梯」、「不要一吃飽就馬上睡午覺」等，便朝塑身之路跨出一大步。
