夏日炎炎，鞋店也開始推出各式各樣的涼鞋，路過的女性都忍不住多看一眼，想在夏天露露腳指，清涼一下！但有報導指出，穿涼鞋會導致肌腱炎、接觸性皮膚炎等腳部疾病，為了保護腳的安全，還是少穿為妙？
在壽險公司跑業務的宜秋，為了見客戶，總把自己打扮得漂漂亮亮，並選擇正式的高跟鞋提升專業形象。有次，她為了趕時間，在光滑的磨石子地板上摔了一跤，腳不慎扭傷，但仍帶傷勤快地拜訪客戶，因此腳傷一直沒有復原。
現在宜秋只要走到不平的地面，就容易再度扭傷，因為她的腳踝失去平衡身體的力量，無法把傾斜的腳穩定住，一天扭2、3次更是常有的事。夏天到了，鞋子紛紛換季，看著一雙雙美麗的高跟涼鞋，宜秋真是又愛又恨，因為她心裡明白，穿著高跟涼鞋會比單純穿高跟鞋，扭傷的機率還高。
涼鞋「靠不住」
腳趾易受傷
台北國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出，不同的涼鞋款式，會運用到腳部不同的肌肉，所以穿著不適當的涼鞋，會傷害不同部位的腳部肌肉。如果穿鞋時完全沒有感覺，有兩種可能，一種是鞋子和人已合而為一，對足部不會構成傷害；另一種是忽略鞋子的不合適性，穿久了將累積運動傷害，之後問題會慢慢浮現。
由於涼鞋的包覆性低，穩定性較差，穿著時，為適應不同地形、步伐與速度，腳部須緊緊抓住涼鞋，時間一久就會造成肌肉疼痛。尤其是現在女性穿著的涼鞋，除了腳趾處有帶狀的包覆外，後腳跟處多沒有固定帶輔住，因此，走路時為避免鞋子飛出去，腳趾須緊緊抓住鞋子，肌肉長時間處於緊張狀態，便很容易受傷，夾腳涼鞋也有同樣的問題存在。
另一種平底涼鞋，由於厚度較薄，吸震性也相對較差，走路時易造成足底不正常受力，使筋膜過度疲勞，同時讓足底脂肪墊變薄，導致急性或慢性發炎，也就是所謂的足底筋膜炎。
後腳跟嚴重龜裂
出門「很尷尬」
為了美美地穿上涼鞋，一定要注意腳部肌膚的健康。最常見的是一雙又黑又粗的腳，使整體形象大打折扣，所以，腳部去角質與防晒的步驟不可免。
發現腳跟乾燥粗糙，可在洗澡後讓腳部泡20分鐘熱水，再用磨腳石或磨砂板去角質，另外，也可利用果酸類產品，代謝老化角質。泡完後，趁著腳部肌膚含水量充足，擦上乳液滋潤肌膚，約20天就能讓肌膚明顯改善。如果腳跟角質層粗厚且有龜裂現象，就要特別小心。腳跟的角質層過度厚化，分為生理性與病理性兩種。
生理性的厚化，導因於腳跟過度摩擦與暴露，像愛穿高跟鞋的女性、沒有鞋襪包覆，或汗腺分泌不足，難以維持腳跟的濕度，尤其經過整個冬天，空氣中濕度不足，低溫使腳跟出汗量減少，腳跟沒有皮脂膜防止角質層水分蒸發，肌膚自然容易龜裂。
至於病理方面，像角化型香港腳、尋常性魚鱗癬、維生素A缺乏症及其他角化性皮膚病，都是造成病理性腳跟龜裂的原因，此時得先求醫就診，把病治好才能獲得改善。若疾病治好，腳跟依然龜裂，則可能是生理與病理因素同時存在，須兩邊配合治療。此外，應避免穿太高、太緊的鞋，或過度摩擦腳跟使角質層增厚，或常泡水等。唯有找出龜裂原因，對症下藥才能避免惡化。
涼鞋出包，如何善後？
一般穿著高跟涼鞋時，因腳踝墊高，膝蓋會向後頂，失去吸震、減壓功能，走路時易傷害膝蓋，且整個骨盆也會向前傾，長時間就會造成腰痠背痛。
簡文仁建議，選擇涼鞋時，最好選包覆性佳的鞋款，不僅鞋頭處有鞋頭帶，鞋跟處最好也有一條固定帶，加強鞋子的穩定度，把傷害減到最低。在避震功能上，選擇有氣墊的涼鞋，也可增加吸震力。
若要穿著高跟涼鞋，建議頻率由短逐漸變長，初期一天穿2小時，或與其他鞋子輪流穿，只要腳覺得疲累，就換低跟鞋，之後再逐漸加長穿著高跟涼鞋的時間，依個人適應情況來調整。
許多人穿著塑膠涼鞋時，由於其材料多含有染料等化學品，長期穿著，腳部皮膚會產生過敏現象，醫學上稱為「拖鞋皮炎」。一旦罹患拖鞋皮炎，患處的腳或腳趾縫會嚴重搔癢，出現紅斑、紅腫、水泡，甚至化膿出血，致使行走困難，嚴重會影響正常生活。
耕莘醫院皮膚科主治醫師王佳珍建議，在夏天穿著涼鞋，一定要勤奮地擦上防晒品，才不致使腳部呈現過度曝晒的痕跡，另外，保養工作不要偷懶，畢竟沒有醜女人，只有懶女人，做好防護和保養工作，才能過個美麗的夏天。
美美穿涼鞋的4要點
1. 皮膚：白白嫩嫩的腳部肌膚，可以讓穿著形象加分，因此一定要注意腳部肌膚保養和防晒。
2. 指甲：腳指甲一定要修剪整齊，現在已不流行穿著涼鞋還留著長長的腳指甲，並塗上紅紅的指甲油，如果想塗抹指甲油，應選擇清爽淡雅的顏色，如透明或粉色色系的指甲油。
3. 襪子：穿涼鞋千萬別穿襪子，即使是絲襪也應避免。
4. 清潔：穿著涼鞋時，很難避免砂塵，所以隨時要注意腳部清潔。另外，鞋子與腳底的接觸面，易因灰塵與皮膚摩擦產生汙垢，一定要常清潔，否則久了可能產生異味。
糖尿病患者跟涼鞋「沒緣」
耕莘醫院皮膚科主治醫師王佳珍表示，涼鞋的包覆性較差，腳趾皮膚多外露，受傷機率大增，糖尿病患者因末梢神經較一般人遲緩，當腳趾頭受傷時不易察覺，加上病人本身血液循環差、抵抗力弱，傷口癒合速度慢，若傷口沒有及時消毒處理，易引發細菌感染。因此，糖尿病患者應盡量避免穿著涼鞋，減少足部受傷的機率。
戒不掉高跟鞋，先學會保養阿基里斯腱
有些女性長期穿高跟鞋，已有相當的適應性，但也因經常穿著，使後腳跟阿基里斯腱變短，走路時面對各種狀況的適應度及反應力變差。如果換穿高跟涼鞋，因涼鞋原本的包覆固定性功能低，更容易扭傷。要注意的是，若不理會受傷的阿基里斯腱，使病況加劇，走路時會慢慢產生疼痛感，終至無法行走。
如何發現自己阿基里斯腱變短？可在蹲下時，看看自己能否讓腳底放平，如果蹲下時須踮腳，腳底放平就會向後倒的話，可能就是阿基里斯腱變短了。
台北國泰醫院物理治療組組長簡文仁提供2招平時保養阿基里斯腱的方法：
1. 利用運動增加阿基里斯腱的彈性，像弓箭步的運動，輪流拉緊、放鬆左右腳的腳筋。
2. 以腳底前半部站在階梯上，讓後半部懸空，時而踮起腳尖，時而讓腳底自然下壓，這樣的動作也能運動到阿基里斯腱。
