電影《亞瑟：王者之劍》劇照。
查理漢納為了拍《亞瑟：王者之劍》一片，花了他半年時間勤練健身，最後成功增重了9公斤肌肉，也實現了他對導演「體脂率不高於6％」的承諾。在戲裡多數武打場面都親自上陣，透過肢體成功地詮釋出亞瑟這個「街頭霸王」的特質，同時具有草根性與領袖氣質的魅力。
在臺灣，之前也有彭于晏、炎亞綸等明星號稱體脂率3％、3.3％，儼然把低體脂率當成「帥」的代名詞。然而，這種體能到底可不可行？會不會對健康造成傷害？一般人也可以練嗎？以下我們專訪專家好好來分析。
體脂率越低越Man？
錯！人體需要一定的脂肪量
6％這種一聽過就讓人難忘的體脂率，相信是很多男人的夢想，而在專家的眼中，卻是危險區！國立體育大學運動科學研究所錢桂玉副教授分析說，體脂率會因為不同儀器量測而有不同的誤差，一般市面上常見的生物電阻原理的體脂器，會較精密儀器如：DXA量測的數值來得低。此外，需要注意的是生物電阻原理的體脂器，容易受到運動或身體活動量、飲食等因素影響，因此，首先要先確認體脂率的正確性。
比較實用的方式是，長期使用同一台儀器在相同時段、相同運動和飲食狀況的前提下來量測，參考其變動情況來調整運動與飲食。此外，6％已經接近「競技選手」的體脂率下限，不建議一般人以此為目標，畢竟人體還是需要一定的脂肪量，才能維持生理功能的基礎運作。她建議一般男性約保持在12～15％、女性在20～22％的區間，如果再搭配適當的肌肉鍛鍊，就可以雕塑出好看的體型。
此外，即便競技選手、職業運動員，也不是一直維持很低的體脂率。曾任職業棒球隊運動傷害防護員，也是健身教練的王煥文指出，以三鐵男性選手為例，賽季時他們的體脂率約降到8～10％，非賽季時則提升到12～15 ％，不會一直在低水平。所以查理漢納拍片時的6％，已經是當成專業選手在鍛鍊了。
一味降低體脂率
不一定能練出人魚線、馬甲線
有些體脂率很低的健身選手，全身都是飽滿的肌肉，有些人還爆出青筋，這種究竟好不好看，每個人的審美觀都不一樣，但多數人想要的只是人魚線、馬甲線、胸肌等肌肉曲線。錢桂玉副教授說，要練出這種看來「肌肉飽滿、脂肪少」的體型，除了要用對的運動方法之外，搭配適合的飲食計畫就能達成，如果只是一味的關注在「6％體脂率」上，也不一定能達到理想中的身型。
像是26歲的少奇現在的體脂率是12％，他每天舉啞鈴已經三個月，也刻意增加蛋白質的攝取，現在的他看起來不胖，但肌肉一直都是「細細長長」的，跟他想像中「肌肉男」的目標相去甚遠。類似這種情況就不是體脂率不夠低的問題，而是他使用的鍛鍊法無法增長肌肉，所以練再久也無法使肌肉變大。
所以，不要讓「低體脂率」模糊了焦點，如果你現階段的目標是以「減肥」為主，那麼當然「降低體脂率」是很明確的目標；但若是為了「線條、肌肉量」而奮鬥，那麼重點應該要放在「肌肉鍛鍊技巧」上才對。
上班族要花多少時間
才能練出超殺體格？
超人、蜘蛛人在不變身的時候，都是藏身在筆挺襯衫、Ｔ恤之下的普通人，但瞬間變身之後，才展露出緊身衣下的不凡好體格。究竟，上班族在下班後，可能搖身變為現實生活中的「超人」嗎？
查理漢納在拍《混亂之子》時，為了接演《環太平洋》就已經培養運動習慣。他在接受媒體訪問時說：「我非常不爽聽到別人認為演員只是花瓶……，我每天工作15小時加上2小時健身房，但大多數人每天工作8小時就說自己沒時間健身……。」
算算看一天24小時，減去17小時，只剩下7小時，他實際的睡眠時間可能不到6小時！這種作息真的可行嗎？王煥文防護員回答，睡眠時間的需求因人而異，如果查理漢納為了工作及運動計畫，每天只睡6小時，並不覺得生活上難以應付就可行。當然，如果為了兼顧工作及運動，導致睡眠時間不足，教練跟健身者皆可以調整計畫，避免造成生活過大的負擔。
雖然無從得知電影開拍前半年，查理漢納是從多少的體脂率開始減到6％，但王煥文防護員分析，以一般體脂率未達肥胖標準（國民健康署定義上屬「肥胖」者，是男性30歲以下體脂率大於或等於20％，30歲以上大於或等於25％）的人為例，假如要練到6％的體脂率目標，以每天進行「1小時的重量訓練+半小時有氧運動」，的進度來算，大概也要半年的時間，並且要搭配相當嚴格的飲食計劃與生活作息。有些人一開始的體脂更高，想要降到6％，需要的時間就更長。
所以，「羅馬不是一天造成的」，查理漢納花了半年已經是最精簡的計畫了！錢桂玉副教授也說，降體脂率不能操之過急，降體脂率沒有降體重來得容易，一定要給身體足夠的時間。可以把「降下2個百分點」當成每個階段性目標，依個人體能循序漸進。
此外，有些人為了減肥，急著降下體重，抱著不愉快、勉強的心態去做，達到之後，很快就「鬆懈破功」，這在減肥的行為中很常見，但這種方式對減肥、健身來說意義都不大，而且會造成身體的負擔。所以她強調「行為改變」需要時間適應，要給身體適應期去接納新的代謝模式，還有在運動的過程中，是否有細膩地感受自身對運動產生的感覺，要建立起這種「身體認知」，才能真正地找到自己喜歡、適合的運動方式，這樣的運動習慣才能規律而持久。
