走進書店，著色畫成立專區供民眾選購，連色鉛筆也賣到缺貨！在細緻的線條間，自己塗上豐富色彩，真的有減壓放鬆的作用嗎？
療癒著色本在全球形成風潮，加上韓星在韓劇中演出著色療癒心情的畫面，助長臺灣著色畫的流行「瘋」氣，很多畫風精緻的著色書一上市就被搶購一空，到底一筆一筆專注畫圖或專心著色，能不能減壓、放鬆身心？禪繞畫與著色畫又有什麼不同？
中華禪繞畫藝術學會理事長蘿拉老師以親身經驗說明善用禪繞畫，「真的有減壓作用」。有一次她過馬路，一輛開得飛快的汽車突然左轉，在她面前緊急煞車，她嚇到呆掉，因為教導禪繞畫，腦中瞬間出現熟悉的禪繞畫筆法，立刻撫平驚恐情緒，讓她得以立刻用冷靜的口吻對肇事者說：「你這樣子不行，要開慢一點，不然你就毀了兩家人。」蘿拉表示，面對突如其來的驚恐，壓力會飆升到無止盡，幸好禪繞畫線條立刻進入腦波，瞬間幫她化解壓力，讓她能平靜以對。
臺大醫院輔助暨整合醫學中心郭育誠老師表示，單純用筆在紙上勾勒線條，屬於自發性繪畫，繪畫者可在老師指導下，隨性畫出系統性符號、圖案；著色畫則是用色筆將白描線稿塗色。他認為，無論勾勒線條或著色皆是與生俱來的本能，只要專注線條的勾勒、顏色的鋪陳，可將心思暫時由紛至沓來的生活壓力中轉移出來。
目前著色畫非常「瘋」行，郭育誠老師提醒，就像有些人會聽流行歌曲抒發心情，前提是「要挑對歌曲」，否則可能愈聽愈空虛；著色畫亦然，不能用賣命的態度作畫，而是要掌握紓壓原則，才有抗壓效果。
破除3大作畫盲點
郭育誠老師強調，畫畫紓壓重視的是專注及轉念過程，如果只重視畫得好不好、顏色漂不漂亮等結果，最後非但無法紓壓，還會增壓，所以作畫之前，要先破除3大盲點。
破除1
不要求自己畫多好
才能真正紓壓
郭育誠老師解釋，專注畫圖時，會暫別及釋放壓力，別要求完美的作畫，要容許創作失敗。他常會播放畢卡索作畫的影片給學生看，讓學生盡情享受美感表現的過程，而非追求畫作成品。影片中，畢卡索先畫了3朵花，後來花改畫成1條魚，魚又改成1隻雞，接著改為1個黑色人影，最後人影也被塗掉了，難道前面的畫都是做白工？為什麼不直接畫那個人影？這就是畢卡索在享受個人美感經驗，3朵花是正在追求的女人，魚代表如魚得水的親密相處，雞呈現的是歡愉愛情，黑色人影描述享受隱藏於心的迷戀氛圍。
蘿拉老師分析，禪繞畫非常重視畫畫過程中的專注、放鬆，創始人字體藝術家瑪莉亞‧湯瑪斯（Maria Thomas）在書稿上繪製插圖背景時，常會有愉悅、輕鬆感受，她的伴侶，芮克‧羅伯茲（Rick Roberts）曾經是僧侶，了解這種感受其實是進入禪定、冥想的狀態，因此合力研發這套zentangle繪畫方式。蘿拉引進國內後，賦予「禪繞畫」的中文名稱，意指透過簡單符號、簡單結構、重複繪製的過程，畫到哪，心就到哪，注重每一筆的當下，容許框線不完美，沒有比較，沒有差別，不會有橡皮擦，而是完全接納現在的自己。
儘管禪繞畫與著色畫不同，但只要完全接納自己畫出來的東西，都有抒發心情的作用。
破除2
不要急於動手畫
用平常心安靜作畫
不少人看到別人畫得很好，會追流行，想跟他們一樣畫出美麗風格。郭育誠老師指出，畫畫紓壓是享受個人美感經驗，不應該是要購買500色鉛筆，著急的用各式色筆填滿黑白線框，結果畫得太久，全身痠痛，眼壓增高。
他建議初學者，不要急於動手畫，而是要先站在置高點欣賞白描線框，每一張圖案都先翻閱一下，讓分明的線條成為腦中的記憶，接著準備好著色的材料，並了解材料的使用特性、顏色層次感，有了基本路線，再動手畫。繪製過程，要隨興、自由，邊想邊畫，想了再畫，畫了再想，不想畫了，就停住，沒有「一定要畫完，要畫得很漂亮」等被限制的想法，才有紓壓效果。
蘿拉老師表示，禪繞畫是簡單易行的紓壓方式，上了第一堂課就會上手，只要用代針筆在白棉紙上，畫上簡單符號，重複畫，成為簡單結構再無限延伸後，就會成為獨一無二，屬於個人風格的黑白框線畫。有些初學者學會基本畫法，常畫到三更半夜，第二天精神疲憊，所以她一定會再三叮嚀，唯有平常心作畫，身心才能釋放壓力，享受放鬆喜悅。
專家教你畫禪繞畫
★工具：8.9公分ｘ8.9公分白紙（棉紙）、一隻代針筆。
★步驟：
Step1：請在紙上畫出一顆小珍珠大小的圈，圓圈不圓沒關係。
Step2：在該圓圈的右邊、下面空白處，等距連續畫出3個圓圈，再連續畫出直排、橫排圓圈，一共16個圓圈。
Step3：在第一個圓圈的右下方，劃一條斜線到下面圓圈的左上方。
Step4：用以上的畫法進行複製，將每個圓圈的右下方，劃一條斜線到下面圓圈的左上方，直到所有的圓圈都被斜線連接起來。
Step5：請將紙轉向90度，右轉或左轉皆可，然後從左邊第一個圓圈的右下方，劃一條斜線到下面圓圈的左上方。
Step6：將所有直排圓圈用斜線連接後，就出現了一張簡單結構圖。
３大禪繞畫作畫心法
．每次作畫時間15～30分鐘，不貪多。
．重視當下的一筆一畫，不比較、不用橡皮擦、不想結果。
．單獨作畫可釋放壓力；兩個人換手畫，完成一張畫也可以；集體創作一幅圖案，完成「同中有異」，同時達到紓壓目標也行。
禪繞畫步驟及分解圖提供／中華禪繞畫藝術學會理事長蘿拉老師
破除3：不要求顏色繽紛
以免無法紓壓
黑白框線的畫面一定要塗上繽紛色彩，才有紓壓作用？不少人對於用色經常認為愈多愈好，但初學者要小心用色，太多顏色常會遇到類似感情三角的困擾，應先從紅、黃、藍、綠及互補色開始選擇，色彩不要過多，可以調整深淺、濃淡，如果有煩事困擾，透過顏色搭配輔助，有擺脫煩惱及平靜心靈作用。
繪畫老師教你互搭顏色
撫平情緒
☺紅色代表溫暖、積極，也有憤怒、急躁意義，互補色是綠色。
☺綠色代表清新、和諧，也有懦弱、忌妒意義，互補色是紅色。
☺藍色代表寬廣、和平，也有憂慮、哀愁意義，互補色是橘色。
☺黃色代表明亮、高貴，也有固執、焦慮意義，互補色是紫色。
如果單用一個顏色，最初有正面情緒，但畫久了，常會出現負面情緒，就像綠色帶給人和平的感受，但如果整張畫面都是綠色，反而會有懦弱情緒，可用互補色紅色搭配，就像萬綠叢中一點紅，會讓畫面有平衡效果。郭育誠表示，綠色、紅色看起來是兩個顏色，其實還有各式的綠色、紅色，像墨綠色、寶綠色、草綠色等，紅色也有洋紅色、暗紅色、桃紅色，深淺互相搭配，會有撫平情緒效果。
隨意塗鴉也可紓壓嗎？
沒有禪繞畫、著色畫的基礎，隨意拿支筆、一張紙隨意塗鴉，也能減壓嗎？臺大醫院輔助暨整合醫學中心郭育誠老師表示，小時候常畫的連連看，就是簡單的塗鴉，只要點、線、圓圈再多一點延伸，就可變成著色畫。
如果不滿意畫作，撕毀可以紓壓嗎？中華禪繞畫藝術學會理事長蘿拉老師建議，可將作品先列為「退休畫作」，冷靜一段時間後，重新看過再動手補畫面，畢竟是一筆一筆動手完成的畫作，任意撕毀太可惜。
