約30％～75％的初產婦，都曾面臨程度不一「產後憂鬱」症狀，嚴重的產後憂鬱，不只會讓媽媽想不開，甚至可能危及新生兒性命。當家人有了產後憂鬱症狀，不是一句「想開點」就能解決或治療的。身為丈夫及家人，該如何預防？如何陪伴產婦走過產後低潮？本篇教你治療方法及表達關心的方式，讓全家一起走出憂鬱氛圍！
無憂無慮的少女隨著步入婚姻，多了人妻、人母的身分，女性角色在職場與家庭間不停轉換，常讓多了媽媽身分（尤其新手媽咪）的壓力沉重無比，產後憂鬱更是時有所聞。如何打擊憂鬱，當個開朗媽咪？尋求專業協助，家人「將心比心」的扶持，才是伴隨「她」走過生命幽谷的靈藥。（延伸閱讀：日本女星竹內結子疑產後憂鬱自殺，五分之一憂鬱媽咪不求助， 該怎麼調適育兒壓力？）
扶持STEP1：認識「產後憂鬱」 症狀
近年臺灣青壯年族群，普遍面臨工時過長、薪資停滯與生活壓力，身心長期處於疲憊狀態。若將性別拆開觀察，又可發現，已婚婦女因生活上扮演的角色多元，疲勞與有心理困擾的比率都高於男性。身心科醫師觀察，職業婦女身兼多職，身心壓力超乎外界想像。
而生命中的每個變化，不論是好是壞，在適應的過程中，也難免產生壓力！振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，女性易發生的「產後憂鬱症」與一般憂鬱症的診斷大同小異，差別在於「發生時間」。產後憂鬱症主要發生在產婦迎接新生命後。臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真更指出，毫無育兒經驗的新手媽媽，是臨床上發生產後憂鬱症最常見的族群。
身心、環境因素
讓憂鬱情緒纏身
詹佳真醫師表示，憂鬱情緒人人都有，在「產後憂鬱」最新版本的診斷定義中提到，約30％～75％的初產婦都曾面臨程度不一「產後憂鬱」（Baby Blue）問題。產後憂鬱的原因十分複雜，袁瑋與詹佳真醫師都指出，大致可從身體、心理與環境等3面向，進行觀察。
1. 身體因素：雌激素與黃體素在懷孕後期增加，產後卻大幅下降，體內荷爾蒙的劇烈變化，被醫界推測，是釀成婦女產後出現憂鬱情緒的一項原因。（延伸閱讀：懷孕被笑胖、水腫到鞋子穿不下，歐陽靖如何遠離產前憂鬱？）
2. 心理與環境因素：對初為人母的新手媽媽來說，照顧新生兒往往勞心勞力；加上除了太太，還多了媽媽這個新身分。產後一方面要恢復自己體力，還要分心照顧一個陌生的新生命，對於媽咪的體力與精神都是一項耗損，若自己調適不當，家人又未適時給予協助，很容易出現焦慮、憂鬱等精神問題。
產後憂鬱分３級
出現「情緒持續低落症狀」快就醫
產後體力耗損，還得面對生活、身分的大幅轉變，對於新手媽咪來說，情緒低落、焦慮是可以理解的。詹佳真醫師提到，產後憂鬱症狀最常在生產後的4至6周間發生，依症狀從輕到重，大致可分3個程度。
第一級》輕度產後憂鬱情緒症狀（Baby blue）
母親臨床表現會有莫名想哭、焦躁、易怒等反應，但不會因此厭惡寶寶，或失去照顧寶寶的能力。約30％至75％的女性，產後會有輕度產後憂鬱情緒，但多半透過家人的生活協助，與自己逐漸對於育兒技巧上手，在1至2周內，症狀就會逐漸好轉。
第二級》產後憂鬱症症狀（postpartum depression）
約10％至15％的婦女，在生完寶寶後，會有產後憂鬱症問題。輕度產後憂鬱情緒者，只要育兒困擾獲得解決，或是有個小確幸，憂鬱情緒就能好轉。但罹患產後憂鬱症者，除了持續性心情低落、易怒、失眠、吃不下；還會對寶寶產生厭惡、擔心等負面觀感，嚴重者甚至有輕生念頭，當症狀持續超過2周，且無法好轉，就必須考慮就醫，尋求專業協助。
第三級》產後精神病症狀（postpartum psychosis）
是產後憂鬱情緒最嚴重的一級，發生率約千分之1到2。袁瑋醫師提到，產後精神病有2個典型症狀，分別是「幻聽與幻想」。詹佳真醫師並指出，這是產後最嚴重的精神併發症，媽咪除了情緒容易激動失控，有的甚至傷害寶寶，或有想帶寶寶自殺的想法與行動，必須緊急就醫治療，讓專業的醫療力量趕快介入救治。（延伸閱讀：去年平均每小時4人輕生！想自殺怎麼辦？）
扶持STEP2：對抗「產後憂鬱」
產後憂鬱症狀不論輕重，都會為家庭帶來超乎想像的影響，除了靠媽咪的自我心理調適；家人、丈夫的實際生活協助與內心支持，也是關鍵。不過袁瑋醫師觀察，門診中陪太太來看產後憂鬱問題的丈夫，常會因不理解妻子的困擾，或是只急著「解決問題」，頻頻怪老婆「想太多」，或是一直勸太太「想開點」，「產後憂鬱症是必須接受專業治療的疾病，家人與丈夫的這些反應，無助病情緩解」。
老公怎麼做1
建議做法NO→耐心傾聽OK
袁瑋醫師進一步指出，面對難題降臨，男性的思維邏輯較習慣「解決問題」，但當妻子深陷產後憂鬱的情緒，與其急著建議她解決困擾，用同理心「傾聽」反而更重要。
老公怎麼做2
勸想開點NO→正確理解OK
「想開一點、要堅強」，都是無效安慰！詹佳真醫師提到，不只對於產後憂鬱症患者，一般憂鬱症病人身旁的親友，因為對疾病不了解，遇到親人身陷憂鬱、焦慮情緒，常會勸告「想開一點、看開一點」。她提醒，產後憂鬱症是一項必須接受治療，且可以治療的疾病，太太的憂鬱問題，「不是光看開就會好」，應接受正規的藥物與心理治療，才能真正擺脫憂鬱問題。
老公怎麼做3
責怪抱怨NO→鼓勵包容OK
當太太因為憂鬱、焦慮等負面情緒，以至於無法好好照顧小孩，身為另一半，應該要體認產後憂鬱症不是任何一個人的錯，媽媽不會因為生病了，就不是一個好媽媽、好太太，更不要誤會太太是在裝病。給妻子一些時間接受治療，並給予生活上的實際協助與心理支持，才能加快康復速度。（延伸閱讀：坐月子禁忌怎麼解？產完如何瘦身？豐乳？如何避免產後憂鬱？產後調理食譜大公開）
扶持STEP3：「產後憂鬱」實戰篇
承宏與婉儀是一對與公婆同住的新婚夫妻，上個月初，婉儀順利生下一名女嬰，雖然母女平安，但公婆對於生下來的孩子不是男嬰，十分不滿，因此對婉儀態度冷淡，身為新手媽媽的婉儀照顧孩子的手法不太俐落，公婆看到常會數落。
經濟方面，原先婉儀有上班，家裡收支還算平衡，但婉儀為了待產而離職，經濟重擔全落在承宏身上，現在又多了一名新生兒，居家用度更吃緊，對於家裡財務狀況，婉儀也是一個頭兩個大。
某日半夜，婉儀被孩子的哭聲吵醒，看著丈夫仍在熟睡，便下床將哭泣的孩子抱到客廳，聽著絲毫不減的哭泣聲，想起產後種種不適，婉儀內心十分憂鬱，忍不住放聲大哭，引來丈夫與公婆的注意。這時他們才發現，婉儀這段時間承受極大壓力，已得了產後憂鬱症……。
Q如何改善不會照顧孩子的問題
破解：袁瑋醫師提醒，對於新手媽媽來說，因為對於育兒陌生，這時候有經驗的婆婆媽媽幫忙，還有老公的貼心代勞，遠比單純勸媽咪「不要難過」、「看開一點」更有幫助。老公應與太太輪流照顧孩子，不可把育兒視為老婆的責任；幫忙替孩子洗澡、餵奶、哄睡等；一天當中，留幾個小時讓媽咪完全抽離小孩，盡情「做自己」，不論是發呆、出去逛街，甚至是睡覺，母親適度喘息是非常重要的。
Q如何減輕沒生男孩，對不起夫家的感覺
破解：詹佳真醫師建議，丈夫應居中協調，扭轉長輩對於重男輕女的傳統想法，男女寶寶一樣好，生女兒相對還比較貼心。媽咪也要盡力做到心理調適，看淡寶寶的性別差異，只要孩子健康快樂才是最重要的。
Q如何減輕家中財務壓力
破解：很多新手媽媽在生完小孩後，常會擔心無法給孩子「最好的」，因而焦慮、煩惱家裡多了小孩，財務會吃緊。詹佳真醫師建議，夫妻養育小孩前，最好先做好家中財務規劃；生下小孩後，夫妻倆應對育兒上的「需要」與「想要」建立共識。不是給孩子物質上最好的，就代表愛孩子，給寶寶「安全感」，滿足寶寶身心上的回應與陪伴，更有意義。
對許多女性來說，產後憂鬱是一項常見，但易被忽略的疾病。身為另一半與家人，面對產婦的負面情緒，切勿以責怪、勸誡「別想太多」等方法處理問題。而新手媽咪們也應留意自己的不開心，若發現有憂鬱困擾，短時間內，可透過婦產科回診，向醫師反映；若發現負面情緒超過2周，且已影響生活作息，沒有改善趨勢，就直接求助各大醫院的身心科與精神科，接受正規治療，才能走出這段生命的幽谷，迎接快樂的育兒生活。（延伸閱讀：婆媳大戰，老公站哪邊？）
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