規律的運動可以增強肌力與耐力，進而提升免疫力，在空氣品質不好，或流感、呼吸道疾病流行的季節，不妨學幾招適合居家操作，且可提升抵抗力的運動。
在霧霾盛行、空氣品質不好的時候，或呼吸道疾病流行的季節，為了預防感染，不少民眾盡可能減少外出運動的機會，也取消了到健身房的訓練計畫。如此雖可降低接觸感染的機會，但是運動量銳減，免疫力也可能因此下滑，反而給了疾病可趁之機。因此，醫師建議民眾多利用居家的時間，從事一些簡易操作的運動。
耐力、肌力運動，交互訓練
運動的種類繁多，也皆有各自的功效，有的偏重耐力的訓練，有的可增強肌力，振興醫院復健醫學部主任劉復康對此說明，「耐力與肌力運動，應採交互訓練的方式，才能發揮運動健身的效果」。所謂規律的運動，不僅要持續地運動，在種類上也要進可能保持平衡，「如果以一週為例，可以一天做耐力運動，另一天做肌力運動的方式交互進行」，可使運動的效果較好，「但也要避免在同一天裡做耐力與肌力的運動，預防運動傷害的發生。」
不要只做特定的一項運動
維持規律的運動習慣，除了要持之以恆外，運動的種類也可多做變化，劉復康解釋，「不要只做一種特定的運動方式，這樣只會運動到某些特定的肌肉，其他的肌肉就會相對地萎縮」。
比如說參加馬拉松的選手，平常多以跑步做為運動的方式，著重在下肢的訓練，但是對於其他的肌肉群，可能就缺乏適度的運動量。「這就是運動的專一性，一項運動只會增加特定肌肉的肌力與耐力，如果要維持全身的健康機能，運動的種類就要盡可能地全方位。」
在流感或氣喘季節到來前，從現在開始積極地、規律地運動，能防患未然，以下提供幾項簡易的居家運動法，民眾可在家自行操作，達到運動健身與提升免疫力的雙重效果。
1.上肢肌力加強運動
準備姿勢：取一橡皮帶，用一腳踩住固定於地面。
動作：手握橡皮帶另一端，用力往上拉或往外展，以訓練上肢不同的肌肉群。
2.上肢肌力進階運動
準備姿勢：坐姿，雙手各握一啞鈴，自然垂放在身體兩側。
動作：將兩手舉到頭頂上，維持數秒，再緩慢放下。
3.伏地挺身運動
目的：增加上肢肌力
注意事項： 若肌力不夠者，膝蓋可貼於床墊，只維持軀幹及上身上挺動作即可。
4.腹肌加強運動
準備姿勢：仰躺、兩腿伸直、雙手置於腰椎處。
動作：同時抬起兩腿，離床墊10公分左右，維持30秒後，再回復原來姿勢，休息5～10秒。
5.背部伸展肌力加強運動
準備姿勢：俯臥、腹部墊一枕頭。
動作：頭部抬起10公分左右，維持30秒，休息5～10秒
運動示範動作摘錄自《灌鈣健身房》一書，作者劉復康。
