年節到了，除了與耶誕節同樣具喜慶歡樂氣氛，也同樣是個團聚享受美食的日子。持續上個月的耐力，本月吃大餐後，別忘了ONE MORE、TWO MORE一下，為自己的健康及身材GO！GO！GO！在各式的塑身操中，爬樓梯是一項簡單、不受天候或同伴影響的運動方式，以此作為減肥的方法，既經濟又便利。
研究指出，上下304公分（約10階30公分高的台階）的樓梯一次可消耗3.24卡的熱量，換言之，只要上下10階樓梯309次（1000÷3.24≒309次）即可燃燒1000卡，不僅減肥效果佳又能改善心肺功能，假如能加快速度，更能減少爬樓梯的次數，讓您輕輕鬆鬆甩掉贅肉。
此外，根據國外的研究，每天多次2~3分鐘的爬樓梯運動，一段時間下來，還可以降低總膽固醇，提升好的膽固醇，減少心血管疾病的罹患率。
不過，假如你不常運動，建議量力而為（除非是擁有運動員般強壯的肌肉），否則爬得太快容易加速乳酸堆積，使肌肉疲勞而無法持續，因此平時沒有運動習慣的人，不妨循序漸進地以1秒爬一階為目標。
當然想要有效率地消除脂肪，是有訣竅的，方法不對不僅作白工更容易適得其反。首先，最好穿平底鞋，運動前後要熱身、做舒緩操，且避免在飯後或睡前半小時內進行。再來，爬樓梯時要運用腹背的力量支撐身體重心，用腿（大腿）臀的力量推蹬，如此膝蓋才不至於受傷、小腿也不會變粗，再配合有節奏的吸氣與吐氣，就能輕而易舉地維持好身材。
效果：上下309次燃燒熱量1000卡
適做場所：不限階梯數，任何有樓梯的地方
小秘訣：
若您住的是平房，或家中僅有大門口兩三階樓梯，也可在同一階反覆上下
1. 熱身操
A. 前弓後箭伸展大腿、腹、背肌群，十指交叉，雙手用力上推，挺胸，停住10~20秒。
B. 髖腰後移，打直膝蓋，雙手壓住大腿，伸展臀、腿及小腿肌群，停住10~20秒。
C. 髖關節外展、挺直下背，下蹲，身體前傾，雙手放在膝部，朝外推開，伸展大腿內側肌群，停住10~20秒。
2.上階時重心稍微前傾挺背，收腹，推蹬臀部上階，可免膝蓋負擔受傷、造成酸痛，無法持久運動。
3. 1秒上階。
4. 重心前傾，收腹，挺下背，側身、斜角度下階，可以省力避免小腿受力變粗。
5. 保持以上原則收腹、挺胸、直背、提臀，配合韻律的呼吸、持續均衡的步伐運作，除了加速全身體循環、熱能代謝外也強化心肺功能，並能削減腹、腰、臀、大腿等部位的脂肪。
6. 做舒緩操（同熱身操A~C），以減輕肌肉疲勞。
變通方法
1. 運動前後的熱身操及舒緩操皆相同。
2. 重心前傾，挺背，收腹。
3. 同腳上、同腳下，下階保持重心前傾，用大腿的力量下階，伸展下背拉長腰肌，可減少小腿負荷減輕疲勞。
4. 用1秒時間上階同時吸氣，也以1秒時間下階同時吐氣。
5. 可換腳進行，但需維持1秒上階吸氣，1秒下階吐氣的呼吸頻率。
