忙碌的生活是否讓你喘不過氣？你可知道情緒變化的任何訊息，都會呈現在身體層面，如憤怒的時候，會緊握拳頭、心跳加快、咬牙切齒、全身緊繃；緊張的時候，呼吸會改變、血壓會增加、手心冒汗、坐立不安；而當傷心、喜悅或不同的情緒改變時，也都會有不同的身體反應。因此，與身體溝通的時間愈多，對身體的不同感覺就愈能清楚地區別，也更能了解自己的內心感受與情緒變化。現在開始傾聽身體的聲音，重新探索、體會肢體動靜間的變化，學習尊重身體的智慧，一步步地放鬆吧！
你知道嗎，若能在情緒表達之前，先察覺身體的改變，有助於情緒的控制，自己也能決定情緒表達的方式和適當時機，幫情緒尋覓適當的出口宣洩，因而能擁有健康的心理，並讓健康的心理回饋給身體，適當地調整生理機能。
以下我們將透過動作來體會身體肌膜的延展和放鬆。肌膜結締組織就像一張網絡包裹著全身的肌肉及器官，若從一端拉扯它，其張力的改變可貫穿全身，牽引各部位，透過這樣的理念，可自由地延展身體的各個部位，進而體察每個部位間相互牽引與互動的關係，將內在的感受和外在的表達連結在一起。
不過，對很多初次接觸身體探索活動的人而言，純粹以肌膜概念來自由地探索和發揮相當不容易，所以這一系列的動作與原則，是以半開放式的引導，讓學習者有所依循，來進行傾聽身體與放鬆身心的探索之旅。
這一系列探索動作是從地板仰臥的位置開始，先調整呼吸，將專注力集中在身體內，動作1是讓身體歸零，慢慢靜下心來放鬆；動作2是針對下肢來設計延展的動作；動作3是以軀幹為主，透過扭轉、屈曲、伸展，及對角線的延展來活動腰背；動作4是慢慢地，改變身體和地心引力的關係，從仰臥到跪臥和跪立，並以近端運動的方式來活動整個脊椎；動作4是蹲立，延展脊椎、肩背的肌膜，放鬆頸部和肩膀；最後，隨著身體的當下感覺自由舞動，並慢慢回到地板上，重複動作1，自然地深呼吸，將全身放鬆交給地板，讓身體歸零。
1. 身體歸零
先靜心，將專注力放在身體上，體會每個呼吸的當下。
仰臥在地板上，將雙腳伸直微微張開，下背放鬆，把身體完全交給地板。深呼吸，慢慢地吸氣，體會胸腔和腹腔整個擴大的感覺；再慢慢吐氣。盡量讓呼吸細長，感覺身體和地板的接觸，用心體會身體交給地板的感覺。
2. 下背伸展
功效：伸展整個背部到頸部，以活動髖關節及下背為主。
預備：雙腳彎屈平行踩在地上，雙手臂平側放在地板上。
（1） 將屈膝的雙腳一起倒向右側地板，順勢將左腳沿著地板擺動出去，左腳向右側伸直，停在右邊地板上，右手可以輕輕扶住左腳，頭則朝向相反的左側，停在該位置上自然地深呼吸。吸氣時，感覺下背對角線肌膜的延展或擴張的感覺；吐氣時放鬆，體會交給身體、交給地板的感覺。如果有特別繃緊的地方，就將注意力放在該部位做深呼吸，利用呼吸把緊繃的部位鬆開。而扶在大腿上的手的位置，可依照自己的柔軟度來調整。
（2） 換邊亦同，左右交替。
3. 側身屈抱
功效：這是一個針對脊椎在三度空間轉換和活動的動作，對於鬆活脊椎的效果很好，尤其是有慢性脊椎僵直的患者，這是一個相當好的治療性動作，也是從仰臥轉到側臥的重要過程動作。當然，早晨起床前，它也是一個喚醒僵硬脊椎的好方法。切記，進行時，要不斷地提醒自己尋找更輕鬆、更不用力的方式來完成該動作。
預備：雙手雙腳打開成X形，平躺在地板上。
（1） 以肚臍為中心軸，先輕輕地在地板上向右平掃，身體不要有翻起的現象，整個身體放平，臉也是朝正上方。
（2） 接著向右繼續側彎到最極限後，右腳右手肘屈收，而左手左腳沿著地板，以畫最大圓的方式轉抱到右側成側臥姿，頭頂到尾椎，彼此靠近地屈抱著。之後，上面的左手左腳再沿著地板打開，躺回正面原來的仰臥位置。
（3） 換邊亦同，左右交替。
4. 烏龍擺尾
功效：擺尾的動作，基本上也是同時經過三度空間的面向來活動脊椎。呼吸的配合很重要，尤其是停在擺尾的位置上吸氣時，可深刻地體會到整個側身的擴張與延展和「緊」的感覺，並利用吐氣，體會「鬆」回到原來預備姿勢的感受。若膝蓋不適，也可坐在椅子上，將雙手放在膝蓋上來進行這個動作的練習。
預備：以雙腳尖墊立的跪姿，雙手支撐在身體前方的地板上。
（1） 先在該姿勢上吸氣，吐氣時將頭轉向右後側去看尾椎骨。接著，停在那個位置上，再一次吸氣，體會身體左側肌膜的擴張感，然後吐氣放鬆，慢慢將上身轉回到原來的位置上。
（2） 換邊亦同，左右交替。
5. 屈膝深蹲
功效：將整個身體交給這個姿勢，讓地心引力自然地牽引和延展背脊部位的肌膜，達到放鬆的效果。若膝蓋不適，無法做深蹲的動作，也可坐在椅子上，將背部靠在椅背上，雙手抱著大腿，讓頭盡量靠近雙膝，以延展背部。
預備：在屈膝的蹲臥位置，雙手放鬆抱著雙腳。
停在這個位置上深呼吸。當吸氣時，感覺到背部擴張，脊椎有延伸拉長的動作，然後吐氣放掉交給地板，讓尾椎骨往下，頭頂也有一條線往地板的方向，雙手可以輕輕的放鬆靠著腿側。如果腳跟踩不到地板，可以用雙手撐地，交給身體的結構並深呼吸。此時，也可轉動一下頭部，覺得肩膀、頸部那裡特別的緊繃，可以停在那個位置，透過深呼吸來放鬆。
