一名31歲的男性病人，某日擦洗愛車後，竟感覺整個肩膀延伸至手臂都很酸痛，甚至連舉手、摸口袋都會痛，就醫經超音波檢查，確診為肩部「滑囊炎」。
為了迎接新年到來，家家戶戶忙著除舊布新，民眾該如何正確打掃不傷身？陳臆文醫師建議，大掃除最好全家通力合作，由上而下灑掃，由乾淨掃到較髒亂的地方，不論清洗、灑掃或從事其他勞務工作，最好每半小時就稍作休息。
雙和醫院物理治療師彭心怡表示，針對已有腰傷、媽媽手、肩頸痠痛等病人，若病況處於急性期，應休息、配合復健，參與大掃除只會加重症狀；若醫師判定處於慢性期，建議可帶護具保護患部、維持正確姿勢打掃，同時縮短打掃時間，事後按摩和牽拉肌肉放鬆，減輕受傷部位的負擔。（延伸閱讀：大掃除變身微運動，揮別痠痛更靈活）
針對門診最常遇到的打掃痠痛問題，亞東醫院復健科主任邱正民醫師提供下列方法，供民眾參考：
掃地、拖地或用吸塵器時，若姿勢不良，用力不當，容易造成肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘。常見的錯誤姿勢為打掃時持續彎腰、駝背及聳肩，或身體過度傾斜以清潔遠處地面。
1. 掃地、拖地時要多走動，避免彎腰聳肩。
民眾常會在擦拭較高的窗戶、櫃子或刷油漆時，長時間抬頭或讓雙手高舉過肩，易引起肩頸症候群、肩夾擠症候群。反之，擦拭較低的地方時，不少人習慣長時間彎腰或用蹲的方式完成，容易造成下背痛、膝關節退化。
建議擦拭高處時，可使用小凳子墊高身體，避免長時間踮腳尖及過度抬頭來擦拭。擦拭低處時，可坐在矮凳上，取代長時間彎腰及蹲的動作。
搬重物時，很多人為求方便，習慣直接彎腰，或直接抬舉高處物品，易造成腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出。
1. 先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大腿的肌肉，用力站起，抬起重物。
3. 若能水平移動重物，最好採推移方式，避免直接搬運以致受傷。
擦拭窗戶或大型家具時，切忌長時間重複使用小關節，例如只用大拇指、食指、中指以捏取方式來清洗，易變成扳機指、媽媽手。
1. 打開整個手掌擦拭。
邱正民醫師強調，使用過大或過小的抹布和刷子來清潔，是引起扳機指、媽媽手的主因。
1. 選用適合手型的抹布或刷子，工具的大小以清潔時手掌可握滿的尺寸為最佳。
年節採買或大掃除時，若反覆搬重物，加上不當的提取姿勢，易引起組織肌力失衡而受傷。陳臆文醫師曾遇過一名43歲的家庭主婦，以丟甩的方式丟棄大型垃圾，當下立即感到右肩疼痛，之後甚至無法出力舉高手臂，經超音波診斷為肩膀「肌腱破裂」。
她也建議民眾可在大掃除後，做一些簡易的運動，來放鬆緊繃的肌肉。假如家裡有網球，可將網球放在牆壁與背部之間，來回滾動按摩背部肌肉筋膜；或是進行伸展舒緩運動，像是縮下巴運動、上斜方肌自我牽拉、貼牆站立等。倘若大掃除後，實施上述舒緩方式2～3天仍無法改善痠痛症狀，建議盡早就醫診治。
★ 縮下巴運動
1. 準備動作：雙肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背
2. 兩隻手指放下巴，給下巴一點往後推的壓力，感覺後頸肌肉緊繃的感覺，停留3~5秒放鬆，重複10次為一組。重複3~5組。
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1. 準備動作：雙肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背，雙手輕鬆放在身體側邊。
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