下班後洗一場舒服的熱水澡，總是令人感到無比放鬆，不過你有注意過洗澡水的溫度嗎？研究顯示，洗溫水澡可以改善高血壓，不過，倘若洗澡水的溫度太高，超過42度，反而會使血壓飆升！醫師建議，高血壓患者泡澡時，要注意水位不要超過心臟，以免造成心臟負擔，增加心肌梗塞的風險。
根據日媒報導，日本每年因洗澡不當而導致死亡的案例高達1.4萬人，特別是在十二月、一月時，老人家容易因為洗完澡溫差過大，使得血管及心臟負擔增加。其實不只在寒冷國家，台灣也有不少類似案例，像是今年二月寒流來襲時，一名57歲的呂姓工人就被發現一絲不掛地倒臥在宿舍浴室，檢察官相驗後，研判該名工人是因洗澡溫差太大，才會猝死在浴室內。
書田診所家醫師主任醫師何一成解釋，洗完熱水澡後，浴室溫度容易因沒有熱水維持而驟降，即便浴室溫度不變，在走出浴室進入低溫的環境時，皮膚也會因突然接觸低溫而使得血管收縮、自律神經緊張，導致血壓迅速上升，而當血壓突然劇烈起伏時，就有可能會引起心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。
最佳的洗澡水溫
應介於38～40度
一名46歲的高血壓患者，平時除了定期服藥外，都會固定量血壓，數值穩定控制在大約136/86mm/Hg。前陣子天氣偏涼時，洗熱水澡後，血壓略降約為126/80mm/Hg，因此認定洗熱水澡對控制血壓有幫助，在寒流期間，便把洗澡水溫調高，沒想到連續幾天量測洗澡後血壓，反而升高到160/96 mm/Hg，嚇得他趕緊就醫。
何一成主任提到，已有許多研究指出，洗熱水澡能幫助暢通血液循環，降血壓，尤其當水溫介於攝氏38～40度時，大約可降低血壓10mmHg。不少高血壓患者常因此將泡澡納入每天必備行程，但要注意，倘若水溫超過攝氏42度，反而會使血壓上升。
雖然淋浴相對於泡澡而言，對血壓的起伏較小。但泡完澡後起身的動作，可能會使高血壓患者血壓急遽下降，並引起頭暈、無力症狀，甚至不慎跌倒，增加骨折風險。何一成主任提醒，洗澡時間較久、水溫較高、姿勢大幅變化，像是由坐姿突然改為站姿時，都會使血壓急劇下降。
高血壓者泡澡時
水位不宜超過心臟
何一成主任建議高血壓患者，洗熱水澡時，水溫宜調到攝氏38～40度，水溫微熱即可，不宜過高。若要使用浴缸洗澡，水位不要高過坐姿的心臟位置，時間也盡量控制在10分鐘以內。洗完澡後，也要記得緩慢起身，以免血壓突然下降。此外，也要留意浴室內外溫差，最好穿好衣服後再離開浴室，避免溫差過大引起血壓飆升，釀成意外。
由於高血壓患者平時大多無明顯症狀，只有在血壓大幅上升或下降時，會有頭暈、頭痛、心悸、疲勞、虛弱等現象。因此，何一成主任建議患者，須養成每天定時量血壓的習慣，紀錄血壓，並遵照醫囑服藥，切忌自行調整用量。並培養良好的生活習慣，留意會影響血壓變化的情況，避免血壓劇烈高低起伏。
