老年人每天運動15分鐘
可降低22％死亡風險
規律運動比任何醫療更能為健康帶來整體上的利益。歐洲心血管預防和康復協會大會中發表的研究指出：每天運動15分鐘可降低22％的死亡風險。然而，僅有不到一半的老年人達到建議的運動量。
研究者就兩個群組進行調查。一個是法國群組，研究對象為1,011位65歲的成人，從2001年開始，期間長達12年；另一個是國際性群組，包含122,417位60歲的成人，平均追蹤期間為10年。
在追蹤期間法國群組有88人死亡（占9％），國際群組有18,122人死亡（占15％）。當運動量增加時，死亡風險降低，符合劑量反應關係。與不運動的老人相比，低、中、高度運動量所降低的死亡風險率，分別是22％、28％和35%。
對於老年人而言，與其突然改變自己的生活習慣來符合運動建議量，不如在日常生活中逐步增加運動量。少量地增加體能活動，可能讓一些老年人開始從事更多的中度運動。（本文譯自＜今日醫療新聞＞，14 June 2016，15 minutes daily exercise may be reasonable target in older adults）
本文由戴怡君撰文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿
