前些日子有位朋友坐也不是，站也不是，彎腰做事就會有小腿疼痛現象，做了核磁共振掃描（MRI）後，發現是椎間盤突出。出現上述症狀時，醫師有時會解釋是椎間盤突出或是長骨刺，不論哪一種都有可能壓迫坐骨神經，引起腿部痠、麻、痛等症狀。
我有椎間盤突出嗎？
人的脊椎可以分成前半部跟後半部，「前半部」主要是脊椎骨跟脊椎骨中間的椎間盤，「後半部」是上下兩節脊椎相接形成的「小面關節」。在彎腰的姿勢下，腰椎前半部的受力較大；反之腰部挺直或是向後，則腰椎後半部受力較多。年輕人的椎間盤含水量較大且較飽滿有彈性，所以，年輕人雖然較易有椎間盤問題，但較易恢復。隨著年紀增加，通常椎間盤的彈性會降低。
椎間盤突出的典型症狀是坐比站不舒服（坐不住），走路比站著不動好一些，彎腰比後仰難過。多彎腰幾次，有時會引起坐骨神經痛，從腰部痛到屁股，再延伸到腿；但若後仰幾次，通常會減緩腿部痠麻疼痛，疼痛範圍也會從腿往回集中到腰臀部。較常發生椎間盤突出的狀況，包括久坐、彎腰或是抬舉重物。
為什麼會這樣呢？如果站著時，椎間盤壓力指數是100，坐著時，椎間盤壓力會增加到近150，彎腰也會讓椎間盤壓力達150，如果彎腰坐著或是彎腰提重物，那麼椎間盤壓力甚至會增加到200以上。所以，為了保護腰部椎間盤，要養成「坐有坐相，站有站相」的優良姿勢，隨時維持腰椎正常的弧度，避免進一步惡化。
在彎腰時，有些椎間盤會被擠到後面，往往從比較薄弱的後外側鼓出去，形成椎間盤膨出，若狀況不嚴重，可以透過治療性運動，以及日常生活注意不要再增加椎間盤壓力，讓膨出的椎間盤縮回去。但如果很嚴重，椎間盤髓核整個擠出去，會非常疼痛，有時候必須開刀才能解決。
刷牙、抱小孩就會痛
從小細節調整姿勢，遠離疼痛
維持良好腰椎弧度的姿勢相當重要，由於日常生活中很多活動，無可避免的必須彎腰，無形中會增加椎間盤壓力，對於有椎間盤突出的人而言，更是痛苦，例如：彎腰刷牙、洗臉、刮鬍子，或是彎腰洗頭、拿取地上的東西、抱小孩等。該如何減緩這些行為引起的不適呢？民眾不妨嘗試以下方法：
1. 刷牙、刮鬍子時，一手扶前面牆壁，避免彎腰；或是膝蓋微彎，一手撐在臉盆上，用手分攤腰部受力。
2. 改用仰頭方式洗頭。
3. 若要從嬰兒床上抱起小孩，可先降低床欄高度，再將小孩帶到床邊抱起來。另外，從地上或床上抱小孩時，盡量彎曲膝蓋或是蹲下再抱，減少彎腰。
4. 若需要前彎時，腰椎盡量保持平直。
5. 要拿高處物品時，建議踩在穩定的椅子上再拿，這樣手不用伸太高，同時也可以避免墊腳造成重心不穩而跌倒。
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6. 拿遠處物品時，可用一隻手幫忙撐在支撐物上，或是腳一前一後站穩再拿取。建議常用的物品最好放在腰部高度及伸手可及的範圍內，這樣身體就不需要經常做過度前彎、後仰及轉體的動作。
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