甜甜的糖果、巧克力、飲料，幾乎沒有孩子不愛。早餐吃果醬吐司，外出用餐點一杯含糖飲料，下午再來一份糕點，這些不知不覺愈吃愈多的糖，對健康的危害比我們想像的還要大，尤其是發育中的孩子，「限糖」絕對是父母應該認真看待的大事，並且要將這觀念教育給孩子。但不少人都會好奇，吃點糖真有那麼嚴重嗎？假如孩子愛吃甜食，又該如何無痛減糖呢？
WHO世界衛生組織在2003年便開始強調「游離糖」（free sugar）的概念，這與存在新鮮蔬果中的「內生性糖」是相對的概念，所謂「游離糖」指的是食品業者或烹飪、食用時添加的所有單醣和雙醣成分，以及蜂蜜、糖漿、果汁與濃縮果汁中天然存在的單醣和雙醣成分。舉凡砂糖、黑糖、紅糖、果糖、楓糖、蜂蜜，甚至果汁等都是游離糖。美國兒科醫學會甚至建議一歲以下的兒童，不要喝果汁，以避免蛀牙及膳食纖維攝取過少。
WHO世界衛生組織2015年特別出版《成人與孩童糖攝取指引》，強力建議，一生都要降低糖的攝取量，且成人與孩童的游離糖攝取量要低於每日總熱量的10％。
個人公斤數☓30大卡☓10％＝每日糖分攝取熱量上限
每日糖分攝取熱量上限／4大卡＝每日糖分攝取克數
董氏基金會食品營養中心莫雅淳營養師建議，生活中烹調的糖份已經很難量化，因此盡量養成只要是包裝食品，都要參看營養標示，藉此可掌控部分的糖攝取量。只要用心看營養標示，會發現許多飲料或零食，孩子一不小心就過量，例如，400ml的米漿就含有33公克的糖，不可不慎。
力行減糖，要先知己知彼，方能百戰百勝，董氏基金會食品營養中心營養師莫雅淳指出，除了顯而易見的糖果、餅乾、蛋糕及含糖飲料，生活中有許多隱形的高糖食物，在此也一一提醒：
● 醬油膏、凱薩醬、千島醬、番茄醬、美乃滋等醬汁。
● 吐司、麵包、起司餅乾。
莫雅淳指出，上述食物都含有不少的糖，建議家中安排餐食時要留意，例如已經有了糖醋里肌，就不要再多一道三杯雞了。而不少淡味或鹹味零食也常有糖，很容易被忽略。例如吐司2片就含有近8公克的糖。
