你的身體快樂嗎？根據董氏基金會2013與2016年身體快樂指數調查結果，20～39歲女性每2人就有1人身體不快樂，是所有年齡層及性別中最為嚴重的！且自認舒活力與美肌力不及格！進一步分析，這些自認又累又變醜的女性常蔬果吃不夠、便祕、晚餐太晚吃、吃宵夜、睡太少、運動不足，俗稱「夜崩女」，也是腸躁症的高危險群。
女性愛吃下午茶
小心高油高糖引腸躁症
特別是在蔬果攝取與其他年齡層比較，不足情況最為嚴重！調查結果顯示，夜崩女每日僅攝取1.7～1.8份蔬菜及1.2份水果，與至少3份蔬菜及2份水果的目標相距甚遠，有八成每日蔬菜攝取不足3份、七成每日水果攝取不足2份！
董氏基金會莫雅淳營養師因此提醒，夜崩女應攝取足量蔬果、培養良好生活作息（三餐定時不熬夜）、避免吃宵夜。除了至少應攝取3份蔬菜、2份水果（每份蔬菜煮熟約為半碗大小，1份水果則大約是一顆拳頭，如：柳橙、奇異果等），也應避免高油高糖食物攝取，尤其是在下午茶。
董氏2018年針對上班族下午茶調查指出，20～39歲女性有79％習慣以吃下午茶來提振精神，而下午茶與三餐相比，更常會選擇高油高糖食物，如：蛋糕、餅乾、甜點、含糖飲料、中式點心、油炸食物等。研究顯示，高油高糖食物與腸躁症罹患率呈正相關，也會降低腸道微生物多樣性、提升發炎反應，經由腦腸軸傳遞至大腦接收後啟動免疫系統與神經抗壓機制，造成焦慮、憂鬱、易感到壓力等，加劇情緒起伏。此外，精製糖也易使血糖在短時間內大幅波動，加劇負面情緒起伏，造成壓力感倍增。
夜崩女可能為準「腸躁症」病患
女性荷爾蒙與壓力是關鍵
台北榮民總醫院內視鏡中心王彥博主治醫師表示，這些生活壓力大、作息不固定的夜崩女，可能為準「便祕型腸躁症」病患。由於便祕型腸躁症好發於年輕人，研究顯示，腸躁症的發生率會隨著年齡增加而降低，與年齡小於40歲的患者相比，超過60歲的患者減少約50％；且其中又以女性多於男性為主，根據2003～2013台灣健保資料庫研究，女性與男性的病人比例高達1.14：1，在東南亞、中國、日本等國家更是來到了2：1的程度，這方面與女性荷爾蒙與壓力有很大的關係。
便祕型腸躁症的成因複雜且多元，根據《神經胃腸病學與運動學雜誌》指出，心理壓力上升也會增加腸躁症的患病率。當壓力影響下丘腦-垂體-腎上線軸（HPA軸）時，會造成內臟神經過於敏感，引起腸胃道不適，而女性荷爾蒙（雌性激素與黃體激素）又會增加HPA軸的活動強度，進而讓女性對於壓力與痛感的感覺更為強烈。不少研究甚至發現，都會區腸躁症盛行率明顯較高，反映出了都市生活的高度壓力深深影響著居民的腸胃道健康。
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夜崩女生活型態與許多罹患腸躁症的高風險因子相符，如：2少（運動量少、蔬果攝取少）、3多（生活壓力大、多糖飲食習慣、女性荷爾蒙分泌），其他如抽菸習慣也都有可能讓夜崩女成為準便祕型腸躁症患者。
不想又累又醜
首選低腹敏水果
董氏基金會呼籲，自認「又累又變醜」，且可能為準便秘型大腸激躁症的20～39歲女性，應盡量選擇以下幾種元素的「低腹敏水果」來取代高油高糖的下午茶：
1、膳食纖維
有助於增加好菌、減少壞菌，打造腸道健康環境，其中水溶性膳食纖維有助於穩定血糖和情緒，保持抗壓性，如：綠色奇異果、柳橙、蔓越梅、石榴。
2、維生素C
可調節代謝及神經化學物質合成（如血清素），有助於減緩疲勞、改善沮喪，更可以提升美肌力，如：黃金／綠色奇異果、柳橙、木瓜、草莓。
3、水果酵素
有助於食物消化吸收。
4、植化素
具有抗氧化、調節免疫力的功效，可維護腸道健康。
進一步分析夜崩女不吃水果的原因，近七成是覺得處理水果很麻煩，董氏建議可選擇不用處理、或處理較方便的水果；另外也有超過三成的人是因外食沒有提供，建議可事先幫自己準備水果盒，前一天先切好，也不必擔心水果切好放隔夜營養會流失，因研究顯示只要在處理過後存放在冷藏庫中，營養素流失是有限的。
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