預防代謝症候群，除了控制體重、做好飲食管理外，睡眠品質好不好，也會影響罹患代謝症候群的機率！研究顯示，睡眠不足6小時，且半夜起床如廁2次以上的人，罹患代謝症候群的比例是「睡6小時以上，且如廁1或0次」者的4.3倍！究竟該如何避免半夜起床上廁所，一覺到天明呢？
很多減肥班在教導減重的生活控制時，會提到「睡眠」是重要的一環，但很少有人說得清楚它到底對減肥有什麼幫助。臺大醫院內科部主治醫師蘇大成，針對門診中841名有「失眠症狀」或「自覺睡眠不好」的患者做問卷調查，並抽血取樣，找出「代謝症候群」與「中途起床如廁次數」的關係，結果發現，睡眠中途起床次數越少的人，罹患代謝症候群的機率越低；另外，每天睡眠6小時以上、沒有失眠的人，罹患的機率也相對較低。
接受問卷調查的民眾平均年齡約在40多歲，正是壯年期。蘇大成醫師說，半夜如廁次數是容易判讀的指標，如果能藉由自我控制，把如廁次數降低到1或0次，就可能提早預防代謝症候群，甚至預防50多歲之後好發的疾病。
睡眠不足6小時且夜尿2次
患代謝症候群機率是4.3倍
這841名有睡眠困擾的人，依實際習慣被分成半夜上廁所「0次、1次、2次、3次以上」這四組，再調查各組實際上已經罹患代謝症候群的比例，結果分別是24.91％、33.43％、39.69％及43.82％，顯示如廁次數越多，代謝症候群的罹患率越高。
如果再加上「睡眠時數」、「失眠」這兩個指標，得到的數據是「每天睡少於6小時，且中途如廁2次以上」的人，罹患代謝症候群的比例是「睡6小時以上，且如廁1或0次」的人的4.3倍。也就是說，睡眠時間6小時以上、如廁次數1或0次，是預防代謝症候群的正向因子。
探究失眠這因子，如果把「有失眠，且中途如廁2次以上」的人，跟「沒有失眠，且如廁1或0次」的人相比，前者罹患代謝症候群的比例是後者的2.05倍。也就是說，「沒有失眠」對於預防代謝症候群也是正向因子。
蘇大成醫師觀察這些受試者，發現罹患代謝症候群的人大多有「很晚吃晚餐」的習慣，可能是應酬、喝酒、吃宵夜。因為進食的時間離睡眠時間太近，進餐時喝的水分尚未排掉，導致半夜上廁所次數增加。建議大家「晚餐不要太晚吃，至少要留3～4個小時讓食物、水分代謝後再睡覺。」另外，晚上喝水建議也要「一口一口喝，不要一杯一杯喝；並且晚上少吃利尿的水果，通常屬性偏涼的水果，例如西瓜、香瓜、梨子、哈密瓜、橘子、柳丁、火龍果等，是比較利尿的。基本上睡前不宜吃太多水果。」
雖然睡眠與代謝症候群之間的明確因果關係尚未確定，但目前的數據已顯示兩者有相關性，能確定的是「如廁次數」可當成一個指標來觀察、控管罹患代謝症候群發生的可能性。所以，從今天起，如果晚上需要應酬或有飯局，盡量早點結束，不要讓應酬離入睡時間太近，以免睡前吃進大量的熱量、喝太多酒或飲料，影響身體的休息與代謝。
►延伸閱讀
拒絕成為中風候選人！５指標檢測是否有「代謝症候群」
腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法
【對策篇】改掉７個壞習慣，擺脫心臟病、糖尿病威脅
【新知篇】「代謝症候群」竟與「憂鬱症」有相關.jpg)
