日本國寶級喜劇天王志村健，由於常年抽菸喝酒，甚至曾經一天抽菸超過60根，導致肺部功能不佳，不久前感染新冠肺炎後，沒能從疫病中康復，以70歲尚稱不上高壽的年紀戛然殞落，留給觀眾無比的震撼和惋惜。很多抽菸者知道吸菸有害健康，只是尼古丁具高度成癮性，讓戒菸變得困難。假如家人陷入戒菸瓶頸，不妨看看成功戒菸者如何戰勝菸癮……
馬克吐溫曾經自我解嘲說：「戒菸有什麼難？我天天都在戒！」其實，言外之意是「菸癮」老是戒不掉，所以需要天天戒、常常戒，卻永遠都在「戒菸中」……
老菸槍有個歪理說：抽菸的人比較「重感情」，能真正戒掉菸癮的人，通常是比較「無情」的人，但從下面幾個案例中，可以明暸成功戒菸者，除了靠身邊家人、朋友、醫生的力量，更重要的是自己的毅力和決心。
難拒絕朋友敬菸而吸菸
參加「戒菸就贏比賽」成功戒菸
從事服務業行政職的Sam，從大學時代開始抽菸，抽了快20年，才決心擺脫菸害的糾纏。他回憶，「有些同學是失戀後開始抽菸，但我不是受到刻意的誘惑，也不覺得菸味好聞，只是身邊有幾個要好的同學在抽，常看到他們手上刁根菸，後來有人遞菸時，自然而然就抽了。」他表示，不少男生抽菸純粹是基於「哥兒們」的情誼，才以社交為前提，加入哈菸一族。
他一開始沒有隨時想抽菸的菸癮，但畢業後工作五、六年，Sam發現自己真的上癮了，尤其在工作空檔、同事邀約「出去透透氣」時，就會相互吆喝去抽根菸「紓壓」一下。「當然知道抽菸對身體不好呀！可是，當時一群同事都有抽菸的習慣，也就覺得應該不會有多嚴重的後果吧！」
抽了十幾年菸後，Sam覺得自己40歲了，家人一直力勸他要對健康負責，他終於動念想戒菸。當時有個朋友也想戒菸，兩人就相約一起戒，互相督促鼓勵，結果兩個人都成功戒菸。「我們採用的方式就是逐漸減菸法，規定自己這周少幾根，下周再少幾根，大約一個月左右就完全戒除。」
可惜，好景不常，幾個月後，Sam又在同事的邀約下，伸手接過同事遞來的菸，於是重回抽菸一族。「老實說，真的不是犯癮或是菸味有多好聞，純粹是同事的情誼不好推拒，可是一旦接下了菸，想再回頭就難上加難。」多年後，Sam回想當時一天一包菸，好傷荷包呀！
直到兩年前，Sam的一位朋友提到想戒菸，讓Sam興起二度戒菸的念頭，此時看到董氏基金會正在舉辦Quit & Win「戒菸就贏比賽」，便約另一位好友當見證人，共同組隊報名，希望能一舉完成戒菸任務又抽中獎金。其後Sam雖然沒抽到獎金，卻成功戒掉了菸，而且有決心這輩子都要和菸說bye bye。
「戒菸過程最難的，就是下定決心，只要下定決心，要成功並不難。」Sam這回同樣採取減量法，一個月就完全戒菸成功。但他不否認，過程中因為嘴巴老想動一動，莫名吃了一些零食，胖了3、5公斤。
Sam坦言，剛戒時會想念抽菸的習慣動作，這時他會找一些味道強烈、提神醒腦的油精（白花油、上標油、青草油等）來嗅聞，讓自己忘記對菸味的渴望。「很快啦！一、兩周就忘記對菸的依賴了。」Sam表示，之後當然也會怕自己「說到，卻做不到」，但後來就激勵自己：既然下定決心，就要轉移心情，畢竟戒菸對自己好，對家人也好。
★ Quit & Win「戒菸就贏比賽」
Quit & Win比賽是世界衛生組織（WHO）支持的國際性成人戒菸比賽，由WHO及芬蘭國家公共衛生部每兩年主辦一次，由吸菸的「參賽者」與不吸菸的「見證人」兩人一組報名和體驗戒菸。台灣於2002年時，透過董氏基金會的申請獲准加入，提供台灣450萬的吸菸族群一個好的戒菸方法。截至目前為止，已幫助約22萬個家庭投入戒菸行動。
「2020戒菸就贏比賽」即日起到 4月底，歡迎上「華文戒菸網」報名。吸菸的參賽者與不吸菸的見證人2人一組，在5月比賽期間（連續4周）完全不吸菸，就有機會抽中新臺幣30萬元的獎金。
老菸槍劉爸想牽女兒進禮堂
決心戒菸
今年73歲的老菸槍劉爸，讀初中時就和同學偷學抽菸。「當時讀明星學校，全班幾乎都是乖學生，但自己想耍帥，就學太保學生抽菸，結果很快就上癮了。」出社會後，從事廣告業這需要創意的工作，不但自己菸抽得兇，也常向客戶敬菸，或基於友善接受別人敬菸。一天抽一包半的菸是常有的事，因此不但身上常有菸味，呼吸也常覺得不順。
劉爸不是沒想過戒菸，事實上，結婚前他曾和未婚妻打賭說會戒菸，結果戒了兩個多月後，因為抵擋不了朋友的嘲笑，沒能堅持下來。婚後太太懷孕生了兩個孩子，也曾幾度為了孩子短暫戒過菸，但最終只能從「關在書房裡抽」進步到「站在陽台上抽」，盡量不要毒害孩子，始終沒能真正戒菸。
「雖然我屢戒屢敗，可是慶幸的是，大家族裡始終只有我一個人抽菸，其他大人、小孩都深刻體認到被菸害糾纏的可怕，也都不喜歡菸味。」劉爸曾被心愛的女兒拒絕抱抱，原因是「爸爸好臭！」讓他心靈受傷，決心戒菸了一年多，可惜後來因為創作卡關，又再度拿起菸來幫助思考。
一直到年過70，劉爸某天下了高鐵站，突然覺得心臟有個點，猶如前心穿後背般「痛徹心扉」，立刻招車直奔大醫院急診，結果被送入加護病房，隔天醫師緊急動手術裝了三根支架，並說劉爸的心臟主動脈已阻塞99％，可說是「命懸一線」，差點救不回來。
歷經生死大劫，劉爸認真思考醫師勸他戒菸之事，加上後來聽到一位好友，同一天遇到同樣的情況，卻因送醫不及而離世。劉爸出院後，沒多想就戒菸了。
「我還想牽女兒的手進禮堂呢！怎麼能毀在吸菸這件事上。」如今事隔兩年多，劉爸偶爾會想念抽菸時的情境，但他馬上會找點事做，轉移注意力。「如今朋友也都有年紀了，誰也不會笑誰想戒菸，反而會互相鼓勵：要健康呀！」
為了下一代
媽媽戒菸養身體
在電視台工作多年的Ruby，大學時熱中玩劇場，認識一批志同道合的劇場創作者，因為不想吸二手菸，Ruby主動拿起菸來嘗試，雖然不算有菸癮，但也不排斥抽菸。
後來進入電視台工作，同事中會抽菸的人不少，但Ruby謹守只有女生朋友的場合才吸菸，有時工作煩心時，才會摸黑站在陽台上吸一根，所以連爸媽都不知道「原來寶貝女兒會吸菸」。
但漸漸的，因為不規律的生活型態，Ruby對菸逐漸有了依賴，也開始花錢買菸，在菸品選擇上，一直是抽有薄荷香味的淡菸，大約平均三天抽一包。
原本打算不婚的Ruby，在38歲那年遇到了真命天子，先生是劇作家，生活健康又規律，也表明希望另一半為了下一代的健康著想，能夠不菸不酒。Ruby想了想，決定為心愛的先生及未出生的孩子割捨對菸的依賴。
或許因為菸癮不大，也或許是朋友介紹的中醫耳針奏效，也或許是工作忙碌沒時間亂想，一個多星期後，Ruby就完全戒除菸癮，而她的果決和毅力，也讓先生另眼相看，覺得「母愛真偉大」。
３位成功戒菸者
給想戒菸者的叮嚀
對於正努力戒菸的朋友及其家人，三位前菸友分享成功戒菸的心法：
1. 下定決心最重要：戒菸前要想清楚「為何而戒」？是否真心想戒？面對誘惑和嘲笑時要怎麼應對？只要有決心，短則一、兩周，最長約四周，成功的機率有八成以上。
2. 菸癮來襲時，立刻找點事做：無聊及心煩時很容易犯菸癮，當下最好讓自己有事可做，可以找朋友聊天，或上網玩遊戲、去運動、DIY創作，有空時也可找不抽菸的親友相伴去山野泡湯……最多兩星期，就能減低菸癮的束縛。
若戒菸遇到瓶頸，不妨看2020戒菸就贏代言人李㼈「十問十答」戒菸短片，看他用何種方式化解戒菸的甘苦，用最正向積極的行動響應「戒菸抗疫」！
3. 藉替代物降低渴望：一些有味道的油精、精油或香草植物，可以轉移對菸味的依賴。如果想採用戒菸門診醫師開立的含尼古丁替代物，仍要注意勿過度依賴，以免延後了斷絕菸癮的決心。此外，勿誤信坊間傳言電子煙可幫助戒菸的說法，事實上，電子煙的成分比紙菸更複雜，對健康反而有害。
4. 冷靜應對不舒服的戒斷反應：尼古丁有成癮性，不抽菸會出現食欲增加、情緒低落、易怒、坐立難安、頭暈、失眠、便祕等戒斷症狀，建議此時多喝水、多吃水果及高纖食物，藉由咀嚼食物轉移注意力。別忘了給自己打氣，可試著專注於深呼吸，放輕鬆，做點緩和運動轉移注意力，或藉按摩紓壓，相信自己可以度過不舒服的戒斷期。不習慣沒拿菸、手空空的人，也可拿筆或筆形的物品替代。
5. 家人愛的力量：家人的關愛是戒菸者最大的動力。雖然戒菸要靠自己的決心，但「為愛而改變」的力量通常超乎想像，所以請身邊的家人，以關心鼓勵，不給壓力的方式，陪伴戒菸者通過考驗。
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