相信愛好水上運動的朋友，對於水中腳趾或腿部僵硬、疼痛的感受，點滴在心頭，很多人都有類似的抽痛經驗，筱玉也是如此。月餘前，和好友一塊到海邊戲水，藉此放鬆工作壓力，未料游得正盡興時，小腿竟突然抽筋，痛到她慌亂不已，在海水中載浮載沉，緊張到不斷拍打水面，大喊抽筋，引起教生員注意，急忙跳下水攙扶到岸，人才安定下來。至今仍不敢下水，坦言陰影尚未消除，擔心會溺水。（►延伸閱讀：為什麼溺水的人都剛好會游泳？遇意外「魚雷浮標」比「救生圈」更能自救）
長時間待在水中難免遇到突發抽筋，該怎麼預防及自救？（►延伸閱讀：游泳消暑，如何避免下水後腳抽筋？）
專業人士提出自救3招緩解，既能減輕水中抽筋發生機率，也可以協助戲水者安全回到岸邊。
屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示，不少人游泳會抽筋，是不懂得趨吉避凶道理。因為身體部位發生抽筋之前，大腦下意識會有種「怪怪、卡卡」的感受，雖然訊號薄弱，但只要有手腳不聽大腦使喚的片斷感覺，就應該當機立斷回到岸邊，不要讓身體冒險，避免出現抽筋困擾。
第２招
深呼吸放鬆緊張心情
第３招
針對抽筋患部進行自解
針對各個不同部位的抽筋急救法，徐錦興教授和黃正仁教練分別就抽筋位置，提出以下建議：
【小腿、腳趾頭、腳板】
1. 用抽筋患部對側之手，握住抽筋腿的腳趾（腳板、小腿），往心臟方向扳拉或按壓，此時膝蓋要儘量撐直，上半身需往前握住腳趾（腳板、小腿）。
注意事項》
1. 若抽筋地點的水位，是不超過身高的淺水區，請立即站立水中，並慢慢移動到岸邊後再做自解。
2. 若抽筋地點的水位，是超過身高的深水區，請搭配水母漂動作進行自解。
3. 用手握住抽筋患部時，膝蓋要打直、不要屈腿。
4. 若是小腿抽筋，另一隻手按摩小腿抽筋部位，促使緩解。
（繪圖／陳玟憶）
★ 什麼是水母漂、仰漂？
水母漂要訣是低頭收下顎、雙手抱膝、膝靠著頭，身體就能像水母一樣漂起來。換氣時，雙手或腳自然下垂，雙手伸直向前呈V型，雙腳緩慢踢腿，抬起頭來換氣，換完再悶回水裡。
徐錦興教授建議，從事任何水上活動之前，就應學會水母漂及仰漂，可以先在泳池練習。練習時，身體應盡量放鬆，能讓身體接觸水面的表面積加大，有利浮力的增加，等到熟能生巧，自然就能在遇到突發狀況時發揮自救作用。
（圖片來源／中華民國紅十字會108年水安親職手冊）
（►延伸閱讀：牢記全台十大危險海域、學會辨識危險地形及自救，玩水露營時別讓溺水意外壞遊興）
1. 抽筋的腳向後屈膝，腳跟貼近臀部，再以抽筋患同側的手，握住抽筋腿部腳背，用力往後扳拉或按壓。
（繪圖／陳玟憶）
【大腿後面（股二頭肌）】
2. 另一隻手按摩大腿後面抽筋部位，促使緩解。
注意事項》
1. 若抽筋地點的水位，是不超過身高的淺水區，可先站立水中，再緩慢移動至岸邊，再做自解或請求協助。
2. 若抽筋地點的水位，是超過身高的深水區，則以搭配水母漂或可攀附浮具進行操作。
1. 手指抽筋時間較短，會呈指弓狀。
3. 反覆做，直到抽筋疼痛、僵硬消除，或可活動為止，再上岸休息。
方法１. 將兩隻手的兩掌相合，手指交叉，反轉掌心，向外用力張開。反覆做，直到抽筋疼痛、僵硬消除，或可活動為止，再上岸休息。
【前臂】
2. 反覆做，直到抽筋疼痛、僵硬消除，或可活動為止，再上岸休息。
徐錦興教授和黃正仁教練也提醒，水中抽筋後，肌肉需要充分休息。為了避免戲水危險，即便抽筋症狀已緩解，也不宜再度下水，防止再次抽筋。(延伸閱讀：為什麼溺水的人都剛好會游泳？遇意外「魚雷浮標」比「救生圈」更能自救？)
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