《艾蜜莉在巴黎》職場劇中主管刁難、同事排擠，以致主角壓力大的狀況，在現實中也存在，假如主管或同事情緒勒索、羞辱、推卸責任，該如何保護孤單的自己不受職場暴力傷害？
2020年風靡全球的職場劇《艾蜜莉在巴黎》女主角─艾蜜莉（Emily），懷抱夢想從美國到巴黎後，首先遇上的難關就是男友甩了她，之後又遇到新職場主管的刁難與同事排擠，但她仍一路過關斬將，到底要如何像她一樣面對逆境，還能正面思考，繼續保持戰鬥力？
如果像艾蜜莉一樣面臨失戀、突然被外派、要獨自在異鄉生活，又被新主管及同事排擠，甚至是遭逢人生巨變，例如婚變失婚、至親至愛往生，該怎麼辦？杏語心靈診所企業諮詢中心諮商心理師林靜君表示，「首先找親友吐苦水吧！因為『倒垃圾』對心理健康來講，相當重要。你要知道，你不會是一個人。」
以《艾蜜莉在巴黎》劇情為例，雖然女主角在新職場沒有支持者，甚至被排擠，但她不是一個人，她對好友敏迪（Mindy）說出了煩惱，敏迪也常聽艾蜜莉吐苦水。有外在支持的力量，有地方可以宣洩情緒，也成為她面對逆境的動力。同樣的，歌喉絕佳的敏迪，因為過去的陰霾，始終不敢唱歌，而在艾蜜莉的鼓勵之下，他突破陰影，重拾麥克風，成功重返舞台。
終結職場孤單奮戰，找到情緒支持的力量
「孤單的情緒」對人傷害很大，面臨人生低潮時，不要孤軍奮戰。英國政府有鑑於此，曾在2018年設立「孤獨大臣」；而阿拉伯聯合大公國、印度等幾個國家，甚至任命了「快樂部長」，可見情緒對人與社會環境的重要性。
當身心狀況超過負荷，難以支撐下去時，林靜君表示，除了對親友吐苦水，「適當地對主管、同事表達自己已超負荷，需要協助，是在保護自己與團隊，因為硬撐會影響到工作，對彼此都不是好事。」
林靜君說，「人性還是有溫暖的一面，有時候只是他們不知道你的狀況，表達出來，才有機會讓主管、同事們幫忙。若公司能針對問題，及時處理或適當分工，這樣的環境也才是值得員工投注心血的公司。
她說曾有個真實案例，一位任職於母嬰用品行銷公司的行銷專員流產，她一碰觸到相關商品，就會掀起偌大的悲傷記憶，主管知道這些狀況後，便暫時調整了工作內容，讓該同仁擁有時間、空間療傷，也減少公司運作上的衝擊。
不過，林靜君提醒：還是要分清楚「同事的情誼」和「朋友的情誼」不同。」正因為同事們也有自己需要承擔的職責與工作內容，因此不要抱著「過度期待」，認為說出困擾後，同事可以全盤了解或是分擔很多工作。此外，有些人可能把別人的困擾當作弱點，反過來到處傳播，因此，失落的事情不見得適合告訴每個人，最好先觀察一下對方的人品或口風，傾吐困擾前，要懂得保護自己。(延伸閱讀：老闆太機車、同事心機重、感情不順利？５部超勵志的感人電影，幫你走出低潮！)
面對主管情緒勒索，溝通學會架設「保護罩」
艾蜜莉在職場被上司刁難的狀況現實中也存在，或許你也曾聽過以下話語：「你怎麼這麼沒用，能力真差，不懂公司當初為何錄用你？」、「你怎麼處理這麼久，在業界沒有朋友嗎？沒有人脈可以協助嗎？」這些話不只傷透人心，並且讓人陷入自我懷疑或憤慨。不過，面對職場情緒勒索，林靜君提醒：「我們可以讓選擇權回到自己身上。」
如何把選擇權轉移回自己身上？林靜君表示，可以想像一個保護罩，罩住全身、為自己劃清界線，工作上該檢討的務必改進，但絕對不要把對方情緒性的發言、以及對人格的批評放在心上，如此一來，就能逐漸戰勝情緒勒索！(延伸閱讀：職場新鮮人必看！《情緒勒索》作者教你如何不被毒舌又愛暴怒的老闆、同事欺負)
有些主管或同仁習慣貶抑別人，以提升自我價值感，這種人常把「事情」和「人」混在一起，做人身攻擊。有些職員會告訴自己「我的薪資有一半是拿來做『被羞辱費用』的」，用一個能讓自己舒服、且能說服自己的方式，幫助自己不要陷入泥淖。
勿讓職場暴力虐待身心，學會遠離「毒性環境」
不過，有些主管或同仁會「得寸進尺」，繼續羞辱資歷比較淺的人，如果主管與同仁沆瀣一氣以羞辱的方式對待資淺的人，身為新人要慎重評估，是否誤入毒性環境。因為羞辱的態度已經算是情緒暴力，在毒性的環境裡，「忍讓」只會讓自己的身心受到摧殘，持續的情況久了，有可能引起焦慮、憂鬱等情緒，甚至成為症狀。
當嗅到環境有不把人當人看的毒性氛圍時，請當機立斷尋找下一份工作，要知道要改變一個環境是不容易的，但至少我們要懂得保護自己。(延伸閱讀：慣老闆下班後，老愛用LINE交辦工作？老鳥總愛欺負菜鳥？社會新鮮人必學的保命技巧！)
林靜君表示，在臨床工作上遇一些個案，失眠、焦慮、抑鬱，在職場上被情緒暴力對待日久，對自己失去信心，不敢離開讓自己受苦的工作，而進入惡性循環。其實，這和離開不適當的關係一樣，離開不適合的工作環境，才有機會重生。 （延伸閱讀：看見自己的孤獨，和它對話，找到讓心不焦慮的力量）
主管把錯推給員工，該不該替自己發聲？
假如主管「判斷錯誤」，指示員工做各種嘗試，但都成效不佳，以致工作績效不彰，卻又嫌棄員工能力差，該怎麼讓主管知道是他的決策有問題？
林靜君說：「主管一直判斷錯誤把大家拖下水，嫌棄員工能力差、將責任外推，是一些主管私心保護自己權益的方法。」遇到這樣的主管心裏要默默有底，跟隨這樣的主管，不會有好下場。（延伸閱讀：你需要上抓狂管訓班？）
但遇到這種無能的主管，記得「時間是你的朋友、他的敵人」。如果判斷環境是可以留的，不用急著離職，而是伺機而動展現自己的能力。適時的提供主管一些想法，藉著機會累積實力，找機會讓自己被看見。
如果已經決定好離職，需要讓主管或同仁知道，因為要求不合理，所以影響工作效率嗎？林靜君表示，「離職代表辦公室的恩怨已告一段落，與自己的工作成果有關的交代清楚，至於其他多說無益。」離開辦公室之後，那些紛爭將與自己無關，優雅的轉身可以為日後的相見保留餘裕。（延伸閱讀：碰上難搞主管，如何征服老闆的心？心理師公開4型人格攻略，教你成為職場應對達人！）
找出「不想上班」的原因，為職涯做出正確選擇
可以問自己，為何一直被別人情緒勒索？害怕的根源是什麼？藉此練習跳脫「怕」的情境。比如說害怕的是升遷受影響，還是害怕別人跟你大小聲的態度？還是害怕同事看輕的眼光？找出介意的點是什麼，再進行解套。
舉例來說，如果怕表達不同的意見，會影響升遷，內心就要學會消化情緒勒索的狀態。假如橫豎都沒有機會表達，或許換一個工作環境是更好的選擇。（延伸閱讀：改革職場卻遭排擠，如何突破重圍？職場治療師揭3大溝通技巧！）
面對工作上解不開的困境，林靜君補充說道，最重要的是學會保護自己，「不要悶著頭，獨自面對」，可以找人聊聊或求助，藉此練習從負面情緒中跳脫出來，同時精進工作的能力。職場內部無法給予的資源，就要學會從外部爭取。外部資源為何？找親朋好友訴說心事是一種；找諮商心理師諮詢是一種；參與心靈成長課程，或業務相關的進修團體，亦是一種方法。
