小孩體力差如何讓家變成活力與運動啟蒙地-大家健康雜誌

坐沒坐相、站沒站相，總是趴著，或者不愛出門活動……這樣的小孩你家也有一個嗎？雖然不是每個人都要運動才能健康，但每天宅在家，小孩是否體力越來越差？以下就請專家說明什麼情況是肌肉張力低或肢體不協調，更需引導其鍛鍊肌力及平衡感？家長可用哪些居家運動或幼兒體操引導「沙發馬鈴薯小孩」變得更有活力？

肌肉張力低、協調性差是需要復健的小孩

前長庚大學職能治療學系講師、啟端職能治療所所長吳端文說，多數小孩都愛動，醫學上常見不愛動的孩子有兩大原因，包括「肌肉張力低」跟「肢體不協調」，這類孩子也常有運動表現不佳而被同學嘲笑的經驗，造成對運動越來越沒有興趣。

肌肉張力低常見的症狀是「愛趴在桌上」、「動作軟趴趴」、「常恍神想睡覺」、「坐姿常呈Ｗ型」、「易駝背」……。因為天生肌肉張力低，對抗地心引力比一般人費力，所以才會這樣，但他們其實比一般人更需要「持續地」鍛鍊肌肉。另外，肢體不協調的成因也有很多種，這種小孩常因此跌倒而被嘲笑，所以會逃避運動。

吳端文說，這兩類孩子需要專業的復健建議，需要請職能治療師或物理治療師給予指導。小孩重視同儕的眼光，所以家長可在家裡引導他們進行有趣的運動，從「輕、薄、短、小」的簡單運動開始，也就是不用特別器材、執行時間短、在家就能輕鬆執行的運動，像折返跑、翻跟斗、跳房子、坐椅上轉圈等，目的是培養他們對運動的興趣。一旦興趣與肌力培養起來，前述兩種障礙也都解決了，對運動的負面印象就能轉成正向循環。（延伸閱讀：天冷怎麼幫幼兒發洩過動精力！專家推薦5款親子居家體能遊戲）

許多人認為內向或高敏兒較不喜歡運動，吳端文解釋，臨床上發現這兩者並無絕對關係，大部分內向或高敏兒較在意他人眼光，擔心自身表現不好而避免運動，建議家長可先在家跟孩子一起運動創造「同樂時光」，並適時讚美孩子努力的過程，而非聚焦在運動是否做對，要避免比較。待孩子在熟悉的人及環境下建立自信後，家長就有機會慢慢引導孩子在外、在同儕間展現自己。（延伸閱讀：運動有助自閉症.ADHD調適情緒、專注學習專家示範引導技巧）

如何把家變成幼兒的運動場

幼兒時期是培養運動興趣很好的黃金期，吳端文所長提供了幾種在家就可以親子一起玩的動作，不但能增進親子感情，也在潛移默化中培養孩子對運動的興趣。

1.前滾翻

作法：在軟墊上進行，可訓練翻滾的協調性。提醒孩子的脖子不要習慣性伸直，眼睛要一直看著膝蓋完成翻滾動作。

2.仰臥起坐

作法：小孩倒躺在大人腿上，大人抓住孩子雙手，幫助他做仰臥起坐，鍛鍊全身肌力。

3.電動搖搖椅

作法：小孩坐在大人腿上，大人輕扶住孩子身體，以雙腳抖動創造上下高低左右的落差，讓小孩感覺好像坐在搖搖椅上，可以刺激本體覺、平衡感的發展。

4.旋轉飛機

作法：以圖片姿勢讓孩子騰空飛翔，可訓練平衡感。

5.爬山

作法：以圖片姿勢在大人大腿處爬上爬下，此動作可增進全身協調性。

動作示範：吳端文所長

6.親子舞蹈

吳端文所長說，舞蹈要搭配音樂，需要大腦、小腦共同協調才能跟上節拍，另外還有不同音樂風格的旋律，能陶冶情緒，在生理上可以促進前庭覺、本體覺的發展。建議幼兒期的孩子可以跟家長一起「自由舞動」，只要聽準節拍，跟上節拍自由跳舞就可以了！

延伸閱讀：孩子自由舞動示範影片（吳端文所長提供）

如何引導孩子愛運動？

如果孩子不擅長某種運動，家長不用擔心，可以換其他同功能的運動來促進體適能。臺灣師範大學特殊教育中心副研究員潘正宸分析了常見運動可以訓練的功能（見下表），有些運動可同時達到多種功能，如舞蹈、球類運動；有些則偏向一、二項功能，例如游泳、跑步。以下十項運動的功能，孩子接觸得越完整，對體適能及動作技能發展越好，特別需要在青春期之前的「生長加速期」大量接觸更佳。假如孩子不愛直排輪沒關係，可以轉換同樣是平衡、協調、滑行功能為主的滑板、滑板車等，以此類推來轉換運動項目。（延伸閱讀：不想孩子沉迷手機、成長落入冬眠期？利用假日引導孩子愛上運動！）

一般來說，身體活動及遊戲若有跑、跳、丟的元素，及搭配其他體操活動及游泳，就適合幼兒及小學初期階段整體性的發展。下表所列各項目的運動有重疊，對學童而言，這些運動不需拘泥正式規則，適時簡化及調整為遊戲即可。運用上，可配合一些音樂、手勢、顏色、角錐、多重感官、增強策略，來增加趣味性及參與動機。

家長要記住基本原則是要透過運動多樣性的好處，來互補不同運動的特性，盡量避免在早期就限制學童長期參與單一運動，這樣易造成運動傷害，及減損對身體活動與運動的興趣。家長的角色是幫助孩子們發展更好的身體素養，讓孩子體會運動與生活間的關係，讓他們更有興趣參與身體活動及運動，變成是生活的一部分。（延伸閱讀：5~17歲孩子每天應運動1小時！親子如何選運動增身心健康及抗壓力？）

表：幫助基本動作及運動技能發展的可能項目