最近新冠疫情升溫，情緒緊繃加上久坐辦公或盯著防疫新聞，姿勢不良引發肩頸痠痛或頸因性頭痛嗎？別再依賴止痛藥，除了避免久坐、保持正確姿勢，復健科醫師及物理治療師也提供強化頸部肌群的3個伸展運動，幫助改善頭痛與肩頸痠痛！
上班族常見的頸因性頭痛中，有一種是「肌筋膜症候群」，像名模蔡淑臻就曾因罹患嚴重的肌筋膜疼痛症候群，被迫消失在螢光幕前一年多，這是因工作久坐或姿勢不良，造成肩頸肌肉長期過緊，若為此疾，早期透過伸展運動及強化頸部肌群，有助於改善頭痛與肩頸痠痛，若置之不理，症狀惡化會引發其他部位整片緊繃與疼痛。
輝馥診所復健專科許嘉麟醫師提醒，若疼痛是急性肌肉拉傷引發，會在兩週內自行好轉，患者會感覺「比昨天好」，若是反之越來越痛，三天內疼痛加劇或是超過兩週還有疼痛，就該就醫找出是否有其他問題。(延伸閱讀：和落枕說Bye Bye！醫師教你伸展護肩頸)
至於哪種頭痛、肩膀痠痛，使用微電流或低周波按摩器可減輕疼痛？許嘉麟醫師說明，頸因性頭痛如果是肩膀痠痛引起，則微電流按摩器有幫助，但如果是其他因素引起，如頸部椎間盤突出這類的結構問題，則沒有幫助；若是血液循環差、肌肉緊繃所造成的頭痛，則可能有幫助。(延伸閱讀：低周波按摩或微電流按摩舒緩追劇酸痛有無副作用？哪些人不適合電療？)
彈力帶訓練頸部肌肉
1.手掌將彈力帶繞兩圈，兩端確實固定後平舉於額前。
2.手部保持不動，頸部往前，讓額頭碰到彈力帶停留2秒，頸部再往後恢復預備姿勢，頸部前後移動共五回合。
3.彈力帶置於後腦處，頭微向後仰，讓後腦碰到彈力帶停留2秒再讓頭擺正，反覆操作共五回合。(延伸閱讀：痠痛貼布別猛貼！併用止痛藥，恐肝壞死)
拉頸伸張放鬆法
1.手繞過頭，手掌輕貼於太陽穴處（暫不施力）。
2.頭順勢先向旁、向下緩慢伸張。
3.手掌略為出力，感覺頸部肌肉伸張，停留十秒。之後放開手，頸部再慢慢回正。(延伸閱讀：追劇、打麻將全身痠痛？5招放鬆緊繃的筋骨)
毛巾伸展鬆頸操
提醒：請讀者於穩定坐姿時進行，毛巾需確實抓握。
（一）伸展左右頸部
1.將長條毛巾置於頸後，雙手交叉握。
2.將上方手抬起，讓毛巾貼於額前，輕拉毛巾。
3.轉頭看向遠方，感覺頸部伸張，停留十秒。
4.雙手交換，換邊伸展，每天兩側各做十秒，每次五回合。
（二）伸展後頸部
1.略為低頭，將長條毛巾置於枕骨下方。
2.放鬆肩頸，雙手向前輕拉，伸展脖子後方肌群。每次停留十秒，每次前後共五回合。
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