農曆新年剛過，新的一年面對年度目標，不知道能否達成，是否讓你感到壓力？年度目標想設定更幸福快樂，不知如何開始執行？最新一項研究指出，不論你有沒有採取行動，相信自己可以做得到，就能改善及促進心理健康。
此為丹麥公共心理健康促進計劃《ABCs of Mental Health》進行的研究，有3,015名丹麥成人參與。研究者要求參與者填寫一項有關心理健康問題的調查（如：是否相信自己可以做一些事情來保持心理健康；過去兩週內是否做過一些事情支持自己的心理健康等），並使用愛丁堡心理健康量表（Short Warwick-Edinburgh）評估參與者的心理健康水平。
結果發現，與其他參與者相較，那些採取行動改善心理健康的人，其心理健康水平最高，單單是相信他們可以做一些事情來保持心理健康，就比那些沒有這種信念的人有更好的心理健康狀態。
維持閱讀、散步、烹飪等興趣
學習自我照顧有助於心理健康
中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明，能堅持信念的人通常有較好的自我控制能力及較高的內在動機，這兩項都促使這類型的人能更加堅持自己的信念與更主動執行。
胡延薇也提到，從日常做一些閱讀、散步等方式來維持身體及心理健康，長期累積後會產生更多正向的回饋，促使我們維持這樣正向的循環。尤其新冠疫情期間若培養了良好、健康的興趣（規律運動、烹飪、種植）或學習到如何自我照顧，都應該延續這些興趣，有助於保持心理健康。
正向的態度跟行為 可增加幸福感
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，上述的研究結果符合心理學「幸福控制軌跡」的概念，有這個概念的人相信他們可以透過態度跟行為控制他們的幸福，也潛意識的影響一個人的觀點、生活方式或因應機制。
若想維持心理健康，葉雅馨建議民眾依循心理健康ABC（Act-Belong-Commit）：
A.行動（Act）：保持身體、心理的活躍，如：散步、閱讀、最喜歡的事情。
B.歸屬感（Belong）：保持密切的社會連結，花時間與他人相處可增強聯繫感與認同感，如：參加聚會、社團。
C.承諾（Commit）：設定生活目標和挑戰，參與提供生活意義和目的的活動，如：投身志業、擔任志工，皆是良好心理健康的基礎。
葉雅馨也推薦董氏基金會華文心理健康網（https://www.etmh.org）的資源，如：樂齡運動紓壓影片、心情頻道聊天室、放輕鬆CD……等，都非常適合民眾們運用。跨出舒適圈的第一步總是最困難，鼓勵大家以輕鬆的態度享受改變，同時促進自己的心理健康。
