暑假期間，孩子是否仍維持和上學時一樣的生活作息與活動量呢？孩子們放假時獲得高品質的休息很重要，但讓他們保持活躍並從事足夠的運動也同樣重要。南澳大學進行的研究發現，當小學生放假時，他們的活動量較少，花更多時間在螢幕上，也吃得更不健康。
該研究以358名4年級和5年級的小學生為對象，追蹤超過兩年的時間，結果發現，在暑假裡，孩子們每天活動的時間減少12分鐘，久坐時間增加27分鐘，使用螢幕時間增加70分鐘。
孩子們在暑假期間表現出較差的活動和飲食行為，例如活動量減少、久坐不動、吃更多垃圾食品，以及看更多電視或電腦螢幕，尤其是螢幕使用時間，放假時兒童使用螢幕的時間比在學期間多了39％，這可能導致他們在假期間，加速體重的增加和對健康造成不良影響。
家長應幫助孩子們在假期中過得更結構化，例如規律活動、有計畫的午餐和點心時間，適時限制使用螢幕的時間，鼓勵從事更健康的行為。
中高強度的身體活動才能刺激長高發育
屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授說明，暑假期間年紀大一點的學生可以按照「自己的規劃」安排起居與學習時間，但國中小的學童就需要家長多費些心力。
「如何降低小孩使用螢幕時間」是家長最在意的事情。一項美國的調查指出，8～12歲學童使用螢幕時間約4～6小時、青少年則高達9小時。徐錦興表示，若以上述南澳大學的研究，假期使用螢幕時間高出39％換算，可能有些學童終日抱著手機、平板、電腦或電視度日，這種典型的「坐式生活」，將影響學童的發育，特別是成長的關鍵期，需要規律且中高強度的身體活動才能刺激生長發育，有助長高。（延伸閱讀：身高吊車尾或全班最高都要警覺！生長激素缺乏或性早熟會讓孩子長不高）
建議2～5歲使用螢幕一小時內
6～17歲不超過兩小時
提醒，過多的螢幕使用必然壓縮到其他活動的時間，建議家長與學童共同規劃假期的安排，可參考美國兒童學會螢幕使用時間的指引，2～5歲一小時內、6～17歲不超過兩小時，並規劃運動、藝術等非螢幕類的活動，一起參與孩子的每一項學習，動手操作、熱情探索。（延伸閱讀：不讓手機影響孩子學習，爸媽必懂竅門）
3招減少小孩使用螢幕時間
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說明，許多父母會有孩子放假就等於放飛的感覺，對於他們的日常作息要持續「要求或管控」還是「放寬」，會陷入兩難。然而，上述研究顯示，幫助孩子維持穩定的生活日常與節奏，能促進他們的身心健康，也是穩定情緒的重要因素。
放假期間要求孩子完全依照上學時的生活節奏不太容易，建議父母可以鼓勵及引導孩子做到三點：
1.規律與充足的睡眠
多項研究已指出，睡眠狀況與壓力、情緒有密切關聯。放假時讓孩子可以晚點睡，但仍須設定上床時間，及睡滿至少七至八小時，避免無限制的睡到中午。
2.練習TOAD Time
TOAD（Together Outside After Dinner）意即晚餐之後全家一起到戶外走走或散步至少20分鐘，讓大家有機會共同聚在一起走動及聊聊，而不是在家中各自的空間做自己的事。（延伸閱讀：小孩懶洋洋 如何讓家變成運動與活力啟蒙地）
3.善用工具提醒養成身體律動習慣
應用科技功能（例如 Siri、Alexa）提醒孩子或自己每一小時要起身動動，或是在浴室的鏡子、冰箱或水壺等家中各處貼上便利貼，提醒家人上廁所、喝水、開冰箱前做做伸展或其他律動。
也可以參考董氏基金會運動紓壓專區，像是只要三分鐘、無論在室內或戶外都可以做的樂動紓壓五招，從各式便利有趣的運動方案，選擇最適合自己與孩子、保持身體活動力的方式。（延伸閱讀：9招幫孩子每天少用手機一小時，減少憂鬱和焦慮 提升生活滿意度！）
