樂齡時光如何延續？倫敦政經學院研究指出，人一生中感到最快樂的高峰點是在23歲及69歲。為何老年期高峰是69歲？馬祖千歲團告訴你「及早養成一習慣」，能抗衰老、延緩肌少骨鬆，讓樂齡時光由「高峰」延續多年變「高原」！
二、三年級的旅行團
退休後，我的主要休閒活動之一就是和太太到處自由行；有時候對行程規劃、路線熟悉的我也會擔任「領隊」角色，和四、五年級生的山友們揪團健行、登山，也曾和一些五、六年級生的朋友一起汽車旅行和露營；但是，我從來沒有和一群高年級二、三年級生一起去旅行！
由於我哥哥們的號召，上個月我規劃安排了一次家族旅行。成員包括了我的兩位80多歲的哥哥、六位70多歲的家族成員，還有三位中壯世代的姪子、姪女們。
圖說／馬祖南竿的最高點雲台山，有展示館可以看兩岸過去空飄宣傳的物品文件，雲台山應該是小百岳之一！
首圖圖說／馬祖鐵板附近蛙人海龍部隊不能拍照，同島ㄧ命的地標當然是打卡地點！
每天萬步左右的安排
我為這個多由高齡者組成的旅行團安排了五天四夜的馬祖行，我們去了南竿、北竿及大坵島。
圖說／從馬祖大坵島的北端涼亭看高登島，高登沒有居民，只有國軍駐守，離大陸福州東邊的黃岐半島只有幾公里的距離。
安排行程時，我考慮到成員的體力狀態，每天行走的路程合計不要超過六公里、不要超過一萬步，而且每段大約走來回一公里的路程，就要有較長時間休息；也要注意氣候、體力和路程狀況，避開天氣太熱、路太陡的狀況。此外，我的經驗是，超過80歲的年長者外出旅行，要安排年輕人同行，要保健康醫療險，才能讓高齡者放心的享受旅行。
圖說／媽祖文化園區的神像和天后宮的媽祖石棺當然是必須的景點。
最美好的時光
根據倫敦政經學院的一項研究指出，人的一生中，最美好的時光落在兩個年齡，一個是正值青年期的23歲，另一個是老年期的69歲。青年期的23歲很容易理解，無憂無慮的學生生活剛結束，鬥志高昂，又還沒有真正碰上人生困境；倒是老年期的高峰為什麼是69歲，不是55歲、75歲或是85歲？
美好的時光只是個「高峰點」，還是可以延續多年像「高原」一樣？
對大多數人來說，55歲上下的年紀，工作上應該正值事業的巔峰，家庭部分，父母健在，小孩可能還沒有到達經濟獨立的年紀，所以會面臨事業與家庭兩頭燒的壓力。到了60多歲，小孩或許已成家立業，蠟燭兩頭燒的壓力減少了，這段時間才感受到是生命中最快樂的時光。
然而，很多人在青、中壯年時期，努力「燃燒自己」，屆齡退休之後，減少了所揹負的工作與家庭壓力，身體卻開始出狀況，以至於隨著年紀增長卻無法樂享銀髮生活，這可能也是最美好的時間只顯現在69歲高峰點的原因。
圖說／夜晚的馬祖仁愛村鐵板社區，綠色的光不是極光，這是大陸的捕透抽魚船的誘魚燈！
提早準備，生命巔峰可以延續
但是，我認為，有著幸福感的樂齡歲月是能夠被延長的。樂齡時光不應該只是曇花一現，由「高峰點」前後延伸至25年、30 年，甚至35年的「高原」，應該都是可能的。前提是「要顧好自己的身心健康、及早做好準備」。
我們在青壯年時期，生活重心大多是工作第一、家庭、嗜好、休閒生活第二、健康第三；50歲之後，需要逐步為樂齡生活做準備，把原來生活重心的順位改成健康第一、家庭與嗜好、休閒生活第二、工作與其他排第三，維持有事情做的規律生活，不要等到退休當日之後才開始做準備。
我們這次旅行團中年紀最大的成員，我的大哥85歲，雖然有高血壓、心臟有支架，我的二哥81歲，兩個人本身都有每天日行萬步的習慣，所以旅行中的日行六公里，對他們來說都不成問題，兩人依然很有活力的享受旅行樂趣。
因此，「及早開始養成活力生活的習慣」，就能將樂齡生活的高原期延展得更長久。
圖說／馬祖短波山上的榴彈砲口，導遊說，砲口對準的是北竿的集會建物，不是對著海上，怕共軍聚集占領島上的中心。
預防疾病，延緩衰老
一般人認為，沒有疾病才能過樂齡生活，但是這是不切實際的！即使我們做好了體重控制、不菸不酒、飲食均衡，做B、C肝及癌症篩檢，還是只能預防六、七成的疾病發生；每個人年老後，無法百分百沒有任何的疾病，疾病絕非是影響有無樂齡生活的主要因素。
實際上，反而是有許多人身體狀況沒有什麼大毛病，卻因為衰老、骨鬆、肌少、缺乏活力，而無法享受樂齡生活。
上了年紀，「肌少骨鬆」是常見導致衰老的原因，因此一定要持續鍛鍊，保持活動力，強化肌肉與關節，才能延緩衰老；即使有一些身體疾病，在妥善的醫療協助之下，年老後還是能生活得快樂又自在。
50歲生活開始微調
想提醒正值中壯年的讀者們，年過50歲，要逐步轉變對於工作的看待，不能期待自己還能像30、40歲的時候拚命衝刺，學習用智慧和經驗來維持與管理工作，將生活重心轉換成家庭與休閒活動，同時要注意自己身體健康的保養，培養動態（Active）與靜態的休閒嗜好活動，養成活力生活的習慣。
越早開始為自己的人生下半場準備，就能讓最快樂時光的高原期持續延長，到了85歲，參加千歲團，到處趴趴走，繞著地球跑，都不是問題！
