七天的春節連假，規劃好了嗎？看似無憂的假期，美國心臟協會AHA卻調查指出，79％的受訪者認為在假期中太過於將焦點放在為他人創造特別的時刻，卻忽略自身需求，假期結束後需幾週時間，壓力才逐漸緩解，到底年假如何輕鬆過？
該調查由美國心臟協會委託市場研究公司進行，於2023年11月底至12月初以電子郵件及線上問卷進行調查，對象為1,000名18歲以上的美國成年人。結果發現，51％受訪者表示，假期結束後需幾週時間才能感受到壓力獲得緩解，超過1/4的母親則需要一個月或更長時間才能恢復；假期後覺得最大遺憾是沒有在這段時間好好放鬆及享受，占71％；整體而言，有六成三表示在假期中承受的壓力比報稅季節更多；這期間最難確定優先次序的三件事，以健康飲食占最多（69％），其次為規律運動（64％）、充足睡眠（56％）。(延伸閱讀：過年腸道救急CPR)
年假與生活習慣不同的親戚共處，3招減少壓力
臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，上述調查於感恩節後進行，屬於美國人家庭團聚的假期，導致受訪者不開心的原因可能與家人團聚有關。生活常規的任何改變，無論是好或不好的，都會帶來壓力，一般週末較容易維持平常良好的健康習慣，但長假除了大吃大喝，為了維繫家人關係，需要與生活習慣不盡相同的親戚長輩共處，便會增加人際壓力。
在假期中保持放鬆且維持良好的健康習慣，林家興建議嘗試以下幾個方法：
1.首先將假期的天數適當的分配在滿足小家庭及大家庭的需求上，避免全部都用於大家庭團聚，最好在假期前後保留幾天作為小家庭或個人使用。(延伸閱讀：過年長輩關切像質詢，面對尷尬問題怎麼答)
2.在與大家庭團聚的假期中，在經濟許可的範圍，增加到餐廳或飯店用餐的次數，減少母親忙碌備餐的壓力，畢竟母親大多是家中主要照顧者，遇到團聚假期更加忙碌，易疏忽自我照顧的需求。
3.趁此為家人安排一些有益健康的活動，像一起運動、散步、甚至逛街，累的時候也適當休息補眠，真正享受假期的美好。
聰明飲食、多運動、睡得好，有助紓緩假期壓力
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，平日養成簡單的健康習慣，將有助於紓緩假期中的壓力，可從生活三個面向著手：
1.聰明飲食：考慮哪些蔬果適合自己，或避免享用造成身體負擔的食物。
2.多運動：無論運動量多少，每天都應該動一動。
3.睡得好：減少睡前使用手機的習慣。
她表示，通常遇節日才有連續假期，而節日常有慶祝模式，易過於專注而導致既有的健康習慣被犧牲。假期維持健康習慣有彈性的做法，如：飲食上短暫放任後，可於下一餐吃少些或多吃蔬菜，隔一天恢復原本的模式；如果無法在原本時間運動，可赴約前做深蹲或簡易的運動消耗熱量，達到慶祝的效果又維持健康。
依關係遠近列聯繫或拜年清單，減少焦慮
和他人聯繫也是假期中重要的事，讓對方感受到被想念與關心，聯繫後可進一步約拜訪會面，但別因為要關心許多人反增加過多工作，使假日變調。她建議可列出一份拜年清單，依關係的遠近或久未聯絡時間的長短，安排一定要聯絡拜訪或次要等，假期長可安排多一點，或將次要的安排於下個假期，別讓自己處於聯繫焦慮中。(延伸閱讀：晚輩不回家過年 長者獨自過年如何調適與好好安排？)
上述調查結果提到假期承受的壓力比報稅季更多，像過年，希望家人、訪客感受到年節氣氛，必然會有許多年節前後的準備工程、招待，累積下來就是壓力。傳統媽媽角色或個性要求完美者尤其如此，葉雅馨提醒，在長假中應保留一些時間給自己，但不要為了做更多事情而壓縮其他時間，這也會適得其反。
圖片來源／富爾特數位影像
延伸閱讀：
第一次去男女朋友家拜年，要注意什麼？過年傳祝賀訊息給主管，這樣做不失禮！
