姿勢、枕頭與床墊決定了睡眠品質？臥房裡開小夜燈反而讓人睡不好？聽音樂喝牛奶真能幫助入睡？該怎麼做，才能一覺到天亮？
累了一天，只想立刻鑽進被窩裡好好睡個覺，徹底消除身體上的疲勞，卻整晚像煎魚一樣翻來覆去睡不好？搞懂以下7個問題，讓你睡得飽又睡得好！
Q1仰臥好還是側睡好？
馬偕紀念醫院胸腔內科主治醫師林清基表示，最合適的睡眠姿勢其實因人而異，只要睡醒後，感到精神飽滿、身體舒適，就是最適合的睡眠姿勢。不過，整體而言，最適宜的睡眠方式為側睡，即身體朝右側躺，雙腳屈膝，此姿勢容易入眠也不易壓迫心肺，可以促進血液循環，是很好的姿勢。
若是仰睡，由於身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放鬆，也就不能充分休息；有時兩手不自覺地放在胸前，容易做惡夢；睡熟後，舌根容易下墜而造成打鼾，口水容易流入氣管而引起嗆咳。
至於趴睡，除了身體及腿部肌肉不能完全放鬆外，因胸腹部受壓，會影響心肺的功能。此外，為了避免口鼻被枕頭捂住，必須長時間把頭轉向一邊，容易導致頸部肌肉扭傷，也就是俗稱的「落枕」。
他也特別提醒，小嬰兒無法自己翻身，趴睡容易造成窒息，最好是仰睡；有呼吸中止症的患者，側躺時發作比例較仰睡時低，因此建議側睡。
Q2記憶枕比較好入眠？
許多人喜歡使用記憶枕來幫助睡眠，雙和醫院精神科醫師陳嘉新表示，記憶枕是使用記憶性泡棉，讓枕頭與頭型更貼合，提高睡眠時的舒適感，不過，要多躺幾次，枕頭才會記住頭的形狀。此外，每個人的頭型不一樣，最好不要跟其他人共用記憶枕，以免記憶枕失去功效。
陳嘉新醫師強調，睡眠時頭部主要是依靠頸部來支撐，因此枕頭的高度不宜太高或太低，可依照身體的感覺，選擇符合人體工學的枕頭。
Q3床墊軟硬影響睡眠？
床墊的軟硬也會影響睡眠品質，太硬會過於壓迫身體的神經，易造成肩頸痠痛；太軟則會使脊椎過於彎曲，長期下來會導致脊椎彎曲變形，造成身體不適。因此，選購時最好多躺幾次，選擇軟硬適中、貼合自己身體的床墊，且在睡醒後無任何不適感，才是最適宜的床墊。
Q4房間怎麼布置
才睡得好？
陳嘉新醫師表示，睡眠環境對睡眠品質有著很大的影響，而「臥房」應該是用來睡覺的地方，最好不要擺放太多屬於公務上的物品，也不宜設置電視、電腦、遊樂器等讓人無法專心睡眠的設備。讓自己在進了臥房後能徹底放鬆入睡，消除一天的疲勞，以滿滿的活力面對一天的開始！
Q5小夜燈會影響睡眠？
有些人認為睡覺時開小夜燈會影響睡眠，對此陳嘉新醫師表示，睡覺時要不要開燈因人而異，有些人習慣在黑暗中才能順利入眠，有些人反而不開燈就睡不著。因此，只要適合自己就好，並沒有開燈或關燈比較容易入眠的說法。
Q6做什麼有助入睡？
睡前可聽輕柔的音樂、喝杯溫牛奶、看一些小品文集，讓自己放鬆一下，釋放一天的壓力，有助於入眠。最好不要在睡前做太激烈的運動，或是看些令自己精神緊繃的恐怖電影，導致身心太過刺激，反而無法安穩入睡。
Q7睡得愈久精神愈好？
許多人以為睡得愈久，精神會愈好，一到週末就狂補眠。林清基醫師表示，「睡得多」不如「睡得好」，如果睡眠品質不佳，睡再多也無法達到休息的效果，反而愈睡愈累，屬於無效的睡眠。一般建議的睡眠時間最好介於7至8小時，睡得太少不易消除疲勞，睡得太多，起床後身體反而會更感疲累而不想動，精神更加萎靡。
除了每晚保持7～8小時的睡眠時間，林清基醫師建議，上班族也可利用午休時間，小憩10～30分鐘，有效減緩工作一上午的壓力與疲勞，下午才不會昏昏欲睡、疲憊不堪，影響工作效率而事倍功半。
老是夢遊、磨牙、說夢話，我該去睡眠中心做檢查嗎？
有些人在睡覺時常會有一些不自覺的行為發生，如：說夢話、身體抖動、磨牙或是夢遊等，雙和醫院精神科醫師陳嘉新表示，會發生這些行為，可能是因為平日的工作壓力太大，導致身體在睡眠時仍無法放鬆，而不自覺產生這些舉動。若長期有這些狀況，建議可到附設睡眠中心的醫院，讓睡眠專科醫師診治是否需進一步檢查，包括填寫睡眠問卷、睡眠日誌，甚至做整夜的睡眠檢查。由專業醫師來斷定這些行為是否已對身體及心理造成不好的影響，才是最適宜的處理方式。
感謝林清基醫師審稿
