為了照護一家大小，媽媽總是辛苦地四處張羅，奔波忙碌個不停。寶貝媽媽的雙腳、呵護足部健康，就從幫她挑雙合腳舒適的好鞋開始。
新光醫院骨科微創中心主任釋高上、萬芳醫院骨科主治醫師張宗訓提供以下5個祕訣，幫助讀者選擇既舒適、又合腳的鞋子。
祕訣1
定期足部健檢
每隔一段時間都應做足部健檢，認識自己的腳形、鞋子磨損情形、是否已有拇趾外翻等症狀，據此選購最符合自己的鞋子。
祕訣2
試穿、試走後再購買
買鞋時要選吸震效果好、足弓有軟墊支撐、腳跟妥善包覆、鞋底別太薄或太硬；鞋子要合自己的腳形，一定要試穿、試走再買，不要相信其他檢測方式，試穿時要感覺腳的前後左右不會被擠壓。
祕訣3
依場合選擇鞋子
依鞋子的特性在適當場合穿，比如拖鞋適合在海灘、室內或短時間行走，不應穿著逛街、爬山。
祕訣4
鞋跟1～2公分最好
高跟鞋對足部的傷害較為人知悉，一般建議鞋跟別超過5公分高，然而，完全沒有跟的平底鞋其實也不好，因為腳踝的阿基里斯腱在鞋子沒有高度的情形下，反而會被拉緊、走久了易痠痛，因此理想的平底鞋跟應該有1〜2公分的高度，對腳踝肌腱最好。此外，穿高跟鞋的頻率不宜過長，且應少走。
祕訣5
下午買鞋
一般而言，腳在下午的時候會最大，因為人睡醒起身後，血液回流導致腳稍微有點腫，選這時間去買鞋能避免買到不合腳的鞋。不過，張宗訓醫師強調，最重要的還是定期檢查、更換合適的鞋子。
如何舒緩足部不適？
「舒緩足部最簡單的方法就是脫掉鞋子！」萬芳醫院骨科主治醫師張宗訓表示，脫掉鞋子能讓足部、趾頭最放鬆，在家還可做些足部伸展運動或泡溫熱水，然而，若持續覺得不適，應積極就醫檢查，才能讓自己快樂行走。
功能性鞋墊怎麼選？
功能性鞋墊可輔助改善一些常見的足部問題，比如扁平足是因天生足弓消失，足部關節較寬鬆，給予適當支持足弓的鞋墊，能逐漸改善扭傷、疲勞等症狀；一些雞眼、大姆趾外翻或是足底筋膜發炎的患者，也可透過適當的鞋墊解除壓力，讓足底受力更為正常。
目前市面上有很多高單價、動輒超過上萬元的鞋墊，號稱歐美進口量身訂做，但其實只是運用規格化的量尺製作，忽略足部問題的複雜性。新光醫院骨科微創中心主任釋高上表示，腳痛的問題很複雜，由於每個人的足部結構差異性很大，要由醫師進行專業評估，才能找到合適的治療方式，鞋墊的使用也是如此，應由醫師評估、再由物理治療師運用生物力學原理為患者取模後，量身設計特殊足墊，讓足部的受力呈現最正常的生物力學情況。
另外，有些商家推出很炫的電腦足底量壓，讓人誤以為這就是量身訂做，對此，釋高上醫師表示，這些量測只是一種噱頭，和製作鞋墊並不相關，最後還是以規格化方式來完成，不僅沒有效果，甚至可能延誤患者就醫時機。
(7).png)
