白天猛打瞌睡，晚上卻翻來覆去睡不著，不少上了年紀的人，都有睡眠的困擾，該怎麼睡，才能求得一夜好眠？
70歲的陳媽媽，每天晚上都很難入睡，即使睡著了也很容易醒來，醒來之後就更難入睡了。長期睡眠不足，讓陳媽媽不僅白天精神不濟，脾氣也愈來愈暴躁。
失眠、睡眠障礙，困擾許多老年人，統計資料顯示，約42％的老人有睡眠障礙。臺北醫學大學附設醫院精神科主任蔡尚穎表示，老人家要身心健康，就是要「吃得下、睡得著、上大號也順暢！」因此，想讓老人家健康長壽，一定要讓他們「睡得好」。
老人睡眠時間
約比年輕人少1.5小時
老人家睡眠能力隨著年齡增加而逐漸退化，因上了年紀，促進睡眠的神經傳導物質分泌減少，再加上老人家因活動量變少，自然不需要太多睡眠時間來修復身體組織。臨床上發現，一些老人家空閒的時間變多，睡覺時間任憑個人安排，結果反而導致作息不正常，白天猛睡，晚上睡不著，造成睡眠障礙。
蔡尚穎醫師建議，老人家睡眠時間約比一般年輕人少個1.5小時，年輕時可能睡8小時，年老後睡6小時就足夠，也建議有睡眠障礙的老人躺在床上的時間最好少於7.5小時。此外，老人家假如不累，就不要太早上床睡覺，蔡尚穎醫師就看過很多老人家因太早上床，結果在床上翻來覆去睡不著，造成睡眠障礙。
掌握5要素
助長輩安穩入睡
1. 睡前不要看電視
可以改成看書本、報紙、聽音樂。因為電視的聲音與影像會刺激神經，讓精神亢奮，反而不容易入睡。
2. 有睡意才上床睡覺
如果沒有睡意，寧可坐著看書，也不要躺在床上等著睡著。
3. 白天午睡時間不要超過1小時
特別是有睡眠障礙的老人家，白天可選擇坐在沙發上閉目養神，盡量不要躺在床上午睡超過1小時。
4. 留意失眠是否是生理因素造成
有些老人家睡眠障礙可能是生理因素造成，要特別注意飲食。比如說，有便祕問題，此時可多補充含有水溶性纖維的食物，包括含有果凍、洋菜、仙草、愛玉、木耳、木瓜、草莓等蔬果的飲品，這類食物所含的水溶性纖維會吸水，比起蔬菜的粗纖維，更能讓老人家排便順暢。
5. 多吸收穩定神經的營養素
蔡尚穎醫師表示，讓老人家多吃穩定神經的營養素對於睡眠會有幫助，建議老人家可以多喝含有酪胺酸的奶酪食品，像是優酪乳等，幫助穩定情緒，當中的維生素B也有助增進老人家的食慾。
讓老人家用熱水泡腳，可幫助入睡？
許多人以為讓老人家用熱水泡腳可幫助入睡，臺北醫學大學附設醫院精神科主任蔡尚穎表示，這個觀念是錯誤的！泡熱水易使體表溫度過高，會讓老人家的皮膚搔癢，反而會讓老人家不易入睡。
