葉金川是公共衛生專家，也是勇敢逐夢，積極規劃第三人生，讓樂齡及銀髮階段皆多姿多采的實踐者。即使兩度罹癌，依然樂觀過日子。

他深知影響熟齡生活品質的最大挑戰不只是疾病，而是「衰老」。以親身經驗分享：持續運動、務農、做園藝，讓自己保持活動力的祕訣。

本書帶你了解不管年紀多大，有多少病痛，都不需要放棄生活的樂趣，保持活動力，換個想法和做法，每一天都能好好過，為自己找尋生命的喜悅！

※結帳系統更新中 無法刷卡，訂購洽以下平台或02-2776-6133#208李小姐

博客來：https://reurl.cc/nlmq3v 
誠品線上：https://reurl.cc/Zl4ZLg
金石堂：https://reurl.cc/5bKDA7
讀冊：https://reurl.cc/qKGnE3

戶名：財團法人董氏基金會
合庫帳號：0540-7171-18957 
郵局劃撥帳號：07777755

葉金川

1950年生，台灣大學醫學系畢業，台灣大學公共衛生研究所碩士，美國哈佛大學公衛學院流行病學碩士、博士研究。1995年中央健康保險局成立，擔任首任總經理，曾任台北市副市長、總統府副祕書長、行政院衛生署署長等公職。

國人對他印象最深刻事件為2003年4月SARS襲台，進入和平醫院營救醫護人員，並協助抗煞團隊作戰。2001年後亦投身公益及教學事業，曾任董氏基金會執行長、台灣血液基金會董事長、中華捐血運動協會理事長，也是慈濟大學公衛系榮譽教授。著有《退休，任性一點又何妨》、《最美好的時光：人生無憾過日子》、《一生必去的臺灣高山湖泊：行男百岳物語》等書。

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《老得好：人生冬天的景緻》、《和自己在一起：後疫情時代的孤獨》、《退休前必修的12堂課》、《退休，任性一點又何妨》、《幸福樂齡：高年級的人生課》、《給照顧憂鬱和失智長者的你》、《老年憂鬱不是老化》、《成為他的好隊友：當孩子憂鬱和焦慮》、《預防網路霸凌：你看不見的傷害》、《擊退乳癌》、《男人的生命腺：攝護腺癌診斷與治療》、《蔬食好料理1、2》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。

☼大家健康雜誌網站：www.healthforall.com.tw

☼大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/profile.php?id=100090779491111

【自序】

有夢，跑跳到幾歲都行

文／葉金川

有句諺語說：「老狗變不出新把戲」，形容老人原來的本事都已用完，再也沒有新的東西了；這句話通常也意指，年紀大了，學習力降低，難以接受新事物或新知識，所以「變」不出新玩意。但這是一種「年齡歧視」吧，誰說年紀大了，就不會有夢，沒法過有創意的生活？

台灣在今年（2025）邁入超高齡社會，六十五歲以上長者超過總人口的20%，約有四百二十萬人；這個族群雖是達退休年齡，不代表對社會就沒了貢獻，除了有繼續工作的能力，維護自己的身心健康，好好地安排生活，不成為社會的負擔，是最重要的事，

樂齡生活需要規劃安排

我在五十二歲時辦理事務官退休，之後陸續任職政務官、在公益團體和學校單位等擔任全職工作，六十七歲開始擔任公益團體無給職工作，今年滿七十五歲，辭去所有工作，全心全意好好過老後生活。

這本書紀錄了我從七十歲至七十五歲間關於自己的生活安排、健康維護和生命目標，希望藉此拋磚引玉，提供給四百多萬已是退休年紀讀者參考，年老後的生活依然可以安排得有價值、充滿動力、能量和樂趣。

大大小小的目標都是值得

這本書的書名《八十歲，還能跑跳碰》，聽起來似乎有點唐突，因為「跑跳碰」原是用來形容小孩遊戲時，充滿活力、創意、有生氣的模樣；然而，我一直認為：年長者也能擁有創意和活力的生活安排。

我的一些朋友們就充分展現了年老後依然有夢、活躍生活、為自己創造生命價值的樣貌。

我的老師糖尿病專家林教授希望創立一家糖尿病教育照護整合診所，醫療衛教、診斷治療和復健工作完整提供服務，讓年輕醫師能學習和承襲這樣的糖尿病教育照護模式。

從事台灣礦物教學研究的蔡教授，積極保護台灣玉礦，希望讓台灣民眾知道我們擁有特別的玉石-豐田玉，每個人都要認識自己的土地和所擁有的珍奇圭寶。

跑友王教授，他65歲前已經完成三百場馬拉松，退休後打算繼續他的長跑人生。已經完登百岳和小百岳的劉老師，現在的目標則是再次完登小百岳，從爬小百岳的過程中，感受台灣各地風景的美好。

而今年已經八十七歲的張先生，還在擔任守墓人工作，把「工作」當成生活的一部分，他說要繼續做到不能做為止。

所以，不論是有著「為國為民」的遠大夢想，或是「樂在生活」的個人目標，只要為自己找到生活的方向，老後生活依然可以過得有價值。

樂齡生活緣自生命淬鍊

樂齡生活需要安排，並不是靈光乍現，水到渠成的。我的朋友們都是經過生命淬鍊得到的心得與靈感，才選定好目標繼續往前走。

我接下來的人生目標主要有三個，一是繼續寫小品文章，紀錄生活的點滴，希望到八十歲時，能再集結出書。再則是保持運動習慣，雖然年齡漸增、體力隨之減退，除了爬山，我改用其他方式取代爬山運動，例如改為每天走鯉魚潭步道，每天做肌力運動，每天整理花園菜園，只要繼續維持活動力，一樣是達到我想維持運動習慣的效果。

另外最重要的是，好好慶祝即將到來的五十年金婚，感恩我太太五十年來的一路陪伴，她不會游泳，但穿著救生衣跟著我泛舟；她不會騎腳踏車，就開褓姆車一路保護我；我跳傘，她在地面當我的啦啦隊。我所有想完成的夢想和挑戰，她縱使無法一起挑戰，就換個方式參與，從未缺席過。

保持彈性，轉個彎依然能圓夢

我深信，有方向、有夢想是每個年長者都需要的，但也要接受符合現實的狀況，在自己的能力範圍內圓夢。

我早年有個種一千棵小葉欖仁的想法，在實施的過程中，逐漸了解原有的夢想做不來，我就改變想法，種不了一片森林，種一百棵樹、一排路樹甚至一顆参天大樹也可以；雖然到現在我只種了一棵五葉松，但我還是沒放棄過這個夢想。最近，朋友還教我如何修剪我農舍的那棵五葉松，讓它更有層次、更漂亮。

活力樂齡生活不是等來的，是要自己安排的。希望本書讓大家獲得一些點子，好好安排自己的老後生活。

-----------------------

【內文】

追趕跑跳碰

「追趕跑跳碰」，不只是用來形容兒童及年輕人，它也可以是高齡者的生活目標。即使到了八十歲，保有體力、動力和活力，依然可以跑跳碰！

《追趕跑跳碰》是香港知名樂團溫拿五虎，在70年代所主演的一部青春電影，它的主題曲也是同名，轟動一時；它描繪五個貧困的年輕人樂觀向上，最終實現夢想的故事。電影和歌曲充分展現了年輕人的青春、熱情、活力、朝氣和創造力。

Google「追趕跑跳碰」，定義則是：用來形容小孩遊戲時的畫面，充滿了動感和活力。為什麼這個詞只用於形容兒童、年輕人，和老年人沒有關連性？老年人只能和「活力」、「朝氣」、「動能」漸行漸遠嗎？

衰老比疾病可怕

年紀大了後，大部分人希望的是健康，擔心的則是「身體有沒有病痛」。但是，七十五歲之後，超過95%的人都會有一種以上的慢性病，這幾乎是常態，高齡者需要學著與疾病共處。

事實上，真正對生活品質會造成重大影響的是「衰老」，而不是疾病。

衰老是什麼？衰老是指我們失去了活動力和活力，失去那種想做就去做、能動就動的能力。問題是，活力這東西，很難測量。多數人只注意到骨質疏鬆、肌少症，等到跌倒了、骨頭斷了，才知道問題嚴重了。其實，從肌肉和骨頭開始流失的那一刻起，衰老就已經悄悄開始了。

衰老是可以預防的

我們很容易忽略掉「衰老」這個無形殺手，只覺得上了年紀，體力本來就會一日不如一日。做身體健康檢查，測量肌肉和骨質密度時，要達到了所謂的骨質疏鬆、肌少症「症狀／疾病」的診斷標準，才會正視，醫師才會予以治療。然而，從中壯年開始，肌肉和骨質是每日都在流失。像我持續有運動的習慣，做肌肉和骨質測驗時，不論是深蹲或舉重都沒有問題，並沒有肌少骨鬆的「症狀／疾病」。但是，我自己很清楚，上半身丶大腿和小腿肌肉都已經少了一大圈，肌肉量和骨質都已經流失很多。

所以，應該是肌肉量和骨質密度開始減少時，就要積極預防、避免更多的流失，不要等到被診斷為「肌少症」或「骨質疏鬆症」等疾病了才來處理。基本上，超過90 ％的疾病都可以被控制治療，但是衰老是進行式，要逆轉非常難，要保持活力，就不能坐以待斃。開始衰老，活動力就減少，然後就更少活動，肌肉和骨質流失更快，形成惡性循環。要用預防的觀念看待衰老，才能保持活動力，活躍生活。

看到他 懷疑誰是病人

我有一個朋友是肝癌四期，近期還發現可能已經轉移到骨頭。今年二月開始進行雙免疫治療。雖然罹癌，他卻還是每天在澎湖划著獨木舟，一個小島一個小島地征服。除了每個月打雙免疫藥物，其他時間照樣生龍活虎。相較於每天窩在沙發上看電視的人，他哪裡像病人？他才是真正活生生丶活跳跳的人！

有位朋友問我：他可能會一路玩到掛？我說，那可不一定。因為他有活力，也相信自己會好。正面的心態、正能量是他活得積極又瀟灑的最大動力。

帶著人工膀胱去比賽

我還有位朋友，他八十一歲了，帶著人工膀胱和人工瘻口尿袋已經多年，每五至六天就得更換一次尿袋，他都自己來，多年來都沒有感染過。即使得帶著人工膀胱和外掛尿袋，擁有國家裁判資格、教練資格、也是選手的他，卻謙稱他只是太極拳愛好者，他每天打太極拳、教太極拳，生活比多數的八十一歲者有活力。他說，就算要面對各種身體不便，也不想過被當作病人的生活。

受他的啟發，前一陣子我做了攝護腺手術後，膀胱無力，雖然至今還得帶著瘻管，但我照樣去走熊野古道丶去日本三景之一的天橋立旅遊。九月還要挑戰鳥取沙丘的健行。同樣的，我想過的也是正常人的生活，不是病人的生活。

到了八十，還要唱和跳

歌手王心凌說她要跳到八十歲，五月天也說要唱到八十歲。我想這不是嘴上說說而已，他們持續練團、鍛鍊身體，因為「唱跳」需要體力。他們在工作的時候也在努力地對抗衰老。

病可以治，但衰老逆轉不易。它影響的是生活品質，卻很少人正視，也很少談如何預防它。我曾看過一本書，列出十項檢測衰老的指標：走路速度、單腳平衡、爬樓梯、心肺狀態、是否能深蹲丶能否提重物丶記憶力、睡眠狀況、認知功能⋯⋯ 這些看似簡單的小事，正是測量身體活動力的縮影，我們需要經常檢視。

「追趕跑跳碰」不是年輕人的專利，它應該也是老年人的生活目標。即使活到八十了，還是可以追、可以趕、可以跑、可以跳、可以碰—簡單說，就是要過著有活力的生活。

【出版序】

活得久，更要好好活

文／張博雅（董氏基金基金會董事長）

「不要溫順地進入那良夜，白晝將盡，就算年老也要燃燒咆哮。」這幾句出自英國詩人和散文作家狄蘭·湯瑪斯（Dylan Thomas）著名的詩作《不要溫和地走進那個良夜》，讓我聯想到總是充滿活力和夢想，勇於行動和實現的本書作者葉金川；他深信也用自身經驗積極傳達著：夢想並不是年輕人的專利，中高齡者同樣能擁有與實踐自己的夢！ 

很多人會想像，年老後的模樣是老態龍鍾、步履蹣跚、守成的、安靜的……但是，年老也能是這樣：登百岳、高齡背包客、跑馬拉松、日行萬步、甚至騎單車、划獨木舟……。本身是公共衛生專家的葉金川，是身體力行的樂齡實踐者。他即使兩度罹癌，依然樂觀的生活，因為他深知：影響生活品質最大的挑戰，不只是疾病，而是「衰老」。因此，他持續運動、務農、做園藝，讓自己保持活動力；同時，也列夢想清單、積極圓夢，每天都過得充實而感動。

台灣今年正式進入「超高齡社會」，許多長輩面臨的不只是身體疾病，還有心靈上的孤單與焦慮。董氏基金會推動老年憂鬱防治和心理健康工作多年，聽過不少年長者分享，退休後，生活沒了方向，覺得自己「不再有用」；或是因為患有疾病、體力衰退，宅在家、減少人際互動，覺得孤單、不開心。因此，寶佳公益慈善基金會與我們合作出版本書，希望讓大家看到：不管活到幾歲，每個人都有能力找到快樂的泉源。葉金川以親身經驗分享：老後生活並不等於退縮或等待，可以依舊充滿創意與彈性。只要提早規劃、勇於嘗試，我們都能活出屬於自己的精彩老後生活。

最重要的是，年老後，不只是追求「活得久」，更應在意如何「活得好」。擁有健康、快樂和自我實現的老後生活，不是等待，而是可以主動設計與創造。就像葉金川所展現的―保持活力，擁抱彈性，勇敢去追趕、跑、跳、碰！
---------------------------------------
【合作出版序】

且停且看且從容

文／賴進祥（寶佳公益慈善基金會董事長）

我曾聽說一個很有趣的故事，說出來可能讓大家有所感悟。

古代有一位武士，他偶然走在街上，路過一家弓箭行，他看見櫥窗裡面，有一口樣品弓，這一口弓太完美了，從它的材質到上面的雕花，一切都近乎他所想要的，它滿滿的拉開，擺放在架子上，繃著一支箭，極致的漂亮。武士就衝進去對老闆說：「我不惜花重金，要買你那口弓。」老闆說：「你看我店裡頭的牆上，掛滿了好幾十口弓，你隨便去挑吧！」武士就去選了一下，發現掛在牆上的弓，都沒有拉開啊！鬆鬆垮垮的，每口看了都不漂亮，他說：「我都不要，我只要你櫥窗裡的那一口弓，多少錢我都買。」老闆就笑了，他說：「那口弓，只是一個樣品，樣品說明白點，就是個廢物，不能用的東西，才會把它放在那裡。你簡單想一想，每一天二十四小時那麼繃著，你以為那口弓現在還能用嗎？它早已經一點韌性都沒有了，所以你回頭看我牆上掛的弓，很鬆弛吧！很柔軟吧！它現在處於涵養的狀態，真正要用的時候，只有這些養著的弓，搭上了箭，輕輕一拉，就是百八十里，你跟那一口樣品弓較什麼勁！」

其實人生也是一樣，我們大家應該好好的想想看，人生是否需要像那口樣品弓，隨時那麼緊繃，展現自己完美？追求完美是個很害人的概念，一個人的生活，如要順心的話，就不能隨時都要求自己那麼緊繃、那麼完美。尤其是老年人，如果還在那裡苦思冥想，發奮圖強，那就太跟自己過意不去。孔子說他七十歲起，從心所欲不逾矩，就是告訴我們這個人生哲理。

國內著名公衛學者葉金川，深諳生活不得緊繃之道理，結束三十幾年「清早出門半夜歸，茫茫人海我是誰」的公職生涯後，就開始過他的逍遙悠閒生活，並將其退休後之生活安排及諸多樂趣，撰寫成書，分享讀者。

有感於這本書文字易看能懂，內容精彩實用，對我們基金會與董氏基金會多年以來聯手推動之「老年憂鬱症的防治宣導工作」甚有裨益，爰由兩基金會共同加以出版，希望高齡讀者看完全書之後，能夠放鬆生活步調，同時增加生活情趣，心有山水不造作，靜而不爭遠是非，且行且忘且隨風，且停且看且從容。
---------------------------------------
【推薦序】

九十歲時還能到處玩

文／趙少康（中廣前董事長）

一般人對葉金川兄的印象可能是抗SARS英雄，他主導開辦全民健保，到現在還造福國人，是另一個榮譽勳章。

大多數人不知道的是，金川兄精彩的退休生活，一點不遜於公務生涯。他完登百岳、騎公路車四處征戰、划獨木舟、當背包客至國內外旅遊，看盡大山大海、壯闊山嵐。

即使在10年前確診淋巴癌，並在5年前復發，今年6月剛過75歲的金川兄還是活力滿滿、精神奕奕。《八十歲，還能跑跳碰》是他對自己的期許，「歲月會增，心不必老」則是他的寫照。

我很喜歡孟子說的「大人者，不失其赤子之心者也」。幫我動心臟手術的魏崢院長對我說過，人的心臟是看不出歲數的，因為不論多大年紀，心臟的表面永遠平滑，不會有一點皺褶，印證「歲月會增，心不必老」這句話。

面對死亡，金川兄用樂觀豁達應對，追求善終與尊嚴；面對疾病，他苦口婆心勸大家一定要運動，生病的人尤其要動，才能避免全身肌肉萎縮與體力衰退；面對生活，金川兄正在實現讓每一天充滿活力、有價值、心靈自由。

75歲的葉金川，持續運動，不斷學習、前進，到天涯海角探險，享受親情、友情，還有一座屬於自己的開心農場。多好的退休人生~~~

祝福金川兄嫂，九十歲時還能到處去玩，笑看人生。

ISBN：978-626-96921-6-3(平裝) 
叢書系列：健康樂活021
規格：平裝／160頁／18開／17×23CM／普通級／全彩印刷／初版
出版地：台灣