冬天寒冷易餓，特別想吃熱騰騰的美食，然而，不少熱呼呼的料理，如螺螄粉、羊肉爐、麻油雞、薑母鴨、牛奶鍋等，熱量遠比想像得高！「天冷來碗酸菜魚、排骨湯？小心這些食物讓你胖」、「吃什麼保暖又維持好體態」報導，提醒你避開熱量炸彈，並推薦３道暖身食譜。

據統計，2017～2020年成人過重及肥胖率已過半（達50.3％）。「16個減肥失敗的地雷，妳踩了幾個？」報導協助你檢視體重失控的原因，避免過量進食。

很多人體重失控是不明白食物的成分及每天攝取多少熱量。營養師在「外食族聰明吃，幫自己控熱量」報導裡，推薦10個外食好選擇，並用表格分析吃多少「蒸煮麵、王子麵、韓國拉麵、烏龍麵、水餃皮或蘿蔔糕」等主食，熱量等於一碗飯，幫減肥族掌握熱量。

近年來吃播影片夯，要控制飲食卻嘴饞時，看吃播影片能望梅止渴、減少飢餓感嗎？還是會胃口大開？另外，女生在生理期間大吃大喝，不會變胖嗎？「專家破解減重迷思」報導揭真相！

今年一月底便迎來農曆春節，過年是飲食易失控的風險期，「過年不想胖，從不撐大胃做起」報導傳授７招讓體重不高升。很多減肥者納悶已吃很少、也運動了，為什麼瘦不了？「減重撞牆期如何減掉關鍵２公斤」報導列出減重８大盲點，教你有效瘦身、不復胖！

■特別企劃：你開始除舊布新了嗎？持續清掃對於平時久坐或缺乏運動的族群來說，就像「臨時被拉上場打全場籃球賽」一樣，關節及肌肉易因沒有準備好而受傷，掃除前先看「年關掃除４動作易傷身，專家教你不痠痛攻略」，減少受傷風險。

■吃出健康：熱播劇《永夜星河》中，女主角凌妙妙穿越為遊戲玩家，必須完成任務才能重回現實。有一回要角慕瑤喝完妙妙準備的湯藥後腹痛不止，導致妙妙被男主角了斷，反覆卡關。妙妙不斷更換湯藥配方，想改變結局，最後竟發現慕瑤腹痛是「對砂鍋釉面的重金屬過敏」，換鍋煮藥才過關！砂鍋是燉補常用器具，怎麼避免吃進有毒金屬？若中毒該如何檢測與排毒？「砂鍋釉面重金屬讓人腹痛？燉補怎麼避免吃進有毒金屬」報導給實用建議。

此外，若煩惱多而難入眠，「中醫推薦４茶飲、４穴位助好眠」報導幫你放鬆、提升睡眠品質。

■元氣生活：低溫來襲，你會使用暖暖包、電暖器、電熱毯取暖嗎？你可知道不當的取暖行為恐引發「低溫燙傷」，導致皮膚起水泡、發炎或潰瘍。「用暖暖包、電毯避開壞習慣，遠離低溫燙傷」報導，醫師提供安心使用保暖器具８要訣！而「開暖氣如何避免眼睛、皮膚乾癢？」報導，提醒５方法預防暖氣病。如何依坪數選擇適合的電暖器最省電？則不可錯過「暖器升溫祛寒，你選對、用對了嗎」報導，電機系教授傳授還推薦一個CP值更高的省電禦寒神器！

■SMART醫療：飲食西化、環境荷爾蒙的問題導致有些兒童性早熟，性早熟恐導致生長板提前閉合而影響身高。「８歲女孩長胸部，家長要警覺是否性早熟」、「中樞性、周邊性的性早熟，治療方式大不同」兩篇報導告訴你性早熟的症狀及治療方法，幫孩子健康成長。

04 編輯導覽

專欄
06 廣博雅言
     2025新希望，健康樂活不過胖

封面主題
08 天冷來碗酸菜魚、排骨湯？小心這些食物讓你胖
12 寒冬易餓，吃什麼保暖又維持好體態
16  16個減肥失敗的地雷，妳踩了幾個？ 
20 外食族聰明吃，幫自己控熱量
24 看吃播助減肥、生理期吃不胖？專家破解減重迷思
26 過年不想胖，從不撐大胃做起
30 減重撞牆期，如何減掉關鍵2公斤

特別企劃
34 年關掃除４動作易傷身，專家教你不痠痛攻略

心視野
38 火球祭直擊：讓aDAN薛詒丹、潮州土狗、秋山ChillSome帶你一窺音樂療癒的魔力

吃出健康
44 睡不著怎麼辦？中醫推薦４茶飲、４穴位助好眠
47 砂鍋釉面重金屬讓人腹痛？燉補怎麼避免吃進有毒金屬

元氣生活
52 用暖暖包、電毯避開壞習慣，遠離低溫燙傷
56 開暖氣如何避免眼睛、皮膚乾癢？
59 暖器升溫祛寒，你選對、用對了嗎

SMART醫療
62 ８歲女孩長胸部，家長要警覺是否「性早熟」
64 中樞性、周邊性的性早熟，治療方式大不同

心靈活水
66 職場霸凌和職場摩擦怎麼區別？又該如何申訴或救濟
68 面對職場霸凌如何拯救自己，不陷入黑暗

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70 憂鬱症新知
72 營養新知
74 菸害新知

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78憂加味菸吸引青少年嘗試，家長請求立即禁止加味菸