你常失眠、睡不好嗎？網路流傳多吃含鈣、鎂、色胺酸的食物、含Omega3脂肪酸的魚類、飯後來顆維生素B群，睡前喝半杯溫牛奶，有助於改善失眠，是真的嗎？且看營養師的解析！

睡不好讓你煩惱嗎？以下專訪主持睡眠實驗室的心理系教授及臨床心理師，先檢視是否有５大不良的睡眠習慣，再運用改善睡眠的3種行為療法來破解失眠困擾。

據健保署統計，2021年約441萬國人使用安眠藥，一年用量突破10億顆。安眠藥正確使用有助改善失眠，但錯誤使用恐致隔天精神不濟，甚至危及交通安全，或過度依賴藥物。以下針對民眾服用安眠藥的9大疑問，請專家一一破解。

居家防疫期作息紊亂，現在回歸職場、學校，早起上班上學讓你壓力大增嗎？董氏基金會引用美國研究指出，只要提早1小時上床睡覺，可大大降低罹患重度憂鬱症的風險。若就寢時間再提早於晚上11點，更可減少約40％的風險。

失眠已成為現代的文明病，台灣民眾需要持醫師的處方籤才能購買藥品級的褪黑激素，不少想改善失眠的人轉而購買食品級的褪黑激素（例如睡眠軟糖）企圖改善睡眠品質，不過服用後對於改善失眠真的有效嗎？另外網傳褪黑激素還可以抗癌？真有那麼神奇嗎？快來跟著美國毒理學博士招名威、微笑藥師藥局廖偉呈藥師，一起了解褪黑激素的正確資訊。.

根據調查，全台約10%的人苦於慢性失眠，睡眠問題不僅影響日常的判斷能力、記憶力，還可能提高罹患失智症、阿茲海默症等疾病風險。董氏基金會提醒，含色胺酸的食物可幫助合成褪黑激素，調節生理時鐘，有助於提升睡眠品質。

你知道嗎？我們身體所需要的睡眠量隨年齡而變化。4～12個月大的嬰兒每24小時大約需要12～16個小時的睡眠；青少年需要8～10個小時的睡眠；成年人（18～60歲）建議每天平均休息7小時以上。儘管每個人身體時鐘的規律不同，對睡眠時間的需求也因人而異，但長期睡眠不足，會增加罹患糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險，還會造成免疫力降低。常聽老一輩的人說，熬夜等於慢性自殺，其實在新冠肺炎疫情居高不下的現在，只要不熬夜、充足睡眠，就能達到抗疫、增強免疫力的作用，只是話說回來，到底晚上幾點睡覺才算熬夜呢？

開學了！長假中孩子的生活作息是否晨昏顛倒，擔心無法盡快恢復正常作息？或是擔心孩子們因為沉重的功課壓力，深夜才能入睡，影響身心健康？根據一篇2019年5月發表於《睡眠醫學期刊》的研究指出，採取調整睡眠作息的干預措施，可幫助夜貓族在三週內，顯著改善睡眠和清醒時間、早晨的工作表現、飲食習慣以及減少憂鬱和壓力。

現代人往往會在辛勞了一天後在準備就寢前，滑一下手機當作睡前的娛樂，但很多人不知道的是，這樣的行為不單單只是傷害眼睛，更容易導致使用者難以入眠，但到底是什麼因素影響生理行為？台大醫院與台灣大學合作研究發現，睡前滑手機容易讓人更難入眠，原因是手機中較長波長的藍光，會活化全身的交感神經系統，造成心跳加速、出汗及血壓升高，導致精神愈來愈好的狀況產生。

值夜班的夜貓族、喜獲龍寶寶的新手媽媽、輪班族護士，這些人常日夜顛倒或睡眠時間不固定，因而感覺十分疲備，做哪些改變才能睡得好，讓身體更有元氣？