現代人往往會在辛勞了一天後在準備就寢前，滑一下手機當作睡前的娛樂，但很多人不知道的是，這樣的行為不單單只是傷害眼睛，更容易導致使用者難以入眠，但到底是什麼因素影響生理行為？台大醫院與台灣大學合作研究發現，睡前滑手機容易讓人更難入眠，原因是手機中較長波長的藍光，會活化全身的交感神經系統，造成心跳加速、出汗及血壓升高，導致精神愈來愈好的狀況產生。
藍光刺激，導致睡前亢奮
近年3C產品的光線對於人體生理的影響在相當受到重視，其中短波長藍光傷眼已為大家所熟知，且現在的手機中亦多設有黃片過濾，但卻忽略了手機也同時存在的長波長藍光。
研究指出，夜間強烈的藍光刺激，會高度活化人體全身的交感神經，造成心跳加速、出汗、血壓升高及活化腎臟交感神經，同時也會使得休眠的毛囊幹細胞活性增加，且僅8分鐘的刺激，即可持續造成全身交感神經興奮超過1小時。
夜間使用手機會造成褪黑激素的分泌減少，而褪黑激素是一種調整睡眠循環規律的賀爾蒙，因此當分泌減少時也會導致失眠，而長期失眠更會導致心臟疾病、心血管疾病、憂鬱、皮膚老化、體重增加、反應變慢、記憶力衰退等症狀。（褪黑激素該怎麼正確服用？延伸閱讀：【想去歐美旅遊，可以用褪黑激素來調整時差嗎？睡不著喝酒可以助眠？】）
除此之外，導致失眠的原因仍有不少，到底是失眠引發疾病，還是疾病導致失眠？失眠到何種情況要就醫？不妨先透過這篇文章理解一下自己的失眠症狀屬於哪一種類型吧！延伸閱讀：【為何我睡不著】
簡單五步驟，遠離失眠煩惱
１． 不在黑暗環境中觀看螢幕，避免瞳孔放大時吸收進更多藍光。
２． 盡量減少每日觀看螢幕的時間。
３． 與螢幕保持 30～50 公分的適當距離，避免過度靠近眼睛。
４． 在早晨、黃昏時晒晒太陽，讓身體適應自然晝夜變化。
５． 適當調整螢幕亮度與色調，現代3C產品多有設計「夜間模式」來降低藍光強度，務必記得開啟。
其他常見的非藥物治療失眠的方法還有哪些？可以看看這篇延伸閱讀：【如何自我治療失眠的困擾】，讓你有更多方式獲得良好睡眠。
作息正常更重要
睡前滑手機更易罹癌
睡前滑手機更易罹癌
此外，研究發現，睡前滑手機更容易導致罹癌，如：罹患乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌等都有增高的風險，國家衛生研究院也指出，睡前滑手機容易讓睡眠週期延後，影響身體健康。
就算假日睡到自然醒，其實也不足以彌補沒睡夠的時間，醫生也表示作息穩定比睡幾個小時重要，如果休假作息跟上班日作息差異過大，便會提高代謝性疾病和心血管疾病，像是第二型糖尿病、高血壓、中風。
睡眠週期的混亂更會產生乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、發炎性和自體免疫疾病有關的症狀，因此避免養成睡前使用手機的壞習慣才是獲得良好睡眠的第一步！想了解更多失眠可能造成的疾病和癟決方法，可以參考延伸閱讀：【我失眠了！】。
