窩進被窩許久，仍手腳冰冷凍得無法好眠？7個小方法，讓你溫暖一整夜，早起也不畏寒！
不少專家預言今年的冬季「又長又寒」，使得怕寒一族未冷先寒！坊間有種說法，建議天寒地凍之際，最好「早睡晚起」，盡量在晚上10點前就寢，隔天則在太陽出來後再離開被窩，這種說法其實源自於中醫「潛藏陽氣」的理論。
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿表示，基本上，早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲至日頭出來再起床，則能躲避嚴寒，直接接收溫暖之氣。不過，比起早睡晚起，楊素卿認為，不蒙頭睡及在流通的空氣中入睡更重要。睡覺時因貪暖而蒙頭睡或蒙著鼻子睡，被窩裡的空氣不流通，氧氣會愈來愈少，時間一久，空氣變得混濁不堪，很容易感到胸悶、噁心，或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天反而會更疲勞倦怠。
人體三處溫暖
全身就易暖呼呼
楊素卿建議怕冷一族，只要確實做好「三暖」，就不必擔心寒氣侵擾。所謂三暖就是頭部、背部及腳部都要處於溫暖狀態。
■頭部
頭部血管多而密，血液循環快速，如果暴露於寒風中，受寒血管會收縮，造成頭部肌肉緊張，很容易引起頭痛（頭風）、感冒，甚至會造成胃腸不適。
曾在媒體工作很長一段時間的專業攝影師小王，多年前因為怕熱而剃了光頭，他的經驗是：那年冬天外出時，頂上無毛加上耳朵沒頭髮遮蓋，感到前所未見的冷。「寒流來時，走在街上沒戴耳罩，冷到流鼻水打噴涕，但戴了耳罩或帽子後，耳朵不冷，連感冒也不來了！」。
■背部
萬一背部受寒，寒氣的刺激便會通過背部的穴位，影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了會引起腰痠背痛外，背部受涼還可能會通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，引起各種身體不適。如果穿再多還是覺得四肢冷冷的，建議加一件棉質或毛料的貼身背心（當內衣尤佳，化纖及絲綢保溫效果較差），提升保暖效果。
■腳部
至於腳部受寒，會反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮、纖毛擺動減慢、抵抗力下降，病毒、細菌將因此乘虛而入，在鼻咽大量繁殖，很容易感冒。楊素卿說，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣血循環不順，而使許多舊病復發或加重，而冷空氣較重，通常腳部特別容易覺得冷，所以冬季防寒一定要注意腳部保暖。
網路上對「睡覺時可否穿襪保暖」有相當多的討論，但沒有百分百確定的答案，楊素卿表示，民俗上認為穿襪子是「不吉」之事，而且也擔心愈保護體質愈弱，所以老一輩比較不主張穿襪子睡，但如果老人或病人真的怕冷，穿襪子睡覺不失為有效的保暖之道，但應注意襪口勿過於緊束（最好是鬆鬆的襪套或裸襪），以免腳部流汗滋生霉菌。
7祕訣冬季保暖有一套
以下7個簡單的小方法，可以避免半夜凍醒影響睡眠品質，亦可幫助起床時體溫迅速提升。
1床墊上多加一條毛毯，保暖效果極佳
楊素卿指出，躺下時如果背部覺得冷，很容易全身都暖不起來，假使睡覺時蓋再多被子都不覺得暖和，最好檢視是否墊被太薄。通常此時只要在墊被上加一層薄毯，即使被子不是很厚，也能輕鬆達到保暖的效果。
2以烘被機、烘衣機，幫被褥加溫
若打算以烘被機、烘衣機幫被褥加溫，家事達人林素芬認為，以家庭用烘被機、熱水袋暖被雖然有效，但保暖時間有限，不如將被褥拿到洗衣店，用大型烘衣機整個翻轉烘熱效果更加顯著。
3以電毯、暖暖包為身體保暖，以暖風機幫室內空氣加溫
電毯、暖暖包雖可持續讓身體保暖，但宜以布巾與皮膚隔絕，或有定時裝置，以免使用時間過久，老人感覺遲頓而燙傷。
暖風機或暖氣機效果不錯，但不宜整晚使用，加上有些產品幅射較強，建議定時使用，而且勿直接對著人吹。此外，為防止空氣過於乾燥，最好室內放一盆水，以免半夜渴醒想喝水，或乾癢不舒服。
電爐、煤油爐等取暖器，表面金屬部位在使用時溫度很高，老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家人必須注意擺放位置，並多加留意安全。
4睡前喝溫牛奶，洗熱水澡
喝熱飲或洗熱水澡，都有助於身體血液循環變好，但建議做這些動作時，最好和上床時間勿相距過久，以免溫暖的感覺散失，上床時又是四肢冰冷。
5就寢服裝宜柔軟吸汗．勿穿太厚或裸睡
文化大學紡織工程系教授王權泉說，睡眠時間每天長達6～8小時，人體的新陳代謝約會排出200～300cc的汗，雖然有部分會散到空氣中，但大多數可能會留在被褥及睡衣上，如果穿太厚、蓋厚被入睡，晨起時衣服上的濕氣會迅速吸收冷空氣，反而會使身體覺得更冷。而裸睡則少了內衣或睡衣形成一層空氣隔絕，也容易散失體溫。
相對的，如果穿著具排汗增溫功能的內衣，汗氣排除後讓衣著內的空氣形成保暖層，加上內衣材質又能吸收人體輻射增溫2、3度，再加上被子的保暖效果，就能從裡到外暖洋洋，即便早上起床也不會立刻變冷。
6穿襪子、戴帽子，穿高領衣都能保暖
中醫認為腳部要做好保暖，但有些人頭部只要受寒就會頭痛難挨，連帶影響晚上睡眠品質，這時候就有必要考慮戴帽子睡覺或包著頭巾睡了。如果穿襪子睡建議要選擇可以吸濕排汗的產品，以免腳部悶出霉菌來。
此外，一般人蓋被子頂多蓋到肩胛骨上方，露出光溜溜的脖子，冷風灌入脖子的滋味可不好受，這時可考慮戴著脖圍（只圍住脖子的圈狀織品）入睡，便能有效達到保暖效果。不過針織脖圍應採用柔軟度及觸感俱佳的產品，才不會和脖子、下巴的皮膚長時間磨擦而起疹子。
7早起時喝一杯溫開水，全身立刻暖起來
喝溫開水可以加速血液循環，建議可在床邊擺放保溫瓶，儲存溫開水，早上起床時，除了迅速穿上外套或晨褸，下床後立刻喝250cc溫開水，立刻就能驅走寒氣。
若家有老人或病人氣虛無力，可以事先以10顆大棗（依加工不同，而有紅棗、黑棗之分，來源均相同），加3～5片薑熬煮20分鐘成薑棗湯，用保溫瓶裝好放在床邊，晚上睡覺及起床前各喝一小杯，就能增強人體抗寒能力，也能減少感冒及其他疾病的發生。
按對穴位讓身體產熱，寒冬晨起不再是難事
想讓身體變暖和，在床上可做的運動就是伸懶腰及深呼吸，此外，起床前可按摩下列穴位，也能促進血液循環，讓身體產生熱能。
頭部：可按摩太陽穴和風池穴。
太陽穴：位於眉梢到耳朵之間1/3處。
風池穴：位於後頸部兩側。
腹部：可按摩天樞穴、水分、關元
天樞穴：肚臍左右兩邊，3指寬處。
水分穴：肚臍上一拇指寬度處。
關元穴：肚臍下4指。
下肢：可按摩足三里、三陰交、陽陵泉、太衝。
足三里穴：從膝蓋外側直下取4指幅寬度，並交會於脛骨外側1拇指寬度處。
三陰交穴：腳部內踝骨中點上4指幅寬度，脛骨後緣處。
陽陵泉穴：小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。
太衝穴：人體太衝穴位於足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。
保護心臟的穴位：內關、神門、人中。
內關穴：手腕內側兩筋之間，腕橫紋中點上方3指幅寬（近手掌）。
神門穴：沿著小指往手腕方向一個凹陷處，另一隻手的大拇指恰巧可以按摩到深處。
膻中穴：在前正中線上，兩乳頭連線的中點。
人中穴：位於人體鼻唇溝的中點。
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