據調查，不運動的人常說：「沒時間」、「沒體力」、「不喜歡」、「健康因素」、「家庭牽絆」......但為什麼喜愛運動的人，總能跨越運動難關，動出人生樂趣？常言道：「活動，活著就要動」，愈動愈能讓人覺得青春有活力。一個人在家待久了，會覺得自己愈來愈不行，出去走動、走動，就立刻元氣大增。事實上，人的肌力在45歲後逐漸減弱，尤其是爆發力，據統計，65～80歲的健康老人，平均每年肌力下降1～2％，爆發力下降3～4％。肌力減弱的結果，對從事日常活動有很大影響，即使長壽，也可能在病痛中度過晚年。
青春不二法門──運動
肌力減退最大原因通常是缺少活動。所幸肌力的可塑性終生都存在，不論何時走步，甚至長久臥床而四肢無力，只要開始運動，肌肉都能回復或改善到較理想狀態。
運動不只提升肌力，還可增加肌耐力、柔軟度，及維持關節的活動度，改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒機率；也能降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心臟的血液輸出量及最大攝氧量，使體能獲得改善。再者，運動能延緩骨質疏鬆情況，減少骨折發生；消耗熱量，控制體重；也可幫助輕度糖尿病患者控制血糖。
別當假日超人
不喜歡運動的人，能找到無數理由逃避運動，陽明大學社區護理研究所專任講師劉影梅研究指出，以「沒時間」為由，拒絕運動的人占71.1％，其他不運動的原因包括：「沒有體力」、「不好意思運動」、「不喜歡運動（太枯燥、太累等）」、「健康因素」、「沒人陪我或教我運動」、「家庭牽絆」、「運動的資源不足、場地設施不足」等。
台北市物理治療師公會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁認為，運動最重要也最難之處在於：「持之以恆」。運動處方的概念不同於打針吃藥，不可能1、2天就看到成效，一周期至少3個月，減重塑身、改善體質，都需3個月才能驗收成果。在規律性上，最少一週運動3次，不要想到才做，或當假日超人，平日都不動，假日則把自己操得半死，也容易造成傷害和後遺症。
認真運動的銀髮族 閃耀光芒
年近70歲，常是各項比賽中最高齡選手的何吉雄，67 歲才開始運動，過去的工作性質不是坐著，就是開車公出，幾乎不運動。不過，下定決心動起來後，他在半年後就繳出漂亮的成績單，參加自行車比賽，還成為游泳高手及水中救難英雄。「沒什麼撇步啦！就是要認真呀，我真的很認真運動哦！」何吉雄個性開朗，年輕時就凡事全力以赴，把吃苦當吃補。同樣的，森林小學校長朱台翔學游泳時，每個分解動作皆不厭煩地勤練1、2年，再以完美的姿態，參加鐵人三項比賽。
堪稱國內最老衝浪達人的郭長容，年近80仍體能一把罩，除了幫兒子經營的超商值大夜班，每天騎自行車四處「玩」，每週還去蜜月灣衝一次浪。「一定要選擇自己喜歡的運動，那樣才能持久。」不同於一般專業人員建議長輩多選擇低衝擊性的運動項目，他卻喜歡追求刺激。「不一樣啦！我年輕時跑船，不跑船後也到處跑來跑去，雖然65歲才開始學衝浪，可是因為有底子，玩得可開心呢！」郭長容喜歡有挑戰性的運動，即使騎自行車，也選擇爬山越野的行程，希望在最短時間內翻越山頭。
另一名喜歡運動流汗的千代文教基金會執行長潘莉華，熱愛跳土風舞、韻律舞，雖然1週才跳一次，但平日因工作內容常有機會和小孩子玩，平常在家也利用運動器材騎單車，等於天天在運動。「我不喜歡上健身房，也不一定要有伴才能運動，所以抱定『多動就好』的想法，有機會就流流汗。」
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