「青春不老」是女人夢寐以求的境界，秘訣就在生活中的細節，用點心即能延緩時光的腳步，從現在起開懷自信，讓人猜不透年齡。
忙完工作、家事後，猛然望見鏡中的人影，竟成憔悴、臉色蠟黃、身材變形的「黃」太太，恐怕是許多三明治媽媽的惡夢，然而，想找回昔日的健康與風采，遠離這般夢靨，可得像理財般斤斤計較，從生活習慣下手，學習寵愛自己。
減緩光老化 防晒最關鍵
「時間」是女性的天敵，「皺紋」更是女人難以接受的「時間產物」，莫怪「抗老」一直是歷久不衰的女性課題。國泰綜合醫院皮膚科主任胡淑玲表示，「黃太太」、「黃臉婆」等現象，代表皮膚黯沉、角質較厚，所以臉龐看來不光采亮麗；皺紋是30歲開始找上門的「不速之客」，40歲後會更明顯；還有斑點、皮膚鬆弛也是「歲月催人老」的證據之一。
胡淑玲指出，皮膚的老化分為兩種，一是「生理性老化」，二為「光老化」。「生理性老化」指的是生理代謝速率變慢引起的老化過程，人類較難抗衡，但「光老化」較能控制、避免。
例如紫外線，就是加速皮膚老化的推手，想讓皮膚長保青春，絕不可忽略「防晒」。胡淑玲認為，「防晒」應是一種觀念與態度，從小就重視防護，老化速度就會減緩，而減少鹵素燈的照射、出門塗防晒油、撐傘、戴帽子及太陽眼鏡等，都是減緩「光老化」的好方法。
至於如何對抗皮膚因代謝較緩慢，導致黯沉、角質增厚的情形，胡淑玲建議可使用含果酸、水楊酸的保養品；皮膚鬆弛、皺紋、細紋的問題，則以含維他命C、E等抗老化成分的保養品攻之，如左旋C、Q10、綠茶、柑橘萃取物。
吃的保養品 內外添光采
除了外在皮膚的保養，體內的調理也不能忽視，才能讓美麗自然散發出來。三軍總醫院營養部營養師王葦寧表示，尚未步入更年期的三明治婦女，為了讓生活更有效率，時常和「時間賽跑」，長期下來累積偌大的壓力，容易導致胃痛、排便不順（便秘）、腸激躁症（拉肚子）、頭痛、肩頸酸痛的問題；若水喝得不多，又長時間憋尿，也可能造成泌尿道感染。
已屆更年期的婦女，除了骨質疏鬆外，由於荷爾蒙減少，會造成心悸、熱潮紅的症狀，也常有失眠、焦慮、心情不穩的情形；且由於新陳代謝改變，還會增加心血管疾病的危險，如高血壓、糖尿病等。
王葦寧指出，三明治媽媽應多補充鈣質、纖維質、維生素、礦物質，並且多喝水。她解釋，25～30歲的女性，身體鈣質的儲存量達到高峰，但過了30歲，鈣質開始流失，建議多喝牛奶，多吃小魚乾、豆製品等，顧好骨本。
含天然抗氧化劑的植物營養素，如茄紅素、薑黃素、類黃酮素、異黃酮素等，對更年期婦女的皮膚、身體有頗多助益。異黃酮素即植物性荷爾蒙，在豆腐、豆漿等大豆製品中含量甚豐；杏仁、核桃、腰果等堅果類食物，有較高的單元不飽和脂肪酸，建議每天攝食1份。
另外，蔬菜、水果中的纖維質、維生素、礦物質相當豐富，多攝取能改善排便問題，而多喝水能促進新陳代謝，這都是維持健康的不二法門。
對於有泌尿道感染問題的女性，她建議多喝純蔓越莓汁，因蔓越莓汁具有酸化尿液的作用，能減低泌尿道滋生細菌，預防感染。
中藥來調理 養身潤氣色
台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任林君玉，也有一套調理女性身體的做法。她表示，將人參鬚（補氣）、麥冬（滋陰）、枸杞（明目補血），加1顆紅棗（味甘性溫），蒸煮後當茶喝，可使臉色紅潤，告別「黃太太」的稱號。
而放鬆情緒的「加味逍遙散」、調節心悸胸悶與憂鬱的「天王補心丹」、舒緩筋骨酸痛或肩頸僵硬的「舒經活血湯」、滋補脾胃的「文君子湯」、改善頻尿、腰酸的「八味地黃丸」等，都是適合調理女性生理機能的養身中藥材。
飲食作息好 贏得自然美
良好的生活習慣與飲食觀，是三明治女性保持美麗、健康的關鍵。胡淑玲、王葦寧、林君玉三位專業醫師與營養師都指出，充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動缺一不可。
胡淑玲提醒，長期睡不好會加速老化；而抽菸除了可能危害呼吸道，嘴部也容易產生細紋，並收縮血管，造成血液循環不良，氣色變差。
另外，攝取營養仍要注重「均衡」，有些女性知道β-胡蘿蔔素對身體與皮膚有益，拚命吃紅蘿蔔、南瓜、番茄等食物，卻不曉得過多的β-胡蘿蔔素堆積在人體，反而會使膚色泛黃，導致養顏美容的效果「倒退走」。
步入更年期的婦女，因代謝功能減緩，無需那麼多熱量，林君玉建議，可稍微減少食量，並降低油脂、澱粉與糖的攝取。她還透露一個養身「小撇步」，即煮薏仁粥當飯，不僅能降低血脂肪、膽固醇，還可利尿、排水、抗癌、美白，若擔心薏仁屬性偏冷，可放3～5顆紅棗中和。
許多三明治婦女忙完一整天的工作與家事後，會暴飲暴食犒賞自己，但這樣的飲食觀對健康有不良影響。王葦寧表示，應改變用食物當獎勵的習慣，遵循正餐定時、適量，少吃零食的準則；此外，很多媽媽持家辛苦，常認為食物丟掉可惜，養成「吃菜尾」的習慣，把自己撐得很飽，這也是不正確的觀念，「吃飯適量即可，否則身材發福，又要花錢減肥，反而得不償失。」
創造機會動 揮別小腹婆
不少婦女感嘆體重隨著年齡、壓力成「正比」，以往曼妙的身材逐漸走下坡，不過，比起服用減肥藥，「運動」才是最健康、根本的特效藥。王葦寧說，運動不僅能促進新陳代謝，還會刺激大腦分泌腦內啡（β-Endorphin，又稱快樂酚多精），促進胰島素分泌、降低血糖，對身心都有極大的益處。
她認為，三明治女性要養成持續運動的習慣，若時間不夠，可以學一些職場健康操，有空就做。林君玉也指出，健康操、瑜伽、健走、氣功等，都是適合三明治婦女的運動方式，她自己則偏愛氣功類的平甩功。
真的忙不過來，怎麼辦？王葦寧建議，「從生活中創造運動機會」，例如吃中飯時，走路到離公司較遠的餐廳吃飯，回程可以散步，消耗部分熱量；千萬別老是叫外送便當到辦公室，吃完就趴下午睡，會讓小腹愈發可觀。做家事時，也可順便做一些肢體的伸展操，達到運動效果。
不過，她也提醒，運動時要注意安全，三明治婦女處在骨質逐漸流失的階段，骨頭、關節受傷後就不易恢復，若有需要，應戴護膝、護腕，並慎防失足跌倒。
年輕的心更勝不老的容顏
其實，年紀愈長，生理機能老化是必然的現象，「女性過了一定的年紀，在心態上，應接受漸老的事實，人生宛如花朵從含苞、盛開到凋謝一般，均為生命的歷程。」打點自己的外貌，維持健康的身體，是希望傳遞「即使青春不再，生活依然可以充滿精神與動力」，而非鼓勵花大錢追逐喚不回的青春。
胡淑玲提醒，上述的保養原則，只能延緩老化，不能停止時間，她認為：「自信的女人最美麗，只要肯定自我價值，就能減少對外表的依賴，活出自我。」林君玉也強調，每個人都會老，但生命的每個階段都有它美麗之處，應該要開朗、樂觀地活出自己的風采。
女人的貼心叮嚀
台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任林君玉、國泰醫院皮膚科主任胡淑玲兩位醫師，身為三明治婦女，分別擁有2個與3個孩子，她們都認為，「與朋友聊天」和「旅行」是暫時拋開繁忙工作與家事最好的紓壓方式，也是她們珍愛自己的一種堅持。
林君玉平常喜歡看內容輕鬆、歡樂的卡通節目，如「櫻桃小丸子」，不用耗費腦力，還能開懷大笑、抒發情緒。她也喜愛蒔花養卉、與老友喝下午茶，或規劃時間旅遊、出外踏青。「如果生活中只有和家人、職場同事相處，會養成既定的觀念與成見，偶爾和老朋友見見面、談談心，能跳脫原來的思考窠臼，激盪不同的嶄新觀點。」
胡淑玲說，三明治女性容易產生「為別人而活」的感覺，應在家庭與工作之外，擁有自己的時間、空間，與相互瞭解的友人互訴心情，或拋卻制式生活，享受旅行時光，沉澱後重新出發。
媽咪宅急便：
中醫師傳授保養秘方
1. 使用保養品時，輕拍臉部，促進血液循環。
2. 穿束腹，幫助脂肪燃燒，保持體態。
3. 每天排便，排出身體的毒素。對於排便不順的婦女，她建議可準備3錢的決明子、2錢的菊花、1.5錢的枸杞，以小火煮15分鐘，每天喝有不錯的功效。
4. 薏仁粥當飯吃，可降低血脂肪、膽固醇，還能利尿、排水、抗癌、美白。體質偏冷者，可放3～5顆紅棗中和。
5. 勤練平甩功。
資料提供／台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任林君玉
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