偏頭痛纏身時，不想吃藥能怎麼辦？其實，想減少惱人的偏頭痛，可從生活誘因下手，究竟哪些生活誘因少碰為妙？哪些食物可幫忙趕走偏頭痛？現在開始體檢自己的生活，讓偏頭痛想來，門都沒有！偏頭痛的致病機轉，主要是內在或外在刺激，使腦內神經傳導物質改變，血管和神經一起作用而產生。醫學界更指出，某些「生活誘因」也會導致偏頭痛，所以治療時，找出生活誘因是重要功課。
常見的生活誘因可分為4大類：飲食、環境的過度刺激、作息不正常及心理壓力，有偏頭痛煩惱的人，可自我體檢，遠離偏頭痛；但活水腦神經內科診所院長王博仁提醒，這些因素只是醫界依據診斷經驗而整理，非一體適用。所謂誘因，不管在「種類或分量都因人而異」，患者仍須配合醫師診斷及自身觀察，才能有效對抗偏頭痛。
1.飲食
王博仁表示，「飲食是引發偏頭痛最常見的因素」，這結論令許多偏頭痛患者又愛又恨，高興的是，只要做好頭痛當天的食物觀察，就能輕鬆找出誘因；難過的是，這些引發偏頭痛的食物中，不少是令人食指大動的美食！
■富含乾酪素（Tyramine）的食物：
含豐富乾酪素的食物有：巧克力、乳製品（如起司、牛奶、奶酪、乳酸飲料等）、柑橘類、紅酒等。乾酪素在體內會直接導致頭痛，或轉成腎上腺素，腎上腺素增高的情況下，也易引發偏頭痛。偏頭痛患者千萬別因一時開心，多喝兩杯紅酒，貪嘴多吃幾塊巧克力和起司，一不小心，偏頭痛就上門。
■含亞硝酸的食物：
含亞硝酸的食物有醃漬或煙燻類食品，如香腸、熱狗、火腿、臘肉、燻鮭魚、罐頭等，會刺激體內產生一氧化氮，使血管不正常擴張，引發偏頭痛。
■人工添加物：
常引發偏頭痛的人工添加物有「味精及人工代糖阿斯巴甜」，易刺激或干擾神經末梢，使肌肉緊張，體內血管不正常縮漲，進而引發偏頭痛。這類食品不論是否為偏頭痛患者，除非必要，如糖尿病患者想吃甜食時須使用代糖，否則都應少攝取。此外，像一些低卡飲料、低熱量優格、無糖口香糖等，也都含有阿斯巴甜，別一味追求低熱量而吃太多。
■含咖啡因的食物：
含咖啡因食物有咖啡、茶、可樂、提神飲料等及部分止痛藥。雖然咖啡因可緩和疼痛，不過，含咖啡因的食物少碰為妙，醫界指出，長期過量（每日超過100毫克）攝取咖啡因，會造成慢性偏頭痛；若咖啡因成癮，會導致戒斷症候群，所以，不建議飲用咖啡來舒緩頭痛。
■菸、酒
菸品中的尼古丁會使血管不當縮漲，加上氣味重，兩者都會引發偏頭痛；而酒精中的乙醇會刺激血管中血液流量的速度，也易誘使偏頭痛發作。
2.環境的過度刺激
偏頭痛發生時，常伴隨怕光、怕吵等症狀，而環境的過度刺激，不論是氣味、光線、聲音或溫溼度，也往往會引發偏頭痛，因此，偏頭痛患者須避免：1.接觸過濃的氣味，如香水、清潔劑、油漆、菸味、洗滌劑、廢氣、人工香精等；2.直視強光或身處在閃爍光線下；3.長時間看電腦或電視螢幕；4.常暴露在音量過高的環境中；5.處於氣溫太冷、太熱或溼度太高、太低的地方，病患應盡量遠離這些刺激性的環境因素，減少偏頭痛誘發率。
3.作息不正常
作息不正常也會造成偏頭痛，王博仁建議，偏頭痛患者應更注意作息規律，三餐定時，不要因忙碌就忘了吃飯，或暴飲暴食、過度節食，另外，不要常熬夜或假日睡較久，最好能規律運動。其實，不管是否有偏頭痛困擾，都應正常作息，均衡地吃、睡、工作、休閒和運動，才會有健康的身體，抵抗病痛的能力也會增強！
4.心理壓力
許多人的偏頭痛與心理壓力有關，所以止痛藥的廣告場景常跟辦公室連結。王博仁表示，臨床上，許多人因心理壓力使偏頭痛加劇，一旦壓力消失，偏頭痛也跟著舒緩，因此，建議偏頭痛患者心裡要學著調適壓力，盡量找方法紓壓，例如：聽音樂、泡澡、按摩放鬆肌肉、找朋友談心等，畢竟長期負載過大的壓力，對身體、心理，還有偏頭痛，都是不好的影響！
最後建議大家，如果長時間為偏頭痛所困擾，應趕緊就醫，配合醫師的觀察診斷，遠離生活中的偏頭痛誘因，並在醫師指示下，吃些日常保養的食物，揮別偏頭痛陰霾！
神經不安定，可吃哪些食物？
活水腦神經內科診所院長王博仁建議，偏頭痛患者可和醫師討論後，吃些日常保養的食物，例如：有安定神經功能的維生素B2和鎂離子。
維生素B2存於肝臟、瘦肉、魚、牡蠣、牛奶、綠色蔬菜、香菇、芝麻、花生、豆類、荔枝、杏仁等食物中，每日可攝取約300～400毫克；鎂離子存於富含葉綠素的蔬菜中，如菠菜、覓菜、甘藍菜、胚芽、全榖類、榛果、香蕉等。
