進入秋冬時節，天氣逐漸濕寒，這時，有關節炎毛病的患者也特別容易痠痛，痠痛起來動都不想動，導致體重愈來愈重，關節更難以負荷，到底關節炎患者可靠哪些運動增進關節活力，同時減重？關節炎患者一旦體重超重，往往造成關節負荷，也讓患者感到很困擾，但關節炎患者適合運動嗎？運動會不會加重關節負擔？什麼樣的運動又適合關節炎患者？
對此，台北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠認為，人活著就要動，除非關節退化得很嚴重，如：關節炎急性發作或膝蓋變差不舒服，才減少或避免高衝擊性、負重運動。否則並非不能運動，而是「少做、少動、少走」，且運動能訓練肌肉力量，原則上只要是非負重、低衝擊性、不增加關節負荷的運動皆宜。
國泰醫院物理治療組組長簡文仁也表示，運動可美化四體：控制體重、增進體能、修飾體態、改善體質，利用溫和的有氧、伸展運動，能減輕關節負擔，增進關節靈活度，讓四肢肌肉更有力，也有滋養關節的功效。針對一般關節炎患者，他和馬筱笠推薦以下7項活動：
1.水中運動
除了游泳外，水中漫步是相當好的運動，國外常見肥胖者、關節炎病人在水中練習走路，利用水的浮力，減輕關節負荷，同時，藉由水的阻力，達到肌肉運動效果，活動性質溫和安全，既鍛鍊身體又保護關節。
2.騎自行車
屬於非負重的關節運動，且多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，對關節來說相當安全。馬筱笠和簡文仁皆提及，「訓練關節周圍肌肉」被證實是對關節炎最好、最有效的保健方式。抬腿踩健身車時，可訓練股四頭肌、腿後肌力量，減少關節負擔。這些訓練是必要且相當有幫助的。
3.散步
屬於和緩輕鬆的健身運動，既不增加膝關節的負重能力，又能鍛鍊膝關節四周的肌肉和韌帶，活動筋骨、強健腿足、促進血液循環。
4.簡單球類運動
適合老年人鍛鍊的球類運動有，槌球、網球、桌球和高爾夫球等，可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高身體的耐受力。
5.跳舞
跳舞是一種全身性的運動，如土風舞、元極舞，可增加關節的靈活性，使關節、肌肉強壯，步態穩健有力。
6.打太極拳
除了增進下肢肌力外，有助於保持和改善關節的功能，及肢體的柔軟度，經常練習太極拳可改善關節炎症狀，增加關節的靈活性。
7.走緩坡爬山
爬山的過程中，首先要考慮坡度，緩坡適合中老年人，宜避開太陡的山路和有階梯的步道，這對膝關節的衝擊大，易造成膝關節損傷。
哪些動作易讓關節受傷？
適當的活動能促進局部血液循環，關節較不易沾粘、僵硬，得以緩解發炎現象。但姿勢或動作不正確，可能讓關節易受傷。國泰醫院物理治療組組長簡文仁特別為關節炎患者示範，日常生活易讓關節受傷的4個動作，同時也建議正確的姿勢。
1-1易受傷動作：蹲跪動作過大，膝關節易損傷。
1-2建議動作：蹲跪時，膝蓋避免超過腳趾。
2-1易受傷動作：直接蹲下，髖關節及膝關節負擔大。
2-2建議動作：最好手扶支撐物或小板凳，減輕髖關節及膝關節負擔。
3-1易受傷動作：單手提重物，肩、腰關節負擔大。
3-2建議動作：改由雙手提重物，且靠近身體，減輕肩關節負擔。
4-1易受傷動作：避免以手指提重物，小關節容易損傷。
4-2、4-3建議動作：改用肘關節或肩關節等大關節承受重量，較能保護關節且較省力。
