秋天日夜溫差大，呼吸道特別容易受到感冒、氣喘的侵擾，如何安然度過？４道滋陰潤燥的藥膳及呼吸操，給身體全面保護。金黃色的秋天令人不禁想到豐收的喜悅，秋風送爽也備感舒適。此時，自然界的花草已進入開花結果的收成時節，人體也受到節氣影響，處於收穫的階段。體內的機能由夏日的活躍、外向、物質流失的狀態，逐漸轉變為冬天的沉靜、內向、積蓄的狀態。
由於夏季營養消耗多、吸收少，秋天亦是進補的好時機。所謂秋高氣爽，秋天氣候偏乾，秋氣應肺（秋天屬金，肺亦屬金），燥氣又可耗傷肺陰（肺位於胸，上連咽喉，開竅於鼻，在臟腑中所處位置最高，生理特性是「主氣」、司呼吸，是體內外氣體交換的通道），因此秋燥襲來，口咽皮膚均感乾燥；又燥能傷津，故易口渴、鼻乾、皮膚乾燥，為了防患未然，飲食應以滋陰潤燥為原則。
秋風起兮，風為百病之長，氣候變化，感冒的病患也開始增加，外感未愈或原有潛在性呼吸道疾病也就應時而出，從過敏性鼻炎、鼻竇炎、氣管過敏（稍遇風寒或進食些許冰涼物即咽癢咳嗽）到氣管炎、支氣管炎，甚至肺心病都特別容易發作，所以要注意起居調節，留意氣候變化，預防受涼、受潮，即使有時氣候如秋老虎般炎熱，也不能多食冰冷、寒涼之物，尤其是小孩、老人及體虛者更應忌服。此外，多做呼吸操並適時搭配藥膳調理，也能增強呼吸道功能，預防呼吸道疾病。
秋季調理藥膳
1. 滋養四神湯
【材料】
玉竹5g、百合5g、山藥10g、芡實15g、蓮子10g、薏苡仁10g、豬小排半斤。
【做法】
1. 山藥、芡實、蓮子、薏苡仁洗淨，泡水30分鐘。
2. 豬小排先用開水燙去血水備用。
3. 將豬小排與藥材一起入鍋，加水1500c.c.，先以大火煮沸，再改用小火燜煮1.5小時即可。
【功效】
治病後體虛、精氣虧損、口乾咽燥、虛勞咳喘。
2. 益氣桃杏湯
【材料】
胡桃肉15g、甜杏仁15g、蘿蔔50g、紅棗6個、蜂蜜10g。
【做法】
1.蘿蔔切塊，甜杏仁、胡桃肉微打碎，紅棗洗淨撥開。
2.上列藥材加蜂蜜放入陶瓷碗中，加水100c.c.，蒸煮30分鐘。
3.於兩餐間當點心服食，一日2次。
【功效】
治久咳、痰白稠黏、動則氣促、尿清長、腰酸。
3. 潤喉金桔
【材料】
新鮮金桔半斤、鹽適量。
【做法】
將金桔略曬乾後，鹽漬，裝瓶儲存起來，用時取1～2粒，開水沖服，每日2～3次。
【功效】
治喉嚨不適、腹脹、咳嗽。
4. 止咳蘿蔔
【材料】
新鮮的紅蘿蔔或白蘿蔔1條、麥芽糖或蜂蜜適量。
【做法】
1. 取新鮮紅蘿蔔1個，洗淨搗爛，榨汁，加1匙麥芽糖，隔水燉熟，熱飲，每日1～2次。
2. 將紅蘿蔔500克，切細絲，倒入麥芽糖250克，拌勻，放置一夜，等紅蘿蔔出水，兩者溶成糖水後，每次飲1～2湯匙，每日3次。
3. 用蘿蔔（紅或白皆可）1個，去外皮，挖空蘿蔔中心，倒入蜂蜜30克，用碗裝，隔水蒸熟服食，每日1～2次。
【功效】
治風熱咳嗽、喉痛、痰黃稠、腹脹、大便硬結。
呼吸操
功效：鍛鍊呼吸系統，增加換氣量，改善呼吸道功能。
預備動作：
1.由胸式呼吸改為腹式呼吸。
2.吸氣時必須緊閉口，單用鼻子吸氣。
3.呼氣時應同時張口呼氣。
鍛練方法：姿勢採立正位
摩鼻
A.用兩手食指上下按摩鼻翼兩旁的迎香及鼻樑兩側約10～20次。
B.以右手掌心按摩鼻尖的素（骨翏）穴，方向從右向左約10～20次，再從左向右按摩10～20次。
擴胸
A.左腳向左跨出半步（與肩同寬），雙手曲肘置於胸前，兩臂向上舉起，同時用力吸氣。
B.兩臂收回胸前，同時用力呼氣。
C.左腳收回原處，恢復原來立正姿勢。
D.先左後右，左右交替重複以上動作，連續4次。
按腹
A.左腳向左跨出半步（與肩同寬），兩臂向左右張開，掌心向前，頭微後仰，同時用力吸氣。
B.兩臂迅速收回按腹，上身微向前屈，同時用力呼氣。
C.左腳收回，兩手放下，恢復原來立正姿勢。
D.先左後右，左右交替重複以上動作，連做4次。
握拳
A.兩手握拳屈肘置於胸前（拳心向內），肩胛骨上提，兩臂同時向上後方擺動連續3次，隨著兩臂擺動同時用力吸氣。
B.按以上動作兩臂同時向下後方擺動3次，同時用力呼氣。
C.兩臂放下，恢復原來立正姿勢。
D.上述動作連做3次。
下蹲
A.左腳向左跨出半步（與肩同寬），兩臂向前伸直，與肩同高，朝身體後方以逆時鐘方向畫一個圓弧，止於頭頂，同時用力吸氣。
B.兩臂繼續以逆時鐘方向從頭頂徐徐放下（掌心向下）並下蹲，同時用力呼氣。
C.徐徐起立左腳收回，恢復原來立正姿勢。
D.上述動作左右交替，連續做3次。
