你會搖呼拉圈嗎？在醫師眼中，呼拉圈是一種很好的運動，但也可能造成運動傷害，甚至讓脊椎受傷？中西醫是如何治療呼拉圈造成的問題？談到脊椎保健，又該如何落實在日常生活當中。
呼拉圈搖太久或重量過重，當心拉傷腹肌和背肌
振興醫院復建科主治醫師陳建成表示，門診當中因為搖呼拉圈出問題而求診的病患，主要症狀是腰酸背痛，疼痛集中在骨盆的上緣部位，原因包括用力不當、時間過長和呼拉圈重量過重。
至於重量是否過重，要看個人練習的熟練度。有些人以為愈重愈能達到減肥效果，甚至特地去買內裝鉛管或沙子、重達兩三公斤的呼拉圈。陳建成認為，如果搖呼拉圈的目的在於健身、有氧和塑身，要點不在重量，而在於運動時間的長短和頻率，基本上和飲食一樣，應該符合少量多餐的原則。
若原本每天有搖呼拉圈的習慣，某天連續搖超過平常量太多，遠超過平常練習的時間，肌肉已經疲乏了，自然容易受傷。陳建成指出，如果平常已經有練習，想要增加練習時間，最好逐漸調整，一次加個5分鐘就可以了，不要貿然就增加30分鐘或一個小時，才不會搖出問題。
他提醒，初學者更要循序漸進，千萬別一次就把目標定在幾千、幾百下，否則很容易受傷。不會搖呼拉圈的人，對於有人能一邊搖呼拉圈、一邊看報紙、輕輕鬆鬆搖個幾百下，往往相當地佩服。
搖呼拉圈是有要領的，只不過要領雖然簡單，卻未必人人學得會。陳建成指出，真正會搖呼拉圈的人，圈子本身在旋轉，卻不需要身體配合著扭腰擺臀，只要腰部前後移動一下弧度即可，腰部、腹都不必出太大的力。這種前後運作的反覆動作，可以運動到平常較少動到的腹肌和背肌，只要練習的時間足夠，還是會流汗，達到運動的效果。
西醫如何診治腰背肌肉拉傷
在治療上，一般而言不太嚴重的問題，像是骨骼肌肉系統出狀況而非內臟問題，才會到復建科就診。陳建成的經驗是，先幫病患找到受傷的部位做局部治療、多休息，如果症狀輕微，大約7天的時間即可讓受傷的組織休息、修補，之後再慢慢從暖身操和低量運動開始作起，不久便可恢復。
有時醫師會給予藥物治療，如果是局部肌肉拉傷的治療，包括電療、超音波、干擾波、短波、按摩、拉筋、熱敷和伸展操等。如果病情嚴重，像是脊突間韌帶，痛點很明顯，一痛起來根本動彈不得，就直接在痛點打針，效果很好。要是更嚴重的，像是引起軟體突出症造成坐骨神經痛，就需要較長的時間，也許得做脊椎牽引，可能需要3～4個星期。
西醫的脊椎保養建議
在脊椎的保養方面，陳建成強調，脊椎需要運動，也需要保養。消極的保養是避免會受傷的動作，積極的保養則是適當地鍛鍊身體。
消極的保養包括盡量避免跳躍動作、彎腰搬重物時彎曲膝蓋，甚至刷牙洗臉的姿勢都要注意，雙腳避免完全打直（因為腳一打直，腰就須全彎），很多人早上起床刷牙洗臉後，腰就直不起來，原因正是姿勢不良，這時在腳下放個凳子，一隻腳採在凳子上，整個腰椎保持鬆弛，身體也比較舒服。
