甲狀腺機能亢進雖然已成為國人常見的疾病，若身為高危險群，也不必過度擔心，4個錦囊教你鍛鍊身體的金鐘罩，從生活中自我照護，馴服不安分的甲狀腺亢進。
造成甲狀腺機能亢進的因素很多，多數原因是自體免疫系統失調，還有其他內外在因素。不過，專家認為，就算是高危險群，只要平時注意飲食、運動和心理的平衡，即可避免誘發甲狀腺機能亢進，遠離失眠、發抖、脖子粗等困擾。
關鍵1
海鮮及綜合維他命須適量
甲狀腺素的主要成分是碘和酪胺酸，要避免誘發甲狀腺機能亢進，就不要提供太多的原料，所以，不論是醫師還是營養師都會建議：「勿攝取過量的碘。」
如果是甲狀腺高危險群，又吃了很多碘，高雄榮民總醫院教學研究部醫學研究科主任林興中說：「那就是提供原料，使甲狀腺更容易發病，無疑是火上加油的作法。」
在食物當中，海產類的食物含碘量偏高，應該減少食用，振興復健醫學中心營養治療科營養師余璧如指出：「一天攝取的碘不要超過2毫克，也就是2000微克。」
「海帶是碘的主要來源，100公克含碘200微克，海魚、海貝類100公克含碘50～80微克，蛋100公克含碘8～9微克，榖類100公克含碘4～5微克。」這些資訊，都有助於評估自己吃進多少碘。（延伸閱讀：吃海帶可治「大脖子」？揪出甲狀腺亢進6大誤解）
以營養師的觀點來看，不建議完全不吃海產，因為碘是毛髮組織和腸胃蠕動很重要的元素。余璧如表示：「碘也是身體所需的營養素，一般人很少會過量，大家不必那麼害怕。」
飲食的第二個禁忌是使用含有碘的食鹽。過去國人普遍缺碘，國營事業因而開發了含碘的食鹽，余璧如建議：「甲狀腺亢進高危險群不要使用碘鹽。」
食物之外，藥物也要注意。林興中透露：「咳嗽糖漿、喉片、抗心律不整的藥物等都含碘，最容易被忽略的卻是『多種維他命』，裡頭什麼都有，當然也包括碘。」余璧如也發現，有些人擔心營養不夠，會補充綜合維他命，一天吃好幾顆，無形中就攝取過量的碘，其實，「一天或二天補充一顆就夠了」。（延伸閱讀：甲亢年輕人易焦慮、老年人易心悸！看什麼科、做哪些檢查才能避免骨鬆,心臟衰竭,甲狀腺風暴）
關鍵2
調整飲食 改善體質
若以中醫的立場來看，甲狀腺亢進並不是單一器官的問題，有可能是心火旺，也可能是肝火旺，台北市立聯合醫院婦幼院區中醫科主治醫師莊雅惠表示：「用儀器檢驗出甲狀腺亢進，只是現象，不同原因引發的亢進，飲食禁忌也不同，且體質會因食物而太寒或太熱，要隨時調整食物的比例。」（延伸閱讀：懷疑有甲狀腺亢進，要做哪些檢查？）
莊雅惠根據臨床上最常見的問題，提出下列飲食原則：
1. 常拉肚子體質虛寒的人
盡量避免單獨吃生冷寒性食品，煮這類食物時，可以加入性質辛溫的蔥、生薑、胡椒等調味料，或是和牛肉、羊肉等溫熱性食物一起煮，以減輕寒性。如果吃了太多的冰品或寒性食物，可以喝碗薑湯、龍眼茶或金桔桂圓茶等溫熱茶飲，以達到中和的目的。寒性食物有椰子、奇異果、西瓜、水梨、香瓜、苦瓜、蚌類、紫菜、豆芽、楊桃等。
2. 心跳過快體質燥熱的人
盡量避免時常單獨吃燥熱食物，如果吃過量的話，可以吃綠豆湯、薏仁湯、薄荷綠茶、蘆薈汁、小麥草汁、甘蔗汁或冬瓜茶等寒涼性食物來中和體質。燥熱的食物有肉桂、榴槤、麻油雞、薑母鴨、四物湯、咖啡、咖哩，以及菸、酒等。（延伸閱讀：心跳快.焦慮.多汗.手抖，可能是甲狀腺亢進症狀？）
3. 綜合型體質的人
不要吃太寒的食物，以免傷了陽氣；也不要吃太燥熱的食物，以免助長熱性，平常應輪流均衡地吃平和、涼性、溫性等3種食物。平和的食物包括檸檬、李子、橄欖、花椰菜、豬肉、山藥、豆漿等；涼性食物有蓮藕、蘑菇、白木耳、豆腐、番茄、蓮霧、蘋果、綠豆、柳丁、蜂蜜、牛奶等；溫性食物則有龍眼、荔枝、櫻桃、麥芽糖、蔥薑蒜、牛肉、雞肉等。（延伸閱讀：甲狀腺亢進如何治療？）
關鍵3
運動 維持良好的免疫力
不論是中醫或西醫都同意，心理壓力是誘發甲狀腺亢進的重要因素之一，能夠適時減壓是高危險群重要的課題。
一項數據顯示：「每週運動3次、每次30分鐘，3個月之後，免疫力會明顯地改善」，因為經常運動的人碰到壓力時，不會分泌那麼多壓力荷爾蒙，大幅降低發病的可能性。
運動要規則，也要持續才會有效果，林興中提醒：「選擇運動類型時，要找一個自己喜歡的運動，下班後要去運動時才會感覺快樂；第二個原則是選擇靠近家裡的地點，如果住在高雄卻到台中運動，那就太累了。」
一般而言，飲食習慣差，沒有定時定量，還暴飲暴食，吃許多口味重但營養成分不足的垃圾食物；起居作息不正常，工作沒有完善規劃，事到臨頭難免情緒緊張，影響睡眠品質，或是不懂得放鬆情緒，都會降低免疫力。
當免疫力降低，就提高發病的可能，不過，林興中特別澄清，每個人原本就有免疫力，壓力、憂慮、傷心、日常作息失序，會使免疫力變差，「只要讓受到壓抑或失調的免疫力回復正常，就可以避免發病，一般增強免疫力的說法有點over。」（延伸閱讀：甲亢可打新冠疫苗嗎？服藥副作用為何、復發怎麼辦？醫師解開7大治療疑問）
關鍵4
從睡眠和情緒管理減壓
林興中認為，減壓要從睡眠和情緒雙管齊下。以睡眠來說，如果早晨醒來，還是睡眼惺忪、模模糊糊，大概是睡不夠；睡眠時間不必很長，如果是熟睡，睡得很深的話，即使時間比平常少，免疫力還是可以很好。
在情緒管理方面，「最重要的是找出壓力原，每天花15分鐘把這些壓力感受寫下來，連續幾週之後再統計最大的壓力是什麼，然後向身邊的親友說出來，共同尋求解決之道。」
他建議的方法還有：
1.不要過度壓抑情緒，哭出來、笑出來之後，壓力就減輕許多。
2.建立良好的人際關係，包括家中的親人、好朋友、醫護人員，他們可以傾聽、協助解決問題。
3.培養嗜好，不論是養鳥、種花、聽音樂、畫畫、寫作，都可以抒發情緒。
4.冥想，想像自己是一根蠟燭，正在慢慢地融化；或是想像糾纏在一起的繩子，正在朝反方向慢慢解開，冥想過程會覺得自己在慢慢放鬆。（延伸閱讀：告別甲狀腺機能亢進，Ａ型人格怎麼揮別壓力）
如果在飲食、運動、日常生活照護等方面，都遵照專家的建議，相信可以大大降低甲狀腺機能亢進的可能性。
癮君子容易甲狀腺亢進
抽菸壞處多，想不到和甲狀腺亢進也有密切關係，高雄榮民總醫院教學研究部醫學研究科主任林興中指出，抽菸的人發生葛瑞夫玆氏病的機會，是不抽菸者的2倍，高危險群最好下定決心戒菸。（延伸閱讀：健檢時發現甲狀腺結節，會衍生成甲亢、低下或甲狀腺癌嗎？）
中醫也有相同觀點。台北市立聯合醫院婦幼院區中醫科主治醫師莊雅惠透露：「現代人壓力大，容易使體質燥熱而引起甲狀腺機能亢進，這類體質的人一定要遠離菸品，否則容易發病。」
她進一步表示，燥熱體質的人也要盡量遠離酒、咖啡、咖哩、醃漬品和任何燻、炸、烤的食物，才能避免發病。（延伸閱讀：甲狀腺結節約5％藏甲狀腺癌 一表搞懂追蹤頻率）
怎麼吃碘會過量？
「甲狀腺亢進高危險群不要攝取過多含碘食物」已經是普遍的常識，怎樣評估自己是否吃過量？振興復健醫學中心營養治療科營養師余璧如說，100克的海帶已經很多了，以小臉盆來說，100克海帶約占半個臉盆，所以不太容易過量。
有些小孩愛吃海苔，一次吃很多，連著吃好幾天，就比較可能過量。當碘過量時，身體代謝的機制會把它排出體外，但需要一定的時間，在代謝的過程中，身體就會維持很高的碘含量。
余璧如指出，有些人以為多吃海帶會使頭髮漂亮、濃眉大眼，因而刻意吃很多，這也可能造成碘過量。雖然海帶和毛髮生長有關，但毛髮生長好壞，還有其他因素，並不是吃很多海帶就能使頭髮烏黑亮麗，若導致甲狀腺亢進，就得不償失了。
紓壓養生遠離甲亢食譜，讓身體放輕鬆
日常生活的飲食中，有一些食物可以清心安神、舒緩情緒，台北市立聯合醫院婦幼院區中醫科主治醫師莊雅惠設計3道簡單的藥膳提供民眾參考。
1. 元氣果凍
材料：麥冬5錢、烏梅1錢、茯苓3錢、甘草2錢、茯神1錢、果凍粉100克、水1200cc、果糖適量。
作法：將中藥加1200cc的水，熬煮45分鐘，待湯汁剩下約750cc，去除藥袋，加入果凍粉，拌勻後熄火，等稍涼再放進冰箱，形成果凍即可食用。
功能：增強抵抗力、減輕過敏反應。
2. 芡實山藥粥
材料：芡實2兩、新鮮山藥半斤、白扁豆1兩、葛根5錢、冰糖適量。
作法：將山藥削皮洗淨、切丁備用；把中藥放入紗布袋中，與洗淨蓮子一同加水10杯，熬煮至蓮子熟後，加入山藥，煮熟後加入冰糖調味，即可食用。
功能：改善疲倦、心悸、腹瀉等症狀。（延伸閱讀：跌倒骨折也許不是骨鬆，小心可能是副甲狀腺機能亢進！）
3. 茉莉安神茶
材料：薰衣草1/3湯匙、茉莉花1湯匙、葛根1錢、桂圓1兩、洛神1朵、柳丁汁2湯匙（一天份）。
作法：將材料分為2份，取1份加350cc的熱水，燜5分鐘後，即可當茶飲用。
功能：安神，可改善心神不寧、口乾舌燥的症狀。(7).png)
