夏天到了，肚子上卻還有一圈肥肉，讓人好苦惱；可別病急亂投醫，採取如飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端的減肥方法，反而可能愈減愈肥，甚至傷身！想減肥或是避免變胖，還是得遵守少吃多動原則，再小心以下常被忽略的6大致胖陷阱，更能事半功倍。
★ 陷阱1：塞滿零食櫃就是埋下肥胖地雷
你常習慣一次採買大量的零嘴、飲料，囤積在家裡方便隨時來一包嗎？無形中可是會增加不少攝取多餘熱量的頻率！其實現在大賣場、便利商店林立，營業時間也長，隨時需要購買都很方便，平常不要囤積太多零食飲料，以減少被垃圾食物誘惑的機會。
★ 陷阱2：熬夜睡不飽吃更多
許多人常想把握每一刻捨不得睡覺，喜歡通宵聚會、夜唱；或是晚上比較靜得下心，習慣到深夜才開始動工做事，因而日夜顛倒、壓縮睡眠時間。但2011年美國研究，晚睡的人會比正常時間入睡的人每天多攝取248大卡；日常飲食則是平均每週多吃2.2餐的速食、多喝3.2份的含糖汽水，還會少吃1.5份蔬果，長期累積易造成肥胖。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說明，睡眠是不能儲存和預支的，而且睡眠時間太少的人，會讓體內的瘦體素（leptin）減少，無法刺激腦部提醒停止進食，並也讓飢餓素（ghrelin）增加，因此刺激食慾增加，而且特別想吃高熱量食物。
★ 陷阱3：邊看電視邊吃，給你沙發馬鈴薯身材
懶在沙發上看電視好愜意，但如果習慣邊看邊吃點零食、飲料就得注意，因為專注在電視的影音畫面時，腦中會不容易產生飽足的訊息，食物不自覺一口口往肚裡塞，回過神才發現已經吃太多。2013年《美國臨床營養學期刊》彙整研究就顯示，法國2004年研究：邊看電視邊吃會多攝取272大卡，美國2006年研究：邊吃邊看電視又比聽音樂平均多吃255.5大卡。
許惠玉主任建議，看電視時如果想吃點東西，建議可以用小盤或小碗，先取用好一定的分量，避免不知不覺中飲食過量，身材也變得跟馬鈴薯一樣圓滾滾。
★ 陷阱4：美食節目、部落格，看越多胖越多
人的食慾容易受到視覺上的刺激而產生，例如漂亮的食物外觀和色澤等；像是近年很流行的美食節目，拍攝各種香噴噴的菜餚，再加上主持人大口咀嚼露出享受的表情，常讓人愈看愈餓，忍不住也想去拿點食物來填填嘴。美國2012年研究也發現，讓兩組人分開看美食節目和生態節目，之後再提供起司條、巧克力糖和胡蘿蔔讓兩組人任意取用，結果看美食節目的人會多吃42.66大卡的巧克力糖果；所以少看點美食節目，以免受不了誘惑又多吃一頓。
★ 陷阱5：不餓只是嘴饞
有時候覺得肚子餓，可能只是因為無聊想打發時間，或是嘴饞想慰藉自己；如果不久前才吃完東西卻又感到餓，可以先喝杯水，或是做點別的事轉移注意力，例如出外走走或找家人朋友聊聊天，過一段時間後也許嘴饞感就自然消失無蹤。
★ 陷阱6：放縱一下沒關係，明天再少吃補救
美食當前總是很難拒絕，有些人可能會先安慰自己「今天就先大吃一頓，明天再節制或做運動消耗掉」，但往往大多人常輸給惰性，將補救時間一拖再拖，或是乾脆放棄想說「反正昨天都吃這麼多了，今天就繼續吃吧」，結果越吃越多；而且連日放縱暴食後，要再用好幾倍的運動和節食消耗掉，還可能因為過度激烈減重而傷身，反而得不償失！
